<p class="ql-block"> 2023年5月14-20日（5月第三周）是全民营养周；5月20日是“5·20”中国学生营养日。青少年儿童是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。拥有良好的饮食习惯，进餐习惯，才能成就孩子健康的体魄。</p><p class="ql-block"> 让我们一起来阅读科普小知识吧！</p><p class="ql-block"> 让我们学习营养健康知识、养成饮食习惯、提高营养健康素养的关键时期，应使其充分了解和认识食物，学会选择食物和合理饮食的生活技能。</p> <p class="ql-block">一、每天吃蔬菜</p><p class="ql-block"> 为什么要让孩子多吃蔬菜？ 有益于身体和智力发育 ；丰富营养，增加抵抗力 ； 提高消化能力，保持健康。</p><p class="ql-block"> 家长行动起来</p><p class="ql-block">1.将洗干净的新鲜水果,放在家里方便易取的地方。</p><p class="ql-block"> 2.每天为孩子提供五种蔬菜,餐餐有蔬菜，天天吃水果。</p><p class="ql-block">3.鼓励孩子在学校,吃完餐盘里的蔬菜。</p><p class="ql-block"> 4.让孩子参与制定家里的菜谱,采购多种颜色的蔬果。</p> <p class="ql-block">二、足量饮水</p><p class="ql-block">1.每日建议饮水量是多少呢？</p><p class="ql-block">建议儿童每天饮水量约1000ml</p> <p class="ql-block">2.如何识别含糖饮料？</p> <p class="ql-block">读营养标签，配料表是关键：找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等，或者营养成分表中有碳水化合物。</p><p class="ql-block">3.怎样少喝、不喝含糖饮料？</p><p class="ql-block">（1）家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。</p><p class="ql-block">（2）家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。</p><p class="ql-block">（3）给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。 </p><p class="ql-block">（4）给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。</p><p class="ql-block">（5）可以自制不同口味的水：比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块。</p> <p class="ql-block"> 三、少吃垃圾食品</p><p class="ql-block"> 高脂、高盐、高糖的加工食品有什么特点？</p><p class="ql-block"> 这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让你不知不觉地摄入很多。</p> <p class="ql-block"> 我们要……</p> <p class="ql-block"> 四、合理选择零食</p><p class="ql-block"> 我们更推荐的零食</p> <p class="ql-block"> 我们应该如何更好的安排孩子的零食？ </p><p class="ql-block"> 1.避免或减少购买高脂、高盐、高糖的零食食品。</p><p class="ql-block">2.做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。</p><p class="ql-block">3.当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、一小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。</p><p class="ql-block">4.运动后可以适当吃零食。</p><p class="ql-block">5.睡前半小时不吃零食</p> <p class="ql-block">五、保证充足睡眠</p><p class="ql-block">为什么充足的睡眠对孩子很重要？</p><p class="ql-block"> 让身体得到充分的休息，增强免疫力，有利于生长发育；充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中 ，而且睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。</p> <p class="ql-block">六 积极运动有哪些好处？</p><p class="ql-block"> 运动让大脑更高效、更聪明，促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质，增强免疫力，不易生病，运动还可以愉悦身心有助睡眠。</p><p class="ql-block"> 什么是规律运动？</p><p class="ql-block"> 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度；每周至少3天强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。</p><p class="ql-block"> 家长们行动起来吧！</p><p class="ql-block">给孩子多创造运动机会，在重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等 ，还可以让孩子一起分担家务哦！</p>