<p class="ql-block"> 2023年5月20日是第34个“5·20”中国学生营养日，5月14-20日是第9届全民营养周，为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，增强孩子的身体体质，在此，阿城区永红小学校向全体家长及学生发出倡议：</p> 一、三餐合理，规律进餐 <p class="ql-block"> 一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量;每天吃早餐,并保证营养充足；早餐提供的能量应占全天总能量的25%~ 30%。应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。</p> 二、足量饮水，不喝含糖饮料🥤 <p class="ql-block"> 每天饮水1000~ 1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。</p> 三、不偏食，不暴饮暴食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。</p> 四、膳食均衡，营养均衡 <p class="ql-block"> 食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。</p> 五、坚持锻炼，强身健体 <p class="ql-block"> 营造良好的家庭运动氛围，鼓励孩子开展户外活动，可以促进维生素D的生成，促进生长发育；</p><p class="ql-block"> 培养孩子的运动兴趣，可以学习1-2项运动项目，引导孩子养成锻炼的习惯；减少电子屏幕的使用时间，保证睡眠，保证孩子的精力；家长可以和孩子一起进行亲子活动，把运动变成有趣的游戏，引发孩子的兴趣；可以给孩子布置一些简单的家务劳动作为运动：扫地、擦桌子、扔垃圾等等</p> 六、会烹会选，会看标签 <p class="ql-block"> 建议家长增加个人营养知识技能，适当了解营养标签，选购预包装食品时，关注包装背面的营养信息，做到合理选择。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的家长朋友，孩子的健康是我们共同关注的话题，让我们行动起来，做到科学食养，健康生活，助力孩子健康成长！</p>