第二季《夏》第一节气 【立夏】养生之一 立夏，万物至此皆长大 夏气通心，入夏养心正当时

盛众健康

　　

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”

夏天阳热已盛，万物繁茂，内应于心，心主血脉，其液为汗。这时不可过于贪凉，以免毛孔闭塞，汗液不畅，导致暑热内闭不能外泄，损伤身体。在饮食起居和情志上都要注意，保持性情的平和，保证充足的睡眠，少吃热性的食物，以免加重体内阳热。夏季暑热还会带来很多疾病，要采取适当的方法防治。



　　

春天过后，到了阳历的5月初，就是立夏了。《月令七十二候集解》中说:“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”立夏到来，标志着夏天的开始，万物也进入“长”的状态。所以农谚中讲“立夏三天遍地锄”，正是因为这时杂草生长很快，“一天不锄草，三天锄不了”。

天人相应，随着季节的转变，人体的各方面机能也有所转变。从这一天往后，气温逐渐升高，天渐渐热了起来，所以中医学以五行中的“火”来概括夏季的气候特点。在人体的五脏中，火应心。而且，到了夏天，人体的阳气逐渐旺盛起来。

中医典籍中讲：

心为阳中之太阳，通于夏气

诸如“夏气”、“太阳”、“阳中之阳”之类，都是指心脏中存在着一种阳热之气，也就是“火”。这种具有火热性质的阳气，能够维持人体的生理功能，如血液的循环、脾胃的运化、肾水的温煦等。

正因为夏季属火，而火气通于心、火性为阳，所以夏季的炎热最易干扰心神，让心跳加快，加重心的负担，诱发“心”病。

《黄帝内经》中说：

夏至三月，此谓蕃秀，

天地气交，万物华实，

夜卧早起，无厌于日，

使志无怒，使华英成秀，

使气得泄，若所爱在外，

此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为疾疟，

奉收者少，冬至重病。

夏季染病，大都当即发作，这就是所谓的“六月债，还得快”。也有的会潜伏到秋冬季才发作，但那就严重了。所以，夏季养生，重在养心。

说到养心，静养当先，所谓“心静自然凉”，不是没有道理的。静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。静养心，不单单指人要保持安静的状态，而是要做到心静。当然，要做到心静，人的外在安静下来也是有必要的，因为几乎没有人能在喧闹的大街上与人夸夸其谈的时候保持心静。

　　

所以，要想静心，首先得调整自己的身体状态。要进入安静状态，首先是调整姿势。最好的姿势就是盘腿坐，平躺着也可以，但一定是放松的姿势。当身体完全放松下来，逐渐让头脑、心灵也都安静下来。在嘴里念“安静”、“自然”之类的词，间隔尽量长。念的时候，注意头脑里要出现自己所念字词的形状或者声音。慢慢地可

以转变成默念，字之间的间隔进一步拉长。渐渐地，让思想进入一种虚无的状态。

这相当于一种禅宗修行的方法。很多人晚上容易胡思乱想睡不着觉，用这个方法是相当好的。这其实就是一种真正的什么都不想的状态。让身心处于自然放松的状态，由大自然来照顾你的身心，这就近似于古人所说的“天人合一”。这样的状态是最能养心的。

练习“呵”字吐纳功，同样可以使人心平气静，起到养心的作用。“药圣”孙思邈在《孙真人卫生歌》中提到:“夏至呵心火自闲。”金元之际著名道士邱处机的《摄生消息论》中也有“心气当呵以疏之”的言论。

动作要领如：

站立位，头正颈直，

含胸收腹，直腰拔背，

将两脚分开与肩同宽，

两膝微屈，两眼微开，

平视前方。两手肘微屈，

两腋虚空，

两手掌轻靠于大腿外侧。

待身体放松、呼吸调顺后，

两手虚握拳，

缓缓上提至胸肋部，

在胸前用力向内相向击打，

但并不相碰。

到胸正中线位置，

再收拳回到身体两侧。

接着，手掌自然伸展。上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。右手向上托起用力，左手心向下用力，低头缓缓吐气，用力念“呵”字。念时口自然张开，舌顶下腭，感觉到腹肌用力，发声时注意将气全部吐出，不可间断，一共做6次。左右手上举和下按的动作、身体左转和右转也交替进行。这样坚持锻炼一段时间，对养心非常有帮助。

　　

当然，在日常生活中，还要注意清心寡欲，遇到什么事都要做到心平气和。古时教人“打扫心地，于静中养出端倪”，即是要人摒除一切杂念，于静中养出一个模样、一个风度、一个气象，不落凡俗，直超圣域。在熙熙攘攘的红尘之中，能保持一颗安静的心，清醒地思考众人的盲目，理智地把握自己的人生，

这就叫：

从静中观物动，

自闲里看人忙”。

少一分贪念，

就会少一分心烦，

不去计较太多，

尤其不能大喜大悲。

中医有过“喜伤心”之说，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。心藏神，正常的喜乐能使精神愉快，心气舒畅。而狂喜极乐，则会使心气弛缓，精神涣散，而产生喜笑不休、心悸、失眠等症。《黄帝内经·灵枢》里就有“喜乐者，神惮散而不藏”、“喜则气缓”之说。就是说，喜乐过极会损伤心神，还会散气，严重者甚至会发疯，“范进中举”的故事说的就是这个道理。

另外，还可多吃养心安神之品，如桂圆、茯苓、莲子、百合、枣等。可见，养心并不是什么难事。“世上无难事，只怕有心人”，做个有心人，就能轻轻松松把心养好。