与心灵相约与健康同行——预防儿童心理问题小知识

实验小学陈凤菊

近年来越来越多的犯罪分子年龄趋于低龄化，其实这主要是儿童心理不健康造成的。 心理健康教育 家长们平时如何在日常生活中预防孩子出现心理问题？这就需要家长们注意给儿童做好心理教育！ 一、注意不要过分地关心孩子。这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。二、不要贿赂孩子。要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。三、不要溺爱孩子，限制孩子自由。应该鼓励孩子与同年龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。五、不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎、离家出走等异常行为。六、不要欺骗和无谓地恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性，以后的一切告诫，孩子就不会服从了。七、不要在公众场合当众批评或嘲笑孩子。这会造成孩子自卑的心理，大大损害孩子的自尊心。八、不要过分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸奖会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。九、不要对孩子喜怒无常。这样会使孩子敏感多疑，情绪不稳，胆小畏缩，没有安全感。十、要帮助孩子去分析他所处的环境。帮助孩子解决困难，而不是代替他们解决困难。应教会孩子分析问题、解决问题的方法。十一、监护人不在孩子面前争吵，尽量给孩子营造安全温馨的家庭氛围。 生活与心理健康饮食与心理健康 有研究表明过多垃圾食品的摄入对心理健康有负面影响，而健康饮食则有积极作用。 膳食的均衡和营养的摄入，对于制造被称为神经递质的脑化学物质非常重要，这类物质能够将信号传递给大脑的神经末梢，降低机体心理健康问题的发生率、并改善心情。 运动与心理健康 运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。 运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动，有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。 选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。 睡眠与心理健康 睡眠质量是心身健康的综合表现。保障儿童睡眠质量与时间，可以有效减少心理负面情绪。 睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。 另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。 心理健康素养十条（2018年版） 第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。 第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。 第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。 第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。 第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。 第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。 第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。 第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。 第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。 第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。 图文：陈凤菊审核：吴兰英