<p class="ql-block">——前进小学“全民营养周、中国学生营养日”健康宣传小课堂</p> <p class="ql-block"> 2023年5月14-20日（5月第三周）是第9届全民营养周；5月20日（星期六）是第34届“5·20”中国学生营养日。2023“全民营养周”的宣传主题为“合理膳食，食养是良医”，宣传口号为“健康中国，营养先行”，“5·20”中国学生营养日的传播主题为“科学食养，助力儿童健康成长”。旨在提高中小学生幼儿及家长营养意识，提倡健康生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">半丝半缕，恒念物力维艰</b></p> <p class="ql-block"> 倡导“适量点餐，剩餐打包”的用餐文化，兴起节约、卫生、合理的饮食“新食尚”。以“光盘”为荣、“剩宴”为耻，剩菜要打包，减少奢侈浪费，珍惜粮食，尊重劳动，自觉维护节俭用餐的良好风气，拒“浪费”，共“节俭”！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">大手拉小手，全家齐动员</b></p> <p class="ql-block"> 餐桌文明是社会文明的体现。自觉遵守公共道德规范，劝导身边亲朋好友，制止浪费现象。从节约一粒米做起，教育引导子女珍惜来之不易的粮食，以身作则、带头示范。共享“合理饮食、文明用餐”的美好生活！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">合理膳食，守护健康</b></p> <p class="ql-block"><b> 一、三餐合理，规律进食（合理三餐热量分配）。</b></p><p class="ql-block"><b> 1.早餐要吃好。</b>早餐提供的能量应占全天总量的25%-30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p> <p class="ql-block"><b> 2.午餐要吃饱。</b>午餐提供的能量应占全天总量的30%-40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。家长也要适时提醒小朋友，争做不挑食的好孩子。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 3.晚餐要适量。</b>晚餐提供的能量应占全天总量的30%-35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 二、减盐控油促健康，三减三健很重要（合理烹饪方式）。</b></p><p class="ql-block"><b> 三减：减盐、减油、减糖</b></p><p class="ql-block"><b> 1.减盐</b>：盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> （1）采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> （2）少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> （3）少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> （4）警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 2.减油</b>：油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block"> （1）控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block"> （2）不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block"> （3）多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> （4）少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 3.减糖</b>：添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block"> （1）建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> （2）用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block"> （3）烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> （4）少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block"><b> 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼</b></p><p class="ql-block"><b> 1.健康口腔：</b>常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block"> ①早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block"> ②使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block"> ③少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block"> ④定期检查口腔。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 2.健康体重：</b>体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block"> ①控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"> ②增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block"> ③注意膳食平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 3.健康骨骼：</b>如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。</p><p class="ql-block"> ①多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block"> ②适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block"> ③平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block"> ④家居安全，预防跌倒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望小朋友们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">营养+运动，合理促健</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 适量运动和合理营养结合，可促进孩童生长发育、改善心肺功能、提高耐久力、 免疫力，对于提高幼儿的生活质量和健康水平起关键作用。</p><p class="ql-block"> 1. 居家运动与户外运动相结合，每天30-60分钟为宜。</p><p class="ql-block"> 步行：可分为慢走（50~80米/分）、快走（90~100米/分）、跑步（>120米/分）。</p><p class="ql-block"> 运动：慢速、中等速度的跳绳属有氧运动，可使心脏富有节奏地跳动，但应循序渐进。</p><p class="ql-block"> 2. 劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">养成良好的卫生习惯</b></p> <p class="ql-block"> 1. 勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。</p><p class="ql-block"> 2.咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触。</p><p class="ql-block"> 3.不要将手放在嘴里，避免细菌入口，造成不必要的感染。</p><p class="ql-block"><br></p>