<p class="ql-block">2023年5月14-20日是“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第九届“5.20”中国学生营养日。2023“全民营养周”的宣传主题为：合理膳食，食养是良医。“5·20”中国学生营养日的宣传主题为：科学食养，助力儿童健康成长。</p> <p class="ql-block">合理膳食 健康体魄</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，一起来看看哦！</p> <p class="ql-block">三餐合理 规律进餐</p> <p class="ql-block">小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，乐享健康。</p><p class="ql-block"> 在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p> <p class="ql-block">科学运动 健康阳光</p> <p class="ql-block">运动的好处：</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p> <p class="ql-block">减盐控油促健康</p> <p class="ql-block">减盐</p><p class="ql-block">盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block">1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block">减油</p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block">1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block">减糖</p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block">1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block">2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block">3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block">“三减三健”很重要</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block">常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block">1.早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block">2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">3.少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block">4.定期检查口腔。</p> <p class="ql-block">健康体重</p><p class="ql-block">体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是幼儿，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block">1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block">3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block">健康骨骼</p><p class="ql-block">如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。</p><p class="ql-block">1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block">2.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block">3.平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block">4.家居安全，预防跌倒。</p><p class="ql-block">5.健康的生活方式。</p> <p class="ql-block">三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望小朋友记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！</p>