中医养生学习参考

顾之翔

　　中医养生，是以传统中医理论为指导，遵循五行之间阴阳消长变化的规律，对人体进行科学调养，达到阴阳平衡，身心健康，预防疾病的目的。

　 人体的经络系统，是由经脉和穴位组成的，经脉是将气血输送到穴位的管道，穴位是气血聚集的部位。假如人体内的气血、阴阳、五行等失衡，就会导致身体的疾病和不适。因此，我们可以从实际出发，了解一些穴位知识，并通过按摩等手法，来刺激经络穴位。特别对有酸痛感的部位，即以痛为腧的阿是穴，可以通过按揉，来打通经络，使身体的气血通畅。

对小腿静脉和颈动脉部位的酸痛，按摩需谨慎，以免加重病情的风险。需要到医院去查明原因，以防下肢静脉血栓和颈动脉斑块的形成。

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103个穴位特色疗法

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　资料内容： 1、养生穴位

2、保健知识 3、五指养生

4、关于经络 5、健康知识

　

 一、养生常用的十个穴位

（林 立 养生讲座）

1、 百会穴，属督脉。是人体的最高穴位，也是第一穴位，被称为穴位的总“开关”。位置在头部，耳尖直上头顶正中。有祛风通结，清脑宁神的功效。主治头痛耳鸣，中风痴呆。在按揉或按压其它穴位之前，最好先按百会穴，这样能达到事半功倍的效果。每个穴位每次按揉，时间不少于1分钟，对于有痛胀感的穴位，应按3-5分钟左右。

2、 风府穴，属督脉。位置在颈后发际正中凹陷处。有醒脑开窍，息风宁神的功效。主治颈项强痛，头晕目痛。睡觉前按压风府穴、风池穴能促进睡眠。

3、 风池穴，属足少阳胆经。位置在头部颈后枕骨之下，其两旁与耳垂相平。有平肝息风，祛风解毒的功效。主治颈椎病，头痛感冒。

4、 合谷穴，属手阳明大肠经。位置在手背拇指、食指合拢后肌肉最高处。有调经止痛，疏通经络的功效。主治头痛耳鸣，上肢不遂，下牙痛。合谷穴如中药的甘草，是个“百搭”，与太冲组对（太冲在足背第1、第2趾间上方凹陷处），能调节气血。

5、听宫穴，属手太阳小肠经。位置在面部耳朵前，张嘴时呈现凹陷处。有清头明目，聪耳开窍的功效。主治耳聋耳鸣，牙痛面痛。

6、内关穴，属手厥阴心包经。位置在手腕掌侧横纹上2寸，也就是在三横指上方两筋之间。有双向调节心率和养护心脏的功效。主治心痛胸闷，胃痛呕吐。

7、环跳穴，属足少阳胆经。位置在股外侧，股骨大转子凸点上。有袪风化湿，壮腰健腿的功效。主治下肢痿痹，半身不遂。对腰不好的人，下午按压最佳。

8、委中穴，属足太阳膀胱经。位置在腿部膝后区。有舒筋活络，通利水湿的功效。主治腰背痛，小便不利。

9、足三里穴，属足阳明胃经。位置在膝盖外侧前缘下方3寸，也就是四横指下。有调理脾胃，补中益气的功效，被称为人体第一长寿穴。主治胃痛腹胀，腹泻便秘。此穴不宜在睡前按压，否则会引起大脑兴奋，而影响睡眠。

10、涌泉穴，属足少阴肾经。位置在足底前1/3凹陷处。有理气活血，清头明目功效，被称为延年益寿养肾穴。主治头晕失眠，小便不利。饭前不宜按，最好在睡前按压。

　　

二、 养生保健知识

（江阴老年大学中医养生班）

按摩手臂外侧前缘屈肘，大肠经曲池穴，对高血压有双向调节的功能。

按摩手腕上方，心包经内关穴，对心率有双向调节的功能。

　　按摩则是通过手法按摩肌肉和穴位，促进气血流动，调节身体机能，以达到治疗疾病和调理身体的目的。

　　腿是人体衰老出现比较早的部位。经常进行腿部按摩，可达到强身键体，防止衰老的作用。方法是：取坐位使两腿肌肉放松从上到下，用双手揉拿腿部肌肉各5—10分钟，再用双手掌从上到下，由里到外拍打双腿各30下，最后用双手拇指，按揉双腿足三里穴30下，早、晚各一次。按摩足三里可健脾壮胃，扩张血管，降低血凝度，促进饮食的消化吸收，提高人体的免疫力。

