<p class="ql-block"> 小编：溱苓</p><p class="ql-block"> 责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block"> 外行看热闹，内行看门道。今天我们聊第三节：大拜式练习的两个细节要点。</p><p class="ql-block"> 大拜式的功效和练习步骤、<span style="font-size: 18px;">怎样用大拜式快速恢复体能，</span>见下方链接。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4qs0tckh" rel="noopener noreferrer" target="_blank">36期【Yoga碎碎念】31/40 修复体式之——大拜式(一)</a><a href="https://www.meipian.cn/4qtw4atb" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">36期【Yoga碎碎念】33/40 修复体式之——大拜式(二)</a></p> <p class="ql-block"> 1.臀部向后向下坠，和头颈形成对拉，让脊椎充分延展。</p><p class="ql-block"> 拉伸一定要有两个力向两个方向拉，就像拔河一样，才能把目标拉长，让被拉伸的部位充分延展。如果只有一个力向一个方向走，就不叫拔河，而是拖行了。</p><p class="ql-block"> 假如：你臀部坐在脚后跟上，开始前屈，手向头顶的方向延展，头带着脊椎向前延展，臀部却不受控制，被脊椎手臂拉着一起向前走，就好像臀部被手臂和整条脊柱向前拖行。那么，脊柱根本没有被拉伸，只是向前移动了一点。就算有拉伸也是脊柱本来就比较灵活，拉伸到的是空间比较多的部分，像腰骶腰椎这些紧挨臀部的地方却完全拉伸不到。</p> <p class="ql-block"> 解决方法：手臂脊柱向前延展时，<b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">臀部向后向下沉</b>，和向前延展的力形成对抗，让脊柱的上端和臀部好像在拔河一样。</p><p class="ql-block"> 注意：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">臀部下沉多少，脊柱向前延展多少，保持这两个力的平衡</b>，如果两边的力悬殊太大，就会成为拖行状态。这个度是多少，需要你自己到垫子上去不断尝试。</p><p class="ql-block"> 辅助手法：可以请小伙伴坐在你骶骨的位置，或者让他的双手按住你的双臀向后向下拔动，也就是向大腿后侧的方向拔动。借用这股力和前面形成对抗，释放腰骶空间。</p> <p class="ql-block"> 2.胸腔、头颈不要过分向下沉，以保证脊椎能够充分延展。</p><p class="ql-block"> 被拉伸的东西在一条直线上时受力最均匀，拉伸效果也最好，如果胸腔或者头颈掉下去了，相当于把脊柱分成一段一段的，打断阻碍了脊椎的延展，脱离了拉伸的力的轨道，结果可想而知。</p> <p class="ql-block"> 解决方法：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">胸腔肩膀向上拎一点，额头下垫砖或者把脚跟拎起来</b>。以保证整条脊柱在一条平滑的线上，不会出现凹陷中断。</p> <p class="ql-block"> 图片提供：遇见瑜伽营。感谢团建导师婵，瑜伽营杨青、Doris、朱姐的倾情奉献！</p><p class="ql-block"> 文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2023年5月11日</p>