不用吃药的降血压妙招，爱了！

慢博士健康

高血压的危害不用慢叔多强调了，直接上干货，转给身边的亲朋好友看↓↓↓

1.多吃富含钾的食物

钾的摄入量增加，能够降低高血压患者的血压。不过盐也含有钾成分，但如果吃过量的盐也会诱发高血压，所以应降低盐的摄入量。不过，在平时你也可以通过食物来增加钾的摄入量，比如土豆、香蕉、橙汁或酸奶，这些食物不仅能增加钾的摄入量，而且对皮肤也很好。

2.少盐

体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。

3.常饮茶

喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。

4.每周一次慢跑

一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时可延长大约6年的寿命。表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。

5.吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，他可使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。而黑巧克力中也含有多种抗发炎物质，能够对抗慢性血管发炎，并避免血小板聚集而造成血栓，因此也被认为具有抗发炎、降血压、提升心血管能力的健康效果。

6.冥想

虽然这可能属于「减压技巧」，但冥想和深呼吸值得特别提及。冥想和深呼吸都被认为能激活副交感神经系统。这个系统参与身体放松、减慢心率和降低血压。研究表示，不同的冥想方式似乎有助于降低血压。深呼吸技术也相当有效。

在一项研究中，受试者被要求在30秒钟内进行6次深呼吸或者仅仅是静坐30秒钟。深呼吸的人比静坐的人血压降得更低。

7.听古典乐

研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。