<p class="ql-block">五一小长假即将结束，同学们是不是玩的“意犹未尽”，或者正准备最后一天“作业大暴走”？一般在小长假后，由于过于放松的缘故，节后当重新回到学习状态时，往往有不适的感觉。很多同学都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的学习状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。</p> <p class="ql-block">那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入学习呢？这里有几条收心小妙招供家长同学们参考，提前调整好状态，巧妙应对“假期综合征”！</p> <p class="ql-block">调节生物钟</p><p class="ql-block">明天就要上学了，今天家长最好按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。</p><p class="ql-block">按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应上学后的“时差”变化，保证孩子上学后有旺盛的精力投入到学习中。</p> <p class="ql-block">检查作业完成情况</p><p class="ql-block">查漏补缺</p><p class="ql-block">提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。</p><p class="ql-block">很多孩子经常将作业拖延至上学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子在小长假最后一天，及时查漏补缺，高质量完成作业。</p> <p class="ql-block">调节饮食</p><p class="ql-block">假期不少人打破了三餐的饮食规律，所以上学前家长就应该调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。</p> <p class="ql-block">鼓励孩子制定学习计划</p><p class="ql-block">家长可与孩子共同拟订学习计划，在商讨中完成“频道转换”工作。</p><p class="ql-block">把孩子接下来要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。</p> <p class="ql-block">关注孩子情绪</p><p class="ql-block">缓解焦虑</p><p class="ql-block">经过这个小长假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。</p><p class="ql-block">告诉孩子要在心理、精神上提醒自己“节过了，假完了，要进入正常学习状态了”。</p> <p class="ql-block">家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，跟孩子一起听听音乐、读读书也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。</p><p class="ql-block">家长要注意</p><p class="ql-block">每次放假结束，刚开始上课的几天都是孩子最难熬的时候，家长应关注孩子的心理变化并及时给孩子做出调整。</p><p class="ql-block">同时通过监督孩子按上学时的时间规律作息，逐步减少看电视、打游戏等娱乐时间，让孩子的心理逐步从“放假”的状态中脱离出来，一点点把孩子的心收回来。</p><p class="ql-block"> 柞水县城区第三小学宣</p><p class="ql-block"> 2023年5月3日</p>