<p class="ql-block">欢迎您入住宜阳县人民医院——中医康复医学科！感谢你对我院的信任以及对康复科的大力支持，下面由小编为大家阐述颈椎病健康教育指导小知识，㊗️您身体健康，早日康复！</p> <p class="ql-block">颈椎病犯了,脖子疼，怎么办？⚠️⚠️⚠️</p><p class="ql-block">现代人工作忙碌，生活节奏快压力大，长期伏案工作、使用电脑，不注意颈椎保健，导致目前颈椎病发病率逐年升高。当只是存在颈肩部不适的时候 ，大多都是劳损导致的肌筋膜炎，若不在早期加以控制，会形成慢性疼痛，容易反复发作，留下"病根"。</p> <p class="ql-block">来跟主编找出我们生活中常见病因有哪些？⚠️⚠️⚠️</p> <p class="ql-block">1.劳损</p><p class="ql-block">2.头颈部外伤</p><p class="ql-block">3.不良姿势</p><p class="ql-block">4.风寒湿因素</p><p class="ql-block">5.颈椎结构的发育不良</p> <p class="ql-block">🗣🗣🗣自我运动治疗🤼</p><p class="ql-block">1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢 摇头，左转十次，右转十次。</p><p class="ql-block">2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。</p><p class="ql-block">3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次</p><p class="ql-block">4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行场垵 堆掐。</p><p class="ql-block">5、道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施 点穴按摩。</p><p class="ql-block">6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。</p><p class="ql-block">7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。</p><p class="ql-block">8、用拇、食指掐揉人中穴。</p><p class="ql-block">9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。</p> <p class="ql-block">预防指导：</p><p class="ql-block">1、注意颈部保暖。</p><p class="ql-block">2、对于低头劳作超过1小时，应休息几分钟，可间隔一段时间向相反方向转动头颈，不宜将头靠在床上或沙发扶手上看书、看电视。</p><p class="ql-block">3、当近距离看物后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作，有利于缓解颈椎的慢性劳损。</p><p class="ql-block">4、纠正生活的不良体位，避免连续长时间屈颈、低头，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。</p><p class="ql-block">5、合适的枕头有利于尽快缓解颈椎病的疲劳，建议采用根据生理弯曲设计的药枕。</p><p class="ql-block">6、在饮食上宜多吃一些健脾利湿的食品，如山药、薏苡仁、炒扁豆、赤小豆等。血压不高的人还可适量饮些温热黄酒。多晒太阳，必要时可服用钙片以补充钙的不足。</p><p class="ql-block">7、颈椎病急性发作时，使用颈围有制动和保护作用，有助于组织的修复和症状的缓解，颈围的高度必须合适，以保持颈椎处于中间位。</p><p class="ql-block">8、按摩可以改善局部血液供应，松驰肌肉痉挛，解除疼痛，缓解症状。</p><p class="ql-block">9、急性发作时要减少活动。</p><p class="ql-block">10、急性症状缓解后，要有计划地加强颈肌锻炼。</p> <p class="ql-block">下面小编就介绍到这里吧！我们下期再会！</p> <p class="ql-block">中医康复科是个富有爱心的大家庭，康复科每一位同志时时刻刻会把爱❤️传递给需要治疗疾病的患者。病人的需要是我们永远的追求！</p> <p class="ql-block">宜阳县人民医院康复医学科欢迎患友们前来咨询及诊治 地址： 宜阳县人民医院内科楼八楼、九楼康复科 </p><p class="ql-block">科室电话电话☎️：63089696</p><p class="ql-block">科室陈万松主任电话📞：158 3794 7819</p><p class="ql-block"> 王少众主任电话📞：136 6379 6757</p><p class="ql-block"> 张润红护士长电话📞：138 3848 9798</p>