<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卫生不仅是对环境有帮助，更多的是自己的身体健康负责任，个人卫生讲究好，对自身健康更是有十分重要的作用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“健康”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">才有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“美好的未来”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">01健康知识</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.饭前便后要洗手；</p><p class="ql-block">2.要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3.勤剪指甲；</p><p class="ql-block">4.要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；</p><p class="ql-block">5.随时随地勤洗手；</p><p class="ql-block">6.不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；</p><p class="ql-block">7.早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；</p><p class="ql-block">8.早晚刷牙，食后漱口；</p><p class="ql-block">9.每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">02用眼卫生注意用眼卫生要做到"二要二不要"</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）二要：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①读书写字姿势要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；</p><p class="ql-block">②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）二不要：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；</p><p class="ql-block">②不要躺着、走路或乘车时看书。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 03预防近视</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①注意用眼卫生；</p><p class="ql-block">②坚持做眼保健操；</p><p class="ql-block">③劳逸结合，睡眠充足；</p><p class="ql-block">④注意营养，增强锻炼，增强体质；</p><p class="ql-block">⑤定期检查视力，发现减退即时矫正，防止近视加深。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">04一日三餐合理膳食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(一)合理饮食 </p><p class="ql-block">小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的坏习惯。吃多了零食，就不爱吃正餐了，保证不了身体获得足够的营养。做到合理的饮食，实在是很容易的事。给自己制定有规律的饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、质量分配到各餐。这样，食物中的营养素就能充分的消化吸收而被身体里各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长发育是至关重要的。不挑食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(二)吃好一日三餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“ 早饭吃好，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">中饭吃饱，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">晚饭吃少。”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢!晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。</p>