知营养 会运动 防肥胖 促健康 ——“5•20中国学生营养日”巧什营小学健康饮食宣讲

和林巧什营小学德育处

　　5月20日是中国学生营养日，今年的主题为“知营养 会运动 防肥胖 促健康”，旨在提高儿童青少年健康水平和素养，促进儿童青少年吃动平衡，大力普及营养健康和身体活动知识，引导儿童青少年体重管理，建设肥胖防控支持性环境，促进儿童青少年健康成长，推动《营养与健康学校建设指南》实施，助力健康中国建设。

每五个6-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖。儿童肥胖的预防控制措施主要集中在行为和生活方式改变上，而科学合理的饮食干预是防控儿童肥胖的关键。

一、每天吃五种蔬菜，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果。将洗干净的新鲜水果放在家中方便易取的地方。

　　二、 足量饮水、不喝或少喝含糖饮料。

1、家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。

2、家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。

3、给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。

4、给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。

5、可以自制不同口味的水：比如泡柠檬片、薄荷叶、水果块等。

　　三、如何识别含糖饮料？

读营养标签，配料表是关键，找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等或者营养成分表中有碳水化合物。一块方糖大约4g，根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天的添加糖最好控制在25g以下。

　　四、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让人不知不觉地摄入很多，过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足，在短期内，可能影响学习或体育活动，长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。

　　五、如何更好的安排学生的零食

1、避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品 。

2、做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。

3、当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。

4、孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。

5、运动后可以适当吃零食。

6、睡前半小时不吃零食。

7、玩耍或看电视等时间，不吃零食。

　　六、保证充足睡眠

充足睡眠时间是多久？小学生10小时；初中生9小时；高中生8小时。为什么充足睡眠对孩子很重要？

1、让身体得到充分的休息，增强免疫力。

2、有利于生长发育。

3、充足的睡眠有利于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中。

4、睡觉充足的同学比睡觉不充足的在记忆力测试里要高，这样有更好的学习效率。

　　七、一起动起来

运动有哪些好处？运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学习状态，快乐地学习与生活。

1、让大脑更高效更聪明

2、促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质

3、增强免疫力，不易生病

4、保持健康体重预防慢性病

5、愉悦身心，有助睡眠

最后，希望同学们都能有健康的饮食习惯和健康的生活方式，通过营养均衡的搭配，从而拥有一个健康的身体！