趣谈中年难“瘦”

关山月

　　今年，是我中年难“瘦”体会最深的一年，我为自己设定的体重上限为晚间饭后52kg，运动、饮食还算一如继往的科学、合理，也一贯秉承运动尽力增量、饮食尽力减量的原则，可体重总以良好的势头按捺不住地稳中有升，频频紧逼警戒线，稍不留神，便以势如破竹之势冲至53㎏。

　　见此情景，我便也时常放松心情：“是不是保持在55kg更适合我的年龄？但细想，还是防微杜渐、警钟长鸣，绝不可自欺欺人、掩耳盗铃，否则，三年内狂奔至75kg也绝不是危言耸听。

　　瑜伽几乎天天练。每天75分钟的瑜伽习练，一年到头风雨无阻，不曾间断，几年下来的确受益匪浅，从而也改变了对瑜伽认识的肤浅，原来以为只是伸伸展展。瑜伽不仅正位、塑形，还有力量、伸展，也可改善睡眠。跑完步做拉伸时，时常有人近前攀谈，问我是不是舞蹈老师或是瑜伽教练。

　　跑步基本不间断。快走（或慢跑）已坚持了近二十年，体力基本没怎么衰减，精力也不减当年，感觉现在比年轻时还好看。平时瑜伽习练之外，三天一场二三十分钟短跑，五天一场四五十分钟长跑，周末便是跟着感觉跑。运动不是一朝一夕，坚持应以年计，才觉长久受益。

　　瑜伽＋慢跑（或快走）是女性减脂塑形的金童玉女，瑜伽正位塑形，慢跑增肌减脂。 跑步减脂，脂肪越少瑜伽时身体的觉知、控制力越强，如果腰间有一个硕大的游泳圈，腹部无论如何也不会有觉知，更不能对堆积的脂肪进行控制，做平板支撑时尤其明显，你根本对腹部脂肪无能为力。瑜伽能提高身体的觉知，所以练瑜伽的跑者跑步时能调动更多的肌肉发力，瑜伽＋跑步，减脂塑形的双剑合璧。

　　零星锻炼如家常便饭。充分利用零星时间，养成良好的运动习惯，厨房做饭的闲暇可以做几组深蹲，等红灯的时间可以踮踮脚尖，散步时也可以不时地开开肩……让运动融于生活，成为我们自然而然的好习惯。

　　体重每天早晚看。早晚两次上称，对体重进行严格管控。稍有波动，便立即采取减少食量、增加运动量的措施使体重回归恒定，务必做到体重可控在控，尽力使其保持长久的纹丝不动。越长久的记忆，越容易对我们忠心耿耿，不易走形。

　　行走在街上，中年女性的体形，让我们“见贤思齐”者甚少，见“不贤而自省”者居多，如不想让自己成为“不贤”而让别人“自省”的一员，那就让规律运动、节制饮食成为我们终生的好习惯，美丽人生，快乐无限！