<p class="ql-block"> 大家都知道，身体是革命的本钱，而合理饮食、均衡营养则是保障身体健康的重要因素之一。可实际上，我们身边许多同学不重视饮食营养，挑食、偏食不说，甚至不吃早餐，不好好吃午饭，爱吃零食，用零食代替主食，长此以往，这些都会对我们的健康产生不利影响，使我们的身体变差。为了孩子们健康成长，5月16日，我校开展“科学食养 助力儿童健康成长”主题班会活动。</p> <p class="ql-block">如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、鱼禽肉蛋类、奶类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食谷类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，午餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">在此向大家发出以下呼吁：</p><p class="ql-block"> 一、养成吃早餐的良好习惯，并注重早餐内容。早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量，人才能在一整天保持一个较好的状态。</p><p class="ql-block"> 二、注重营养均衡，不挑食，不偏食。按营养学要求，青少年一日的饮食应该有主食、副食，有荤有素，尽量做到多样化。</p><p class="ql-block"> 三、每天不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；喝水要及时，温水最解渴。</p><p class="ql-block"> 四、早晚刷牙，少吃糖食，定期检查口腔。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食不挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不吃生冷食物，尽量使用公筷、采取分餐，让我们做个健康阳光的少年。</p> <p class="ql-block">策划：吴正愿 黄强 </p><p class="ql-block">编辑：王娇</p><p class="ql-block">审核：吴岳强</p>