<p class="ql-block"> 第一 安全事项：考生考前注意避免不必要的受伤（如崴脚，摔伤，擦伤），不做与身体不适的剧烈运动。</p><p class="ql-block"> 第二 饮食及个人卫生事项：考试前三天家长们开始注意饮食搭配</p><p class="ql-block">（1. 缓慢释放的碳水化合物：全谷物，燕麦</p><p class="ql-block">2. 快速恢复体能的水果：浆果，香蕉</p><p class="ql-block">3. 富含抗氧化剂的食物；坚果，亚麻籽，蔬菜</p><p class="ql-block">4. 优质蛋白质：鱼，牛排，鸡蛋</p><p class="ql-block">还有一个就是：拒绝❌油炸食品！）考试当天早餐只吃八成饱且好消化的中性食物如小麦面包片和牛奶之类。不吃油腻大的食物，不吃带馅的包子、馅饼之类的食物，会引起肠胃不适，导致呕吐），切记不乱吃街边、不卫生餐馆的东西导致拉肚子。考前考生禁止用热水长时间洗澡，建议温水速冲洗。</p><p class="ql-block"> 第三 考试装备：提前准备好考试的装备（轻便舒服的服装、舒适运动鞋）建议穿软橡胶底运动鞋或者多功能慢跑鞋（不穿帆布鞋无弹性包裹脚不好、不穿篮球鞋帮子高影响脚踝灵活性、不穿网球鞋过硬影响技术动作发挥）。</p><p class="ql-block"> 第四 心理状态问题：考生考前调整自我心态，相信自己的付出不会白费，所以对学生来说产生紧张状态对考试也是有利的。考试过程的裁判是其他学校的教师，同学们请记住一点：老师裁判们是为我们考生服务的，自己如果出现失误等不可预知的情况时，裁判语言的提醒是属于正常的范围，无需担心和害怕。</p><p class="ql-block"> 第五 进考场时注意事项：准时到达指定测试学校校门口，不迟到，进入考场前检查好准考证。学校会有专人带队，分小组组织考生进入考试场地，由于参加考试人数较多，如果考生等待时间较长注意保持清醒的头脑，考前要做热身运动保持体温、保持状态。</p><p class="ql-block"> 第六 出现身体不适表现时：（考生在场地内出现不适症状及时联系场内任意工作人员、裁判员）中暑，根据不同的程度会有不同的症状表现：1、先兆中暑：在高温或日晒下，出现头昏、耳鸣、胸闷、出汗、口渴、恶心等症状。2、轻度中暑：体温高于38.5℃时，除先兆中暑症状外，可有呼吸及循环衰竭早期症状。3、重症中暑：除上述症状，体温可高达40℃，并有昏迷、痉挛及呼吸、循环衰竭，还可以出现热痉挛，导致低血钠、低血氯、低血钙及维生素缺乏。</p><p class="ql-block"> 希望以上内容或多或少帮助我们的考生，适度提高中考体育成绩，预祝我们自信的乌海二中学子考出好成绩，加油！你们不是一个人在战斗！！！</p><p class="ql-block"> 乌海二中体育组</p>