<p class="ql-block">我们倡议</p><p class="ql-block">一、三餐合理，规律进餐</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应全天总量的25%~30%。营养早餐应括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应全天总量的30%~40%。幼儿园的午包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身所需，日常，我们要教育孩子，用餐不能挑食和偏食，营养全面才能健康长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应全天总量的30%~35%。晚上体力活少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">4.搭配要合理身体的生长发育需要</p><p class="ql-block">糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物</p><p class="ql-block">质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食</p><p class="ql-block">搭配要注重食物的多样化和比例合理。</p> <p class="ql-block">二、平衡膳食，健康生活。</p><p class="ql-block">1.在生活中，小朋友们要养成良好饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食不喝或少喝含糖饮料，保证充足睡眠。</p><p class="ql-block">2.注意平衡膳食，食物多样。均衡食是保证食物多样性和均衡摄取各种生素和矿物质的重要途径。合理营养儿童健康成长及学习具有重要意义，营养学要求，每日膳食应包括足量的薯类和蔬菜水果类，充足的奶类和豆</p><p class="ql-block">类，适量的动物性食物和坚果类，以适量的烹调油和食。</p><p class="ql-block">3.合理膳食是免疫的基石，营养素免疫系统的物质基础。如果缺乏某种几种营养素，身体就会出现相应的疾症状，感染性疾病还会出现恶性循环反之，如果有充足的营养素，身体能挥最佳的免疫功能。</p> <p class="ql-block">4.家庭幸福来自厨房。减少在外餐，开启最安全、最健康、最温暖的食方式，在家吃饭，享受亲情；食物样、均衡营养，选择充足优质蛋白、鲜蔬菜和水果，控制能量、脂肪、盐过多摄入，体验生活劳动，学会营养配餐。</p><p class="ql-block">5.“远离垃食品，科学选择零食”购买零食前学会生产日期、生产厂家、食品标签、配料</p><p class="ql-block">表的习惯，识别食品标签挑选零食，学食用健康零食，控制零食摄入量，到垃圾食品不贪吃，含糖饮料不贪喝学会制作简单的健康零食。</p> <p class="ql-block">三、加强体育锻炼</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动可以改善大脑能，增加肺活量，使我们的心脏变得强壮；运动还可以让我们保持好心情精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动的注意事项：</p><p class="ql-block">1.要有合理的运动强度。运动要循渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block">2.要有充分的运动准备。运动前要好充分的准备活动，避免空腹运动。后1小时再进行运动，运动后注意补充分。</p><p class="ql-block">3.要有科学的运动后施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，解运动后疲劳。</p> 结束语 <p class="ql-block">家长朋友们，膳食营养作为生命的源泉，</p><p class="ql-block">平衡膳食是身心健康的基础，让我们一起</p><p class="ql-block">行动起来，将合理膳食行动落到实处，为</p><p class="ql-block">孩子的健康撑起保护伞。</p>