均衡营养健康成长——外语实验学校营养健康知识宣传

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营养是健康之本，食物是营养之源，均衡营养是维持健康的首要原则。为进一步引导学生树立健康营养的饮食观念，提高健康水平。我们一起来学习一下健康营养知识，改变我们不合理的饮食习惯吧。 三餐合理规律进餐 一、三餐要规律 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。 如何做到三餐规律? 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但孩子们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量，应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。 二、搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”，算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。 平衡膳食健康生活 　　1. 在生活中，孩子们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖饮料，保证充足睡眠。 　　2.注意平衡膳食，食物多样。均衡饮食是保证食物多样性和均衡摄取各种维生素和矿物质的重要途径。合理营养对儿童健康成长及学习具有重要意义，按营养学要求，每日膳食应包括足量的谷薯类和蔬菜水果类，充足的奶类和豆类，适量的动物性食物和坚果类，以及适量的烹调油和食盐。 　　3.合理膳食是免疫的基石，营养素是免疫系统的物质基础。如果缺乏某种或几种营养素，身体就会出现相应的疾病症状，感染性疾病还会出现恶性循环。反之，如果有充足的营养素，身体能发挥最佳的免疫功能。 　　4.家庭幸福来自厨房。减少在外就餐，开启最安全、最健康、最温暖的饮食方式，在家吃饭，享受亲情；食物多样、均衡营养，选择充足优质蛋白、新鲜蔬菜和水果，控制能量、脂肪、盐等过多摄入，体验生活劳动，学会营养配餐。 　　5.“远离垃圾食品，科学选择零食”购买零食前学会看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯，识别食品标签挑选零食，科学食用健康零食，控制零食摄入量，做到垃圾食品不贪吃，含糖饮料不贪喝，学会制作简单的健康零食。 科学运动健康阳光 一、运动的好处 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢! 二、运动的注意事项 1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，缓解运动后疲劳。 　　均衡营养，呵护成长。孩子是祖国未来的花朵,为了保证儿童的正常生长发育和智力发展，必须提供孩子合理均衡的膳食。家长朋友们，让我们一起行动起来，培养孩子的营养健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让他们更加快乐健康地成长！