夏季养生。

邓国友

夏天到了，这4件事最损伤心阳，千万不要做了！

立夏养生，重在“养心”。中医认为：“暑易伤气”“暑易入心”。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。

中医五行里，夏主心，心主火，意思是人的心阳在夏天里较为旺盛。心火旺盛了人就容易烦躁、失眠、心神不定。

而心呢，又是君主之官，是一身之主，主神明，所以它喜凉、喜淡定。那么我们立夏这个节气就得注意，不可让心经生发太旺，建议此时宜静养。比如写写书法，练练瑜伽都是比较合适的活动。

少吹空调，多出汗

在这里要特别提醒大家的一点是，少吹空调，多出汗。

夏天，毛孔处于舒张状态，如果一味地贪凉，呆在室内吹空调。寒主收引，易导致人体气机收敛，毛孔闭塞，身体的汗液不能正常排出，就容易发生内热。具体表现为嘴上起泡、脸上起火痘痘、便秘等。

睡好“子午觉”

子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气较重的时候，也是睡眠的较佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。

子时大睡，午时小憩

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”

建议在晚上在10时左右就准备睡觉，子时之前。也就是我们说的11时之前建议入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。

午觉则建议在午时，也就是11时～13时，一般休息30分钟，不建议超过1个小时。因为此时阳气盛，工作效率高，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是有条件建议午睡，即使睡不着，也可以闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

“4不准”

1、不准晚睡

立夏之后，人的体力、精力消耗增大，应保证充足睡眠，合理安排作息时间，日常要以修身养性为主，不要熬夜，晚上入睡最好不要超过12点，熬夜容易睡眠不足，白天做什么都是无精打采。

2、不准吃冰冷的食物

夏天来了，气温也随之上涨，大多数人都喜欢吃雪糕、冷饮来降温，虽然雪糕可以在短时间内使身体温度下降，但是这些冰冷的食物吃多的话，会影响到脾胃健康，导致脾胃虚寒，引起腹泻、腹痛，造成身体的不适。

3、不准洗凉水澡

天气开始炎热，一有动作就容易出汗，很多朋友会选择冲个冷水澡来解暑，但是此时身体中的毛孔全部打开，直接用冷水冲洗身体的话，反而会致使寒气进入体内，从而引起各种疾病，最常见的就是感冒。因此夏天必须要养好阳气才是关键。

4、不准坐木头

在农村有“冬不坐石、夏不坐木”的说法，意思是说在夏天的时候不要坐在室外的木头上面，尤其是久置露天里的木料，椅凳等。这是因为夏天气温高，降雨频繁，木头在被雨水打湿后容易吸收水分，晴天虽然表面上看起来就是干的，其实木头里面依然很潮湿，此时坐木头会导致湿气进入体内。