注意事项

　　附：膝关节主要穴位

1⃣️艾灸膝阳关穴：关，就是关卡的意思，艾灸膝阳关就是为了打通膝关节的关卡，起到疏利关节的作用。

2⃣️艾灸膝眼穴：这一步之所以要艾灸膝眼穴，目的是为了进一步活血通络利关节，还能调理膝关节痛、下肢痿软等问题。

3⃣️艾灸鹤顶穴：鹤顶穴是气血下行冲开犊鼻穴的必经之路，鹤顶穴灸透之后，会先被气血冲开，帮助身体祛风除湿，消除膝盖的部分疼痛。

4⃣️艾灸犊鼻穴：目的是通经活络、疏风散寒、理气消肿，为身体补足气血，还能缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。

5⃣️艾灸阳陵泉：阳陵泉可生发阳气，并且，木能生火，木气一旺，则能生火。阳陵泉是“筋之会”，凡筋病皆可灸阳陵泉。

　　艾灸三步配穴法

针对一些常见病的疗法，来取穴、配穴，从而达到事半功倍的效果。

第一步：哪里酸疼，反应点就叫阿是穴，那是局部的症状。

第二步：看这个病是不是全身性的疾病。要考虑提高免疫机能的作用。常用穴位有大椎（清热止痛）；曲池（清热泻火）；足三里（调理脾胃）；气海（益气温阳）；关元也叫丹田（温补肾阳）。

第三步：看他跟脏腑有没有关系，再选择与脏腑经络相关的穴位。

拍打窝窝 一身轻松

1.拍打肘窝，大肠经曲池穴、肺经尺泽穴，心包经曲泽穴，心经少海穴。有疏通经络，清泻肺热、和胃降逆，宁心安神的作用。

2.拍打腋窝，心经极泉穴。有理气宁心的作用。

3.拍打膝盖窝，膀胱经委中穴、委阳穴。有利尿解毒，舒筋活络的作用。

4.拍打腹股沟，脾经冲门穴、府舍穴。有健脾化湿，散结止痛的作用。

注意事项

1、拍打应遵循自上而下，从左至右。具体方法为：拇指紧贴食指，手掌自然形成拱桥的形状。或根据不同部位变化手法，力度由轻到重。每个部位，每次以微热为宜。

2、拍打时应避风，以免风寒邪气通过汗孔进体内，引起疾病。

3、遇心慌、心悸、出血等情况，暂停拍打。

4、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。

三、五指养生

（健康之路）

井穴分布在手足之端，为经气所出，犹如水的源头。

1、大拇指：肺经少商穴，位于大拇指末节指甲角旁。对于感冒咳嗽、咽喉肿痛，扁桃体炎，可以用针刺放血疗法，有清泻肺热的作用。首先挤压手掌根部，让大拇指充血。然后用酒精棉球，对穴位处及针刺进行消毒，针刺穴位后，要反复挤压出血（3一5滴为清热，15一20滴为通经络），完毕后再进行消毒。

2、食指：大肠经商阳穴，位于手食指末节桡侧。对于便秘，可以用按揉、艾灸、嵌针贴刺激穴位。最好在早上5点一7点，能促进肠道蠕动的作用。用艾条温和灸穴位，要达到温热感。使用嵌针贴，需对穴位部位进行消毒后，再贴上。

3、中指：心包经中冲穴，在中指末端尖中央。对胸闷心慌、头晕气短，失眠，晕车、中暑，捻压此穴，有一定镇静安神的作用。同时用食指关节屈曲，按压劳宫穴，至酸胀感即可。对中风昏迷，可以在中冲穴位针刺放血急救。

4、无名指：三焦经关冲穴，位于无名指末节尺侧。对心烦头痛，疲劳耳鸣、醉酒，用艾条雀啄灸，有泻热开窍的作用。

5、小指：心经少冲穴，位于小指末节桡侧。对于失眠多梦，可用刮痧板在小指内侧，刮至酸胀感即可。有泻心火的作用。

小指：小肠经少泽穴，位于小指末节尺侧。对咽喉肿痛、耳鸣，可用刮痧板在小指外侧，刮至酸胀感。有清热利咽的作用。

6、手指操：首先双手合十在胸前，向中间用力推。然后十指交叉，使劲往下按，身体往上提，要有牵拉的感觉。再从大拇指到小指，按顺序用手转一转再牵拉。最后依此将手指往反方向牵拉。能起到改善血液循环的作用。

四、关于人体经络

（综合资料）

　　经络是什么？简单来说把人体比喻成地图，经络就是地图上的“道路”，连接各地，承载运输，四通八达。

　 人体经络有它的循行规律，拍打这些经络时，顺着经行的方向是补，逆着经行的方向是泻。比如：手太阴肺经，当身体乏力，肺活量不足，就采取顺方向，从胸前（中府穴）沿着手臂内侧上方，自上而下拍到大拇指（少商穴）为补。而发热感冒和咽喉肿痛，就要逆方向，从大拇指向上拍到胸前为泻。拍打后要有温热感，才能达到“得气”的效果。

