<p class="ql-block" style="text-align: center;">生活是一种教育</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">美食是一种生活</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">爱在一日三餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不负时光 “食”刻相伴</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">下周食谱我们一起来看看吧！</p> 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 均衡营养 呵护健康 <p class="ql-block"> 2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”，5月15日--21日（5月的第三周）是第9届全民营养周，宣传口号为“健康中国，营养先行”，传播主题为“合理膳食，食养是良医”，“科学食养，助力儿童健康成长”。</p> <p class="ql-block"> 营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，大家应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block">一、三餐要规律</p><p class="ql-block">三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。</p><p class="ql-block">3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block">二、搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> 最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。</p> <p class="ql-block">文字：贵阳市第十幼儿园集团园保健室</p><p class="ql-block">图片：网络</p><p class="ql-block">审核：杨平 梅长秀</p><p class="ql-block">签发：孟庆</p>