【周医·产科】孕期腿抽筋怎么办？

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　　晚上好不容易才睡着，忽然被一阵抽筋疼醒，睡意一下全无，严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。

早上随便伸个懒腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！

有不少孕妈认为腿抽筋是因为缺钙导致的，但光靠补钙就能缓解抽筋吗？那么孕期抽筋究竟是怎么回事呢?

孕期腿抽筋的原因其实有很多：

一、小腿受凉

随着温度日渐升高，许多孕妈都会开着空调睡觉，室温较低。如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出现抽筋。

二、睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

三、缺钙

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生的是因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。

四、过度劳累

随着孕期体重不断增加，准妈妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉经常处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点了呢？其实不然，如果血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动，但一定要适度。

平时如何预防腿抽筋？

孕期抽筋会给宝妈们带来很大的痛苦，那么此时就可以通过以下这四种方法来改善抽筋的情况。

　　1、孕妈们要注意适当改变饮食习惯，平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，鱼、虾等，少吃太咸、腌渍食物，以免造成水肿。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，所以准妈妈们白天可以稍微晒晒太阳。

2、要注意保暖，改变生活习惯。孕妈们平时在空调房间要注意腿部保暖，睡觉时更要注意，不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动，不要走太多路或者久站，避免过度疲劳。

3、休息时，孕妈妈可以尝试孕期伸展运动，平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循环，有利于排除代谢物，如果搭配热敷效果更好。

4、劳逸结合。在孕期，一定要注意好休息，不要过于劳累，要充分的劳逸结合才能尽量减少腿部抽筋的情况。

　　最后，教你一招：当腿抽筋的时候，孕妈们可以通过下床脚跟着地，或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外，伸直膝盖，并把脚向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医生诊治。

专家风采

　　郭红薇 周至县人民医院产科主任 副主任医师 中华医学会围产医学分会委员、陕西省妇女健康促进会产科危重症专业委员会常委、陕西省天使母婴护理行业协会-母婴心理健康教育专业委员会常委。

从事妇产科临床工作近30年，曾在西安交大一附院、西安市第四医院、无锡市人民医院妇产科进修学习，多次参加危重孕产妇救治培训班，组织并参加妇产科危重病人救治工作。撰写论文6篇。对妇产科常见病、多发病及疑难杂症的诊治有较深的造诣，对妊娠多发病及合并症的诊治和管理有丰富的临床经验。擅长各种难产手术及妇产科大中型手术，熟练完成剖宫产手术、子宫肌瘤剔除术、全子宫切除术及腹腔镜手术。

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　　梁溶晏，中共党员，产科副主任，高年资主治医师，本科学历，医学学士。曾在无锡市人民医院妇产科、西安市第四人民医院产科进修学习。多次被评为“优秀医生”、“最美医生”、“优秀党员”。从事妇产科临床工作11年，理论知识扎实，临床经验丰富，在妇产科常见病、多发病、难产及产科合并症诊治、危重孕产妇的救治及剖宫产手术方面技术精湛。发表专科论文三篇。

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