我们为什么要睡觉

水晶石

　　本书提倡8小时夜间睡眠，我们为什要睡觉，睡眠充实了各种功能，包括学习，记忆，逻辑决定和选择的能力，为我们的心理健康服务，梦，抚慰痛苦的记忆，激发创造力。

第一章：睡眠是什么？什么情况不算睡眠？人类应该怎样睡？

两大因素决定你什么时候想睡觉，什么时候醒来。第一，大脑深处24小时生物钟信号。（昼夜节律）第二是睡眠压力。大脑中的腺苷会产生化学睡眠压力，在清醒12到16小时，腺苷的浓度达到峰值时，不可抗拒的睡眠欲望就会占据上风。

睡觉时是什么状态，第一是外部意识的丧失。当你睡觉时信号被一个叫丘脑的结构中的感觉闸门所阻断。它是大脑感觉的入口。第二失去自己的时间意识。

　　人类睡眠不仅是睡觉，而是两种完全不同的睡眠模式在交替循环：非快速眼动睡眠（阶段1到4，睡眠深度随数学递增。在阶段3、4唤醒一个人难度更大。）和快速眼动睡眠。

上图从晚上11点左右开始，到早上7点左右，睡觉的结构图。在前半夜，我们90分钟的周期中大部分时间都是由深度的非快速睡眠所占据，当我们进入后半夜，大部分由快速眼动睡眠所主导。

为什么我们的睡眠会这样可重复但明显不对称的循环模式。非快速眼动和快速眼动睡眠之间不平衡的来回相互作用是很有必要的，非快速眼动睡眠一个关键功能是淘汰和去除不必要的神经连接。如果你凌晨2点才睡，你就会失去大量的深度非快速眼动睡眠。

　　睡眠确实令人敬畏，清醒时的脑电波特点：快速，混乱的脑电波活动。深度非快速眼动睡眠的有节奏的吟唱，实际上是一种高度活跃、精密协调的大脑统一状态。清醒时的脑电波主要用来接受，非快速眼动睡眠用来促进信息的传递和记忆的提炼。快速眼动睡眠期间，大脑的某些部分比我们清醒时的活跃度要高出30%。与我们清醒时一样，丘脑的感觉闸门在快速眼动睡眠间再次打开，把你带到一个荒诞的剧场。快速眼动睡眠把原材料和过去的经历相互连接 ，包括创新和解决问题的能力。在做梦状况下，大脑是高度活跃的，但是身体不能动，大脑麻痹了身体，这样才可以安全做梦。

　　第二章睡眠的好处：科学家发明了一种新药，它增强你的记忆力，创造力。让你变苗条，保护你的免受癌症和痴呆症的侵害，降低心脏病和中风的风险，更不用说得糖尿病。让你感到快乐，你有兴趣吗？莎士比亚预言睡眠是“人生筵席上主要滋养品”。

每晚睡眠少于8小时，特别是少于6小时的。受到最大影响是专注力精神疾病都是由睡眠不足造成的。阿尔海默病与一种淀粉样蛋白质的毒性蛋白质积聚有关，睡眠不足就会加剧这种蛋白质聚集。长期的睡眠不足，将侵害你的遗传密码和结构。

如果每晚睡眠增加15到20分钟就足以对生命产生重大影响。睡眠是值得敬畏的。

12条健康睡眠小贴士：

1.坚持固定的睡眠时间。

2.锻炼每天至少30分钟。

3.避免咖啡因，尼古丁摄入。

4.睡前避免喝酒精饮料。

5.深夜避免大量进食和饮料。

6.避免使用破坏睡眠的药物。

7.下午三点后不要午睡。

8.睡前放松。

9.睡前洗个热水澡。

10.保持卧室幽静凉爽。

11、适当晒晒太阳。

12？醒时不要躺在床上。

其余章节不在记述。让我们珍惜夜间的睡眠，少利用晚上的时间刷手机，看剧，记住睡眠对于我们人类至关重要。好的身体从好睡眠开始。