<p class="ql-block"> 您知道5.20</p><p class="ql-block"> 除了表达“我爱你”之外，</p><p class="ql-block"> 还有其他特殊意义吗？</p><p class="ql-block"> 其实每年的</p><p class="ql-block"> 5月20日是全国学生营养日~</p><p class="ql-block"> 今年 我们将迎来</p><p class="ql-block"> 第34个“5.20”中国学生营养日。</p> <p class="ql-block"> 3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期,为了保证儿童的正常生长发育和智力发展，必须提供幼儿合理均衡的膳食，同时良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；生活中，小朋友们应注意合理膳食，均衡营养，适量运动，养成良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🌾合理膳食 强健体魄🌾</p><p class="ql-block"> 亲爱的小朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，一起来看看哦！</p> <p class="ql-block"> 🌾三餐合理 规律进餐🌾</p> <p class="ql-block"> 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。 </p><p class="ql-block">一、三餐要规律</p><p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p><p class="ql-block">二、搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，乐享健康。在生活中，小朋友们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食， 杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> 🌾科学运动 健康阳光🌾</p> <p class="ql-block">运动的好处：</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p><p class="ql-block">运动的注意事项：</p><p class="ql-block"> 1. 要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。</p> <p class="ql-block"> 🌾减盐控油促健康“三减三健”很重要🌾</p> <p class="ql-block">减盐</p><p class="ql-block"> 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品 ，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block">减油</p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block">减糖</p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block"> 1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block"> 3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block"> 牙齿健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。想要做到健康口腔。</p><p class="ql-block"> 1.定期进行口腔健康检查，小学生恒牙刚刚发育完成，及时进行窝沟封闭是预防龋齿不错的手段。</p><p class="ql-block"> 2.在三餐后及时漱口，尤其是在餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。在早晨起床后、晚上睡觉前分别刷1次牙。</p><p class="ql-block"> 3.使用含氟牙膏、牙线等口腔保健用品也是不错的选择。减少食用糖量高或黏度大的食物，如馒头、饼干、蛋糕、巧克力等。</p><p class="ql-block">健康体重</p><p class="ql-block"> 体重肥胖问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block"> 1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block"> 2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block"> 3.注意膳食平衡。</p><p class="ql-block">健康骨骼</p><p class="ql-block"> 对骨骼健康的维护从小开始。对于儿童和青少年，重点在提高峰值骨量。做到合理营养，保证膳食钙的摄入，控制糖和盐的摄入。</p><p class="ql-block"> 1.均衡饮食促进钙吸收</p><p class="ql-block"> 2.日光照射有助于钙吸收</p><p class="ql-block"> 3.有氧运动如步行、快走，抗阻运动如俯卧撑、弹力带，冲击性运动如跳绳、</p><p class="ql-block"> “三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，好好吃饭，重视营养，是一种态度，也是一种责任，行动起来，共同参与！</p>