<h3>“哎，这个视频不错，先收藏，下次练练！”“今天吃多了，不太想动，算了，先躺着消化一会吧……”“睡前想起来今天的练习计划，来不及了，算了明天吧！”</h3></br><h3>又是今日复明日的循环……</h3></br><h3><strong>计划反复失败以后，也对自己的执行力产生怀疑，内心会认可了「我做不到」「我不适合」「我可能完不成」。一旦接受了这个设定，开始了负面的心理暗示，就更难完成目标。</strong><br></br></h3></br><h3>拖延会带来的焦虑和挫败感，然后恶性循环。我也是在练习瑜伽之后才学会观察身体、观察念头，知道了头脑的小把戏，也学会找到情绪的源头。后悔没有早点认识到，走了不少弯路……</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>分享几个亲身体验过的终结拖延的办法，不仅仅是瑜伽健身锻炼身体，还可以在生活中告别拖延。掌握主动不被干扰，才能实现真正的自由！</strong><br></br></h3></br><h3><strong>1.目标集中，不要太分散</strong><br></br></h3></br><h3>不要同时想得到很多，只要最想的那个。这样不仅可以让目标纯粹，也能避免想法互相之间的干扰，消耗能量力不从心。<br></br></h3></br><h3>比如在业余时间想学瑜伽，又想学画画，又想学书法，……但是每一样都需要花时间学习和消化，目标定太多很难完成。而且取舍之间又是一通内心拉扯，自我消耗。不如先集中一个，好好钻研把一个学深，之后再做其它拓展。</h3></br><h3><strong>2.找到内在驱动，才能有源源不断的动力</strong><br></br></h3></br><h3>有些时候不是身体无力，而是心无力。先有种子才能发芽长成树，而这个发自内心的想法、念头就是一颗种子。</h3></br><h3>想想自己想要达到什么样的状态，为什么去做，以及完成之后的一个设想。让美好的心愿和期待在你潜意识里发生，不断的强化这种好的想象。（千万不要还没开始做呢，就担心、恐惧或者想那些没有发生的阻碍。）</h3></br><h3>当然这个想法也并不是因为别人，不管是别人对你的期待，又或者大家都去做的。只有找到自己的驱动，才能不惧外界的变化，获得源源不断的动力。</h3></br><h3> <h3><strong>3.保持觉察，把控开关</strong><br></br></h3></br><h3>想到就立马开始，清理阻碍，才能省去中间不必要的环节。意识告诉大脑下达指令给身体——去做！你一旦开始就会发现：“原来开启执行力这么简单！！”</h3></br><h3>比如意识到刷了手机很久后，立刻放下；比如意识到很晚了，就停止头脑风暴尽快入睡；比如意识到想吃零食是因为闲得无聊，那就去找点事情做；比如意识到当下很烦躁，去看清它们从哪里来，不被情绪搅的越来越浑浊。<br></br></h3></br><h3>不管是工作、学习、瑜伽或其他运动，随时保持觉察，工作时不想着没时间运动，运动时不想着未完成的工作，实现专注力的任意切换，才能越来越高效！</h3></br><h3><strong>4.目标拆分，大事化小</strong><br></br></h3></br><h3>如果刚开始运动入门，就不要制定几天瘦几斤，多久解锁体式的大目标。能够去练习就已经是完成✅，虽然没瘦但今天好像精神一些，身体紧实一点；虽然没解锁体式，但好像找到点感觉了，坚持正确的发力和练习，自然水到渠成！</h3></br><h3>昨天晚上在楼下跑步，一开始想先跑2圈试试吧，很快跑完，要不跑到5圈吧！还好还可以再跑，要不跑到8圈吧，跑到第八圈我觉得还能接受，不如凑个整吧，结果跑了10圈！</h3></br><h3>如果一开始设定的目标是：今天我要跑10圈！那就会一直想着什么时候到10圈🤏这个点，“好像有点难，不会跑不到吧？”“我一定要跑到！” 这就白白增加了心理负担，跑步变成苦差事，一点也不轻松！不如把所有的运动都当成体验，仅仅是体验。</h3></br><h3> <h3><strong>5.看到进步，尝到甜头</strong></h3></br><h3>有的人能跑5公里，有的人跑个500米就喘不清了；有的人不学瑜伽就能劈叉，有的人学了两年还卡在一半；有的人的后弯就是很好，有的人就是像钢板一样硬；有的人120斤是最胖体重，有的人花很久时间才瘦到120……<br></br></h3></br><h3><strong>“坚持瑜伽好多年，体式也没有很厉害” </strong> 保持练习没有放弃就很好啊，身姿也挺拔了，感冒次数减少了，整个人都变得开心很多，练习完感觉平静和喜悦，这些都是进步啊！<br></br></h3></br><h3><strong>“运动半年了，体重竟然也没有变” </strong>体重没变，但看起来挺拔和结实很多，那些看不见的心肺功能，肌肉状态，内在的变化，一定有在发生啊！不要盯着数字啦！运动完心情变好，爬山都有力气了，这些不都是进步吗？</h3></br><h3><strong> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6.感恩自己的尝试和坚持</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">努力不是为了得到别人的赞美，只是因为发自内心的想去做，想去尝试和挑战自己。虽然没有什么特别的天赋、惊人的成果。但也不被情绪影响，不被挫折打败。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">前进的同时也别忘了多给自己一点加油和鼓励！当不断得到正面的反馈时，我们也会越来越有信心。感恩自己的所有尝试和坚持。❤️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动是为了让自己有更好的状态，有充沛的精力更好的去生活！如果你想运动或瑜伽，那么就愉快的开始吧！不要想太多。相比其它，运动计划应该是最容易执行的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在，就是最好的时候！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>做一个小游戏</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">写一件你想去做，但是怕今天做不到的事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">———————————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">眼下这件事，最大的阻碍是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你确定想去做？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在专注的聚焦在这一个目标上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去创造条件，完成这件事，你一定会想到办法！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">—————————————————</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">没有一颗心,会因追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西时,整个宇宙都会联合起来帮助你完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——《牧羊少年奇幻之旅》</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>