营养均衡 呵护健康 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第九届全民营养周，宣传口号是“健康中国，营养先行”，传播主题为“合理膳食，食养是良医”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">同时，5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，宝贝们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</b></p> 合理膳食 强健体魄 <p class="ql-block">亲爱的朋友们，应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！</p> 三餐合理 规律进餐 <p class="ql-block">小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、三餐要规律</b></p><p class="ql-block">三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。幼儿园的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但小朋友们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block">身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。</p><p class="ql-block">膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。</p><p class="ql-block">算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。最后，几点建议请记牢：</p><p class="ql-block">一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。</p> 科学运动 健康阳光 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">运动的好处</b>：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p> 卫生习惯 助力健康 <p class="ql-block">勤洗手、多通风、勤洗澡、勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。</p> <p class="ql-block">均衡营养，呵护成长。孩子是祖国未来的花朵，3-6岁是幼儿身心健康发展的关键时期,为了保证儿童的正常生长发育和智力发展，必须为幼儿提供合理均衡的膳食。家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让小朋友们更加健康快乐地成长！</p>