<p class="ql-block">尊敬的家长朋友们：</p><p class="ql-block">5月11日是世界防治肥胖日，对于仍处在发育阶段的肥胖儿童应引起高度重视, 同时要了解儿童肥胖发病是多种因素共同作用的结果，家园共育共同参与到儿童肥胖症的预防保健当中，督促幼儿养成良好的饮食和运动习惯，促进幼儿的体重早日恢复到正常范围内。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">01 儿童肥胖的具体危害</b></p> <p class="ql-block">1.影响儿童的生长发育</p><p class="ql-block"> 肥胖会对多个器官和系统造成一些危害，比如骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，严重的话还可能导致性早熟。</p><p class="ql-block">2.影响儿童的大脑和智力发育</p><p class="ql-block"> 有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是显著低于体重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。</p><p class="ql-block">3.影响儿童运动能力和发展</p><p class="ql-block"> 肥胖孩子的肺活量是比较低的，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。</p><p class="ql-block">4.孩子的心理影响</p><p class="ql-block"> 肥胖孩子往往出现一些心理问题，比如他们比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">02 </b><span style="color:rgb(57, 181, 74);">儿童肥胖受哪些方面影响?</span></p> <p class="ql-block"><b>01.爱吃垃圾食品</b></p><p class="ql-block">油炸食品、罐头食品、加工的肉类食品、腌制食品、肥肉和动物内脏、奶油食品、冷冻甜品、方便面、烧烤、含糖饮料、零食摄入增多，饮食不均衡，脂肪摄入过多，多余的能量转化为脂肪贮存体内，导致儿童肥胖。</p> <p class="ql-block"><b>02.久坐不爱运动</b></p><p class="ql-block">电子产品的流行、久坐（玩电脑、游戏机以及看电视等）、活动过少和缺乏适当的体育锻炼是引发肥胖症的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖幼儿大多不喜爱运动，形成恶性循环。</p> <p class="ql-block"><b>03.遗传因素</b></p><p class="ql-block">父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为70%～80%。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">防肥胖，需注意</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">膳食干预</b></p> <p class="ql-block">1.一日三餐合理分配。一日三餐都要吃，这样才能使营养平均分配，保证儿童身体发育的营养需求。</p><p class="ql-block"> 2.调整饮食结构。</p><p class="ql-block">第一控制总热量摄入，即适当减少肥胖儿的每日主食量。建议：</p><p class="ql-block">（1）可先在原有基础上减少1/5-1/4，而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期，减至原有主食量的1/3左右或减至生理需要量就不可以再减了，以防影响孩子的正常生长发育。</p><p class="ql-block">（2）增加蔬菜水果比例，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素充足供应，保证儿童正常生长发育。可以饭前喝汤或吃蔬菜水果增加饱腹感。</p><p class="ql-block">（3）第二控制食物总量，避免过量进食。在保证儿童生长发育基本需要与膳食营养平衡的基础上控制食物总量，避免过量进食，主要控制脂肪的过多摄入，主食仍以谷物为主，限制甜食、零食的摄入。</p><p class="ql-block">3.食物选择</p><p class="ql-block">（1）避免高糖、高脂肪和高淀粉类食品，购买食品前查看食物成分表。</p><p class="ql-block">（2）避免吃含有反式脂肪酸的食物。</p><p class="ql-block">（3）食物也有红绿灯。注意下列食物应适量少吃：糖果、蜜饯、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品以及各类含糖饮料。</p><p class="ql-block">4.改进烹调方式。在烹调方法上多有清蒸、白煮，少用煎、炸等方法。原则：不应过分降低总能量的摄入，关键在于提高早、中餐的质和量，降低晚餐的热能摄入。</p><p class="ql-block">5.改变不良饮食习惯。改变不良饮食习惯，保护儿童食物量自我调节能力。培养儿童学会选择健康食品，鼓励儿童多吃蔬菜水果。</p> <p class="ql-block">运动干预</p> <p class="ql-block"> 1.运动强度：运动应为中、低强度有氧运动（运动心率不超过160次/分钟；运动时间每次不少于30分钟，每天运动1-2小时，运动频率为3-5天/周。适宜的运动强度不应引起肥胖儿童运动后食欲的增加、摄食量增多。一般坚持运动2-3个月，肥胖度就会有所下降。给每个孩子制作一个运动统计表，鼓励孩子参与。</p><p class="ql-block">2.选择运动：低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，这样才能更多地消耗脂肪，达到治疗目的。或选孩子喜欢的运动，以鼓励为主。</p> <p class="ql-block">行为干预</p> <p class="ql-block">1.改变进食习惯：吃饭时间30分钟，细嚼慢咽，绝非饥饿进食、临睡前进食，高脂、高糖食品。</p><p class="ql-block">2.改变生活习惯：减少静坐和边看电视边吃零食的时间，减少吃快餐的次数，晚餐后不加点心，提前刷牙，避免晚间加餐等；</p><p class="ql-block">（1）控制看电视和玩游戏的时间在每天1小时以内；</p><p class="ql-block">（2）尽量减少静坐时间。</p> <h3>心理干预</h3></br> <h3> 注意对肥胖儿童的心理疏导，在改变不良生活习惯时，及时给予表扬与奖励，增强其自信心，鼓励肥胖儿童多参加集体活动，培养开朗、自信和积极向上的性格。</h3></br><h3>1.激发鼓励儿童减肥欲望；2.帮助儿童克服心理障碍，增强自信心；3.随着体重下降逐渐消除自卑心理，树立健康的生活习惯。</h3></br> <p class="ql-block">预防儿童肥胖，</p><p class="ql-block">还要重视孩子生命早期的</p><p class="ql-block">膳食摄入和饮食行为，</p><p class="ql-block">以及身体活动和生活方式。</p><p class="ql-block">对已经超重肥胖的儿童，</p><p class="ql-block">应以保证他们正常生长发育、</p><p class="ql-block">保持体重适量增长、增进身心健康为目标，</p><p class="ql-block">加强他们的健康生活技能培养，</p><p class="ql-block">矫正不健康行为，</p><p class="ql-block">帮助他们采用科学方法控制体重过度增长。</p>