为便于记忆 现列出十二经络循行简易方向

手太阴肺经：从胸口经过手臂内侧走向大拇指。

手阳明大肠经：从食指经手臂外侧走向鼻翼外。

足阳明胃经：从眼眶下经过胸部走向足背。

足太阴脾经：从大足趾经过腿部内侧走向胸部。

手少阴心经：从腋窝经过手臂内侧走向小指。

手太阳小肠经：从小指经过肩部走向耳屏前。

足太阳膀胱经：从眼眶内经过背部走向足小趾。

足少阴肾经：从足底经过腿部内侧走向腹部。

手厥阴心包经：从胸部经过手臂内侧走向中指。

手少阳三焦经：从无名指经手臂外侧走向眉梢。

足少阳胆经：从眼眶外经过肩部走向足四趾。

足厥阴肝经：从足大趾经过腿部内侧走向胸部。

　　 人体经络不通出现的症状

（网络资料 仅供参考）

经络堵塞出现的症状需要根据具体的经脉判断，人体十二条正经和二条奇经，每条经络都对应相应的脏器，经络不通时可出现以下症状：

1.手太阴肺经：

可出现过敏性鼻炎、皮肤干燥、气短、面色皮肤无华、怕风、易出汗、咽干咳嗽等症。

2.手阳明大肠经：

可出现青筋、斑点多、胃肠功能减弱、肩周痛、慢性咽喉炎、牙痛、头痛、口干、皮肤过敏等症。

3.足阳明胃经：

可出现咽喉痛、胃痛、怕热、消化不良、倦怠、膝关节酸痛、便秘、口干舌燥、身体消瘦等症。

4.足太阴脾经：

可出现呕吐胸闷、倦怠、虚胖、头涨、头脑不清、湿重脚肿、便溏、关节酸胀、糖尿病、脘腹胀气、口淡等症。

5.手少阴心经：

可出现气短、有压力感、忧郁易怒、心烦、心悸、心闷、心痛、口腔溃疡、口干、口臭等症。

6.手太阳小肠经：

可出现腹泻、手脚寒凉、肩周炎、虚胖、小腹绕脐而痛、头顶痛等症。

7.足太阳膀胱经：

可出现恶风怕冷、颈项不舒、腰背肌肉胀痛、腰膝酸软、静脉曲张、尿频尿多、尿黄等症。

8.足少阴肾经：

可出现手足怕冷、口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎、月经不调、性欲减退、前列腺肥大、足跟痛、尿频、尿少、尿黄等症。

9.手厥阴心包经：

可出现心烦、健忘、口干、失眠、多梦、易醒、神经衰弱等症。

10.手少阳三焦经：

可出现偏头痛、头晕、耳鸣、上热下寒、手足怕冷、倦怠易怒、皮肤易过敏、肌肉关节酸痛无力、食欲不振等症。

11.足少阳胆经：

可出现情绪低落、便溏、便秘、皮肤萎黄、口干口苦、偏头痛、惊悸、结节、消化不良、关节痛、脂肪瘤等症。

12.足厥阴肝经：

可出现眩晕、血压不稳、易怒冲动、口干口苦、情志抑郁、胸胁胀痛、月经不调、皮肤萎黄、乳房疾病等症。

13.督脉：

可出现颈椎痛、腰痛、便秘、痔疮、虚寒怕冷、手足冷、疲劳乏力等症。

14.任脉：

可出现怕热汗多、阴阳失调、月经不调、性冷淡、消化不良等症。

五、健康小知识

 （综合资料）

中医讲酸麻胀痛痒具体为以下几点：

酸：指的是没有淤堵，经络通畅，但是气血不足，是身体的一种临界状态。可能与肾虚有关，如身体代谢缓慢、体内血液运行不畅等。

麻：指的是气可以正常运行，但血液运行不畅。气血供应不足导致的机体不适感。

胀：指的是体内运行之气充足，但积聚于体内无法排出。也就是人体的肌肉组织由于非正常原因扩大导致的感觉。

痛：中医讲不通则痛，由于某些原因影响体内气血运行，引起气血阻滞不通产生痛。

痒：是一种常见的自觉症状。指气与血逐渐充盈的状态，如伤口愈合。气与血在通达伤口时，容易刺激敏感的新生神经，则会产生痒。

中药可以根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。中药调理身体的方式有多种，如清热解毒、益气养血、滋阴润燥等，以达到治疗疾病和调理身体的目的。

