肥胖、体弱儿护理小常识

黑庄户乡中心幼儿园

　　随着生活水平的不断提高，大家的饮食内容更加丰富，但不合理的饮食结构和不科学的喂养却导致体弱儿、肥胖儿的数量逐渐增加，对于体弱儿、肥胖儿的干预与管理也成为了家长必备技能之一。

一、什么是肥胖儿？

　　儿童肥胖症的标准一般指体重超过同性别、同年龄健康儿或同身高健康儿平均体重的2个标准差，或超过同年龄、同性别平均体重的20%。儿童单纯肥胖症是指能量摄入长期超过消耗，导致体内脂肪蓄积过多，至体重超过同年龄、同身高正常标准。

二、儿童肥胖的危害

（一）对身高的影响：

1、骨龄提前。

2、性早熟。

3、维生素D缺乏。

4、骨关节过度负重。

（二）对智力的影响：

1、睡眠呼吸暂停可导致脑缺氧。

2、活动时心肺负担增加疲劳。

3、血液粘稠度增高以及红细胞携氧能力下降。

4、脑细胞可以出现不同程度的缺氧造成嗜睡、记忆力减退、对外界刺激反应迟钝，进而影响智力发育。

（三）导致心理损害

1、行动相对不灵活。

2、容易产生自卑、抑郁。

3、在集体活动或游戏中，往往处于不利地位，采取退缩或回避的态度，不自信，伙伴关系不良好。

4、导致各种慢性疾病，高血压血、脂紊乱、肝脏损害、性发育异常。

三、什么是体弱儿？

跟你说体重是衡量小儿生长发育最重要的指标之一。由于先天不足或后天反复疾病困扰，而使生长明显受到影响的儿童。包括营养性缺铁性贫血，生长迟缓轻度营养不良、反复感染（呼吸道、消化道感染、哮喘）、先天性心脏病及特殊儿童。

　　一般影响体重增长的因素有：喂养情况、护理情况、疾病情况等，我们必须找到原因，才能解决体重增长不足的问题。

四、家庭养育小知识

（一）培养良好的饮食习惯和生活习惯

1、早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。2、养成细嚼慢咽的习惯，每餐20～30分钟吃完。

3、尽量少喝饮料，儿童每日所需水分以白开水补充为主，勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品。

4、每天安排一定时间的户外有氧体育运动。

5、每天看电视时间控制在1小时之内。6、用餐后不要立即入睡，可进行散步等活动。

（二）膳食安排建议：遵循食物金字塔的要求。

1、不备高热量的冷饮、甜品、饮料、糖果、巧克力等。

2、以低热量的水果、粗粮代替糕点，水代替饮料。

3、晚餐量适当减少，增加体积大、粗纤维丰富的菜。

4、家庭榜样作用很重要，不吃快餐食品等。

（三）有色食物

1、绿灯食品：血糖生成指数低或热量低，可自由进食，如蔬菜、白切精肉、虾、清蒸鱼、低甜度水果（如猕猴桃，柚子等）

2、黄灯食品：血糖生成指数中等或热量中等，适量进食，如粗粮杂粮、红烧精肉、牛肉、一般水果（苹果、草莓、香蕉等）

3、红灯食品：血糖生成指数高或热量高，限制进食，如精白米面制品、油炸

食品、奶油蛋糕、甜饮料、高脂肪过高的浓汤和大量的西瓜等。

（四）运动安排建议　　

　　选择体育运动形式要遵循安全、有趣味、价格便宜、便于长期坚持并能有效减少脂肪的原则。

1、运动项目：快走、慢跑、骑脚踏车、跳绳、游泳等能坚持的项目。

2、运动强度：中等强度、微出汗、心率小于160次/分，平常鼓励走路上学，参加力所能及的家务劳动。

3、运动时间：每次不少于30分钟，每周至少3次。

（五）小策略让宝贝吃不胖

1、不要以鲜榨果汁取代完整水果，完整水果中富含帮助幼儿排泄的膳食纤维，尤其对于体重过重的幼儿有很好的吸油排脂的作用。

2、纯水替代饮料果汁，这样可以减少糖分的同时逐步改善幼儿口味重的习惯。3、两餐之间增加低甜度水果或全麦饼干等避免太饿，进餐时让孩子自己剥壳、去皮等来减慢宝贝进食速度。

4、对于体弱儿，调整其饮食，保证蛋白质、热能摄入及食品多样化，培养幼儿不挑食，补充含维生素、微量元素、铁丰富的食物，如动物肝脏、动物血、牛肉、瘦猪肉等，同时添加含维生素C丰富的食物，可促进铁的吸收。适当运动，增加接触阳光及新鲜空气的机会，以增强体质。室内空气流通，阳光充足，温湿度要适宜，保持环境清洁。