科学食养，助力成长——海南枫叶国际学校开展“中国学生营养日”主题活动

海南枫叶国际学校🌷

2023年5月20日是第34个“5.20”中国学生营养日。目前，我国学生营养状况不容乐观，学生一日三餐普遍是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富。“杂粮为优，偏食为忌，粗粮为好，淡食为利....”在“中国学生营养日”到来之际，我校于2023年5月17日举行以“科学食养助力儿童健康成长”为主题的教育活动，进一步引导学生树立健康营养饮食观念，提高营养健康水平。 本次活动由赵医生围绕以下内容由电子屏的形式宣传营养健康知识。 首先在学生营养素养展示的第一环节“我的早餐”中告诉同学们早餐如何搭配才吃的更营养；在第二环节“我挑我选”中同学们如何挑选健康的零食，同时也教同学们如何分辨饮料中的成分以及给大家解答如何区分深色蔬菜和浅色蔬菜；让同学们在轻松愉快的氛围中有所收获，健康成长。在第三环节的营养膳食素养中，同学们氛围热烈高涨，充分调动了同学们学习营养知识的情绪，营造了良好的活动氛围。 其次活动现场通过视频播放等方式，宣传“科学食养助力儿童健康成长”的理念，力求同学们能够将营养知识切实用于日常生活中，拥有健康的身体。 青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于学生的成长、学习和保持身体健康，我们每个人都需要行动起来。 每天吃五种蔬菜 蔬菜中含有较高的膳食纤维、丰富的微量营养素、低能量，充分摄入蔬菜有益于身体和智力发育，提高消化能力，增加抵抗力，保持健康。家长们要行动起来，通过多采购多种颜色的果蔬，让孩子参与制定家里的菜谱等，鼓励孩子多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。此外，合理的烹调方式，如先洗后切、凉拌生吃、急火快炒等可以保留蔬菜中更多的营养。 不喝或少喝含糖饮料 建议学生每天饮水量约1000ml。要养成良好的饮水习惯，可以在家中准备凉白开，提醒孩子定时饮用；或准备不加糖的鲜榨果蔬汁，自制不同口味的水，如加柠檬片、薄荷叶等。学会识别含糖饮料，通过营养标签，查看配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡萄浆、蜂蜜、糖浆等，或者营养成分表中是否含有碳水化合物。不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给学生。 少吃高脂、高盐、高糖的加工食品 高脂、高盐、高糖的加工食品通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，过多摄入会导致能量的摄入过多，还会导致维生素摄入不足，短期内可能影响学习或体育活动，长期过多摄入，可能导致糖尿病、高血压或超重。要学会识别这些加工食品，减少食用，多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。 合理选择零食 健康零食符合少食多餐的原则，有利于孩子及时补充能量及营养素，有助于保持活力，增强免疫力，维持健康体重。可经常食用的零食有：坚果类、水煮蛋、牛奶、红薯、香蕉等；适当食用的零食有：奶酪、苏打饼干、巧克力、蔬果干等；限量食用的零食有：炸鸡、糖果、奶油蛋糕、含糖饮料等。 保证充足睡眠 充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强免疫力，有利于生长发育；保证了大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中，提高学习效率。推荐小学生每天保证10小时睡眠时间，中学生9小时，高中生8小时。可以安排固定的睡觉和起床时间，养成良好的有规律的睡前习惯或入睡流程，睡前不吃过多的食物，不看电视和其他电子屏幕，不在临睡前做运动，卧室内保持安静，保证黑暗的睡眠环境和舒适的室温。 一起动起来 运动后会产生多巴胺，可以让人保持亢奋的学习状态，让大脑更高效、更聪明，快乐地学习与生活。积极运动会促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质，保持健康体重，预防慢性病等。每天至少累计1小时以上的中等强度身体活动，多户外活动，减少静态行为，每天视屏时间少于2小时，每周至少3天肌肉力量练习，如阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等，和强健骨骼练习，如跳绳、篮球、跑步等，隔天进行。多给孩子创造运动机会，可以适当分担家务、用走路替代骑车坐公交等；要上好体育课，多参加课间活动，养成良好的运动习惯。 最后将以此次“中国学生营养日”为契机，继续引导学生关注营养与健康，培养同学们从小养成文明健康的生活方式和良好的饮食习惯。少年强则国强，只有知营养会运动，我们才能茁壮成长，不断蓄积走向未来的力量！