<p class="ql-block">运动是治愈一切的良药，多巴胺是生活的万能解药。</p> <p class="ql-block">学校一直倡导教师健身，很多老师当时自报了多个项目，学校开放了体育馆，打乒乓球的老师坚持得最好，团体的项目人聚在一起难一些，坚持下来的人不多。如何才能把你的健身项目坚持下来？为此，我做了小的项目研究调查与分析，并给出坚持健身的几点小建议供您参考。</p> <p class="ql-block">一、选人数少的项目，不太受场地限制，自己或两个人就可以运动的项目。如乒乓球、羽毛球、跳绳、踢毽子丶跑步等。很多老师坚持快走，如李桂华丶王燕妮、解福江等老师每天坚持到操场上走两圈，李桂华老师每天晚饭后步行5公里以上，快走虽没有什么技术含量，但却是最健康的有氧运动、减脂运动。王宁、马海龙丶耿东美经常跑个马拉松。</p> <p class="ql-block">二、想坚持下来，每天须打卡。惰性每个人都有，不运动的理由自己能找一大堆，如何克服惰性，坚持打卡是个不错的选择。跳绳是个不错的项目，运动量大，消耗热量多，减脂明显，随时随地可练习。耿东美、陈程、王超、张秀卿、孙文文、王洪洁、史艳泓，孙晓丽等老师自购了跳绳，用手机＂天天跳绳App＂可以计数打卡，她们坚持每天练，从一开始跳100个，200个，到2000个，到6000个，如今最多的一次连续跳12000个，有成就感就有了动力，王超老师每天6点前抖音直播跳绳打卡。希望更多的老师加入到跳绳中来，后期耿东美老师还可以教大家花样跳绳，对，花样跳绳。</p> <p class="ql-block">边听音乐边跳绳，手机打卡记录。</p> <p class="ql-block">王超老师跳绳直播。</p> <p class="ql-block">跑步打卡的手段很多，殷校长运动用的手机App是“咕咚＂，打开点击开始后，自动记录里程，并时刻有语音提醒，可查看每天记录。郑滨老师每早5公里长跑，用手机APP“悦动圈”记录并发朋友圈以此激励自己也很好。另外，微信里的＂微信运动”，我经常看到朋友圈里很多老师晒步数，很不错。另外居家锻炼可下载手机上的＂keep＂App记录打卡，我看到25亿次的下载安装人次。</p> <p class="ql-block">咕咚</p> <p class="ql-block">三、参加一个人数相对固定的健身团队，抖音记录美好。郑斌和王玫老师晚上去跳健身操，队伍固定，运动量很大。有些项目想坚持下来，一开始可以花些小钱，买些好的器材，或者报个班或买个健身卡。如跳绳的几位老师，她们用的跳绳可能每条在百元左右，如杨丹、王玉霞、滕德伟、王荣臻等老师当初都曾报过瑜伽班，现在她们都达到了很高的水平。汤梅老师经常去游泳，还有些老师买了健身卡，这些项目的好处是氛围好，有人教，专业性强。</p> <p class="ql-block">四、没有时间不是理由，只是为懒惰找借口。时间只要挤一下总是有的。很多老师把健身的时间放在了早上或晚上。王超老师教毕业班，还有小孩照顾，经常在早上6点前就开始跳绳了，刷到她抖音直播的你应该是在床上刷抖音。牛玉玲每周爬一次九仙山，家里赡养着多个老人，每次只能先为老人准备好现成的饭，忙完一大堆家务，再挤出时间出来放松，并用抖音、快手记录爬山的快乐，非常佩服，值得学习。</p> <p class="ql-block">总之，健身必须有恒心，有毅力，把一件事坚持做到最好，需要大家学习他人，坚持打卡。为了自己的身心健康，有个好身材，请老师们选一个适合的项目，安装一个APP打卡，挤出一点时间，一起运动起来吧！</p>