关于痰的类型

中医讲究辨证，从病性来说可以分为寒痰、热痰、燥痰、风痰、湿痰等不同类型。这五个类型除热痰外，均会出现白痰。

1，白而稀薄，属寒痰。

寒痰通常是由于人受风寒所致，寒邪侵袭肺，导致体内津液凝结为痰，常用的中成药有：荆防颗粒、九味羌活颗粒、桂枝颗粒。

2，痰白较稠，属热痰。

热痰表示身体有热症，痰多为黄粘痰，人也会比较怕热，舌质红，舌苔黄，常用的中成药有：感冒止咳颗粒、清肺抑火丸、连花清瘟胶囊。

3，痰白而粘，属燥痰。

燥痰质地更加粘稠，量很少，很难咳出。燥邪最容易消耗体内津液，人也会出现小便少、大便干燥、舌苔薄，常用的中成药有：橘红痰咳颗粒、养阴清肺丸等。

4，痰白，滑而多，属湿痰。

湿痰色白、质地很清稀、量多、很容易咳出来。多见于脾胃虚弱，伴有乏力、腹痛、大便不成型、舌苔白腻，常用的中成药有：二陈丸、半夏露糖浆等。

5，痰清，白而泡沫状，属风痰。

很多中风，高血压，头晕都是由于风痰引起的。常见的咳嗽喉痒，痰清稀色白而泡沫状，突发突止，都属风痰。常用的中成药有：九味羌活颗粒、止咳宁嗽胶囊、杏苏止咳颗粒。

总之，痰的情况太多，如果用错了方法，很可能导致痰越来越多。这也是中医辩证的重要性。

        　常用中药功效

一、健脾开胃中药

1、炒陈皮功效：

健脾开胃，燥湿化痰。

适合消化不良，大便不成形者。

内有实热，阴虚爆咳者不宜。

2、炒麦芽功效：

行气健脾，疏肝理气。

适合胃肠腹胀者。

痰火哮喘，糖尿病者不宜。

3、焦山楂功效：

消食健胃，疏肝理气。

适合肉食积滞，消化不良者。

胃酸分泌过多者不宜。

4、枸杞子功效：

补肾益精，益肝眀目。

适合头晕耳鸣，腰膝酸软者。

发烧感冒者不宜。

5、大枣功效：

补脾益血，益气生津。

适合脾胃气虚，面色发黄者。

痰热及糖尿病患者不宜。

二、补气中药

1、西洋参性凉，味甘，补阴虚为主，适合胸闷气短者。

2、白参性微温，补气安神，适合气虚乏力者。

3、红参性温，补阳虚为主，适合肢体寒冷者。

4、黄芪性微温，味甘，被称为“补气之王”。有补气升阳、利水消肿的功效。

适合肺气虚、食欲低，免疫力低，动一动就容易出汗，舌苔暗淡，舌边有齿痕者。

生黄芪有益气固表功效，适合自盗汗者。

炙黄芪有健脾补气功效，适合脾虚气虚者。

黄芪对身体湿重者，舌苔厚腻，大便黏滞者不宜单用，单用容易加重湿气，会把内邪锁在体内。需要通过配伍来扬长避短，可以加陈皮、大枣，来达到行气袪湿的作用。当然，请中医师对身体进行辨证后服用最好。

黄芪用法：

黄芪十人参，大补元气。

黄芪十当归，气血双补。

黄芪十丹参，活血化瘀。

黄芪十茯苓，补气除湿。

黄芪十陈皮，健脾祛湿。

黄芪十山楂，消食补气。

黄芪十麦冬，清肺补气。

黄芪十桔梗，补肺益气。

黄芪十枸杞，养肝益气。

黄芪十大枣，补气升阳。

黄芪气血双补茶饮：黄芪10克，当归3克，大枣5枚。有体寒者加三片生姜。如果怕上火，可以加麦冬10克。

三、利水渗湿中药

1、茯苓性平，味甘，被称为人体的“除湿器”。它不温不燥，不偏不奇，不会上火。适合舌苔淡白胖嫩，面色无光，腹胀腹泻，胃口不好者。不过，肾虚者久服会伤正气。

四、中药搭配（来源网络）

病因有二个方面：

1、外在因素，包括季节变化中的风寒、暑热、湿燥、湿冷，意外伤害等。其中风是百病之长，寒是万病之源。俗话说：凉从脚底起，风从头上来，胸似一堵墙，背像一张纸。

2、内在因素，包括基因、情绪、饮食、年龄、生活习惯等。其中 ： 久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。

　　人体发出的求救信号：

经常咳嗽肺部不好

便秘腹泻肠道不好

长期出汗心脏不好

脾气暴躁肝脏不好

身体发麻血管不好

突然头晕大脑不好

夜尿频多肾脏不好

肺气不足出汗多

肾气不足小便多

脾胃不和放屁多

学习养生知识 提高健康理念

（整理资料仅供参考）