<p class="ql-block"> 肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一。3月4日是世界肥胖日，重视肥胖这一问题，管住嘴，迈开腿，在生活中“轻装上阵”！</p> <p class="ql-block"> 肥胖儿童的不断增加，已成为全球瞩目的公共卫生问题，目前我国肥胖儿童正呈现着日益增长的趋势，幼儿肥胖不仅会影响其生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，因此，幼儿肥胖应当提早预防和干预。</p> 造成肥胖的原因 <p class="ql-block">1、能量摄入过多</p><p class="ql-block"> 如今，人们的生活条件变好了，食物的种类和消费发生了巨大的变化，快餐、膨化食品、煎炸类食品、烧烤类食品、含糖饮料、零食层出不穷，孩子摄入过多，导致饮食不均衡，多余的能量转化为脂肪存在体内，导致儿童肥胖。</p><p class="ql-block">2、活动量过少</p><p class="ql-block"> 电子产品的流行、久坐（玩电脑、游戏机以及看电视等）、活动过少和缺乏适当的体育锻炼也是引起肥胖症的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。</p><p class="ql-block">3、遗传因素</p><p class="ql-block"> 肥胖的家族性与多基因遗传有关。与环境因素相比较，遗传因素对肥胖的作用更大。双亲肥胖的，则后代发生肥胖的几率就会比较高。</p><p class="ql-block">4、其他方面</p><p class="ql-block"> 如进食过快，或饱感中枢和饥饿中枢调节失衡以致多食；精神创伤以及心理异常；父母大吃大喝的饮食习惯以及“吃的多才能长的壮”、越胖越健康的错误观念均可导致小儿的过食行为。</p> 肥胖的危害 <p class="ql-block"> 脂肪是人体的正常组成成分，对于保证人体正常生理功能起着重要作用，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。</p><p class="ql-block"> 肥胖可引起人体生理、生化、病理、神经体液调节等一系列的变化，使人体工作能力降低，甚至显著缩短寿命。肥胖儿的出现，不仅给儿童少年造成某些心理压力，也影响到某些生理机能发展。肥胖儿可能出现早熟、脂肪肝、运动能力下降等。这些均影响到儿童的正常发育。</p> 如何预防肥胖 <p class="ql-block">一、平衡膳食，注重营养搭配，养成良好的饮食及进餐习惯 。</p><p class="ql-block">1、控制幼儿主食摄入，主食增加粗粮，将精细粮食替换为粗粮谷类。 在食物的制作上注意食物选择的多样化并选择蒸煮的方式烹饪，尽量保证食物的原味，避免煎炒烹炸的方式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、在保证幼儿生长发育的前提下，减少脂肪摄入，增加膳食纤维、优质蛋白及植物蛋白摄入，比如：豆制品、鱼、鸡肉、虾等，还应增加膳食纤维摄入，如燕麦、麦麸、蔬菜、水果等。</p> <p class="ql-block">3、多喝白开水，杜绝甜饮料。甜饮料绝对是有百害而无一利，其中的添加剂、色素等对人体有害并且热量非常高，还不利于保护牙齿。</p><p class="ql-block">4、养成良好饮食习惯，规律进餐，不暴饮暴食，戒掉洋快餐及夜食，减少零食的摄入。</p> <p class="ql-block">二、让孩子适度和规律的运动，科学把控运动量及时间是预防超重及肥胖幼儿运动的有效方法。</p><p class="ql-block">1、 适度规律运动。</p><p class="ql-block"> 为幼儿制定一个个性化的计划：首先要了解自己的孩子喜欢什么运动或者适合什么运动。然后从中选择其中一项或两项安全有趣且可以坚持的运动，规定每日锻炼时间、时长，随着儿童运动能力的增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、运动时注意循序渐进，贵在坚持。</p><p class="ql-block"> 儿童好奇心强，耐性比较差，所以不能长期让孩子进行同样的锻炼，需要变换锻炼内容，并将体育运动融入游戏当中，引起他们继续运动的兴趣。</p> <p class="ql-block">3、科学把控运动量及时间</p><p class="ql-block">家长们需要注意的是，儿童的运动一定要适度，不可过量，否则会起到相反的作用。另外，儿童处于生长发育阶段，在减去脂肪的同时还要保证身体和智力的健康发育，因此不能和成人以同样的方式对待，也就是说儿童不能吃减肥药物或者进行饥饿疗法。</p> <p class="ql-block">三、家园共育，家长要重视及时帮助孩子走出肥胖的阴影。</p><p class="ql-block">1、帮助幼儿树立信心</p><p class="ql-block"> 对幼儿超重或肥胖过于敏感或置之不理都是不可取的。家长的鼓励和支持是超重及肥胖幼儿树立信心，合理减肥不可或缺的。要经常鼓励孩子，帮助孩子，告诉他们每天坚持锻炼就是进步。陪伴他们运动，在进餐的过程中告诉他们“”做的很棒！”就是最好的鼓励！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、定期测量体重</p><p class="ql-block"> 建议每月为幼儿测量一次身高体重，并记录，最好能制作一个表格或曲线图，让孩子直观上认识自己的体重增减，从而更好的坚持良好饮食及运动习惯。您也可以把自己的身高体重记录下来和孩子共同坚持完成。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、与孩子共同制定减重的阶段目标</p><p class="ql-block"> 让孩子参与到自身减重计划的制定中来，可以加强幼儿的参与感和自信心，并且对每个阶段的目标有直观的认识。在制定时不要将目标制定的过高，否则总是达不到目标会让孩子有挫败感，从而不能坚持。孩子和家长一起减重让孩子更加乐于参与其中，互相约束共同进步。</p> <p class="ql-block"> 预防肥胖是个十分重要的话题，不止是成年人需要，儿童也需要。对于仍处在生长发育阶段的儿童应引起高度重视, 让我们家园携手，共同督促幼儿养成良好的饮食和运动习惯，不让我们可爱的孩子们变成一个个的“小胖墩儿”！😄</p>