五一小长假温馨小提示

通河县实验小学

转眼，五一小长假就要结束了。孩子们也该准备返回学校啦。不少家长松了一口气，却忘记了孩子越临近返校，就越容易出现问题——「节后综合征」 从悠闲的假期到紧张的课堂学习，孩子不可能一下子就适应。通常会表现为：身心俱疲，上课时提不起精神来。这样一来，势必影响学习。 为此，家长必须重视，提前帮孩子做好收心工作。 第一招：调整作息，早睡早起 假期里孩子的作息往往是不规律的，晚睡、早上起不来。如果没及时干预，返校后很难将作息调整好。所以家长要有意识地帮助孩子调整作息。根据学校的作息时间来确定睡觉、起床、午睡等时间点，循序渐进。 WHO对儿童青少年的睡眠时长建议： 3岁~5岁 10—13小时 6岁~13岁 9—11小时 14岁~17岁 8—10小时 让孩子和晚睡、赖床、睡眠不足说拜拜。 第二招：一日三餐，清淡饮食 假期里少不了丰富诱人的美食。很多家长都会选择放飞自我，胡吃海喝一番。 孩子也不例外，跟着家长大鱼大肉，零食也放肆吃。 这样势必会影响营养元素的摄入，以及影响消化系统。饮食宜清淡为主，注重摄取富含维生素的食物，减少脂肪的摄入量。假期结束前，家中要合理安排饮食规律，督促孩子多吃蔬菜水果，减少零食摄入。 做到孩子合理饮食，营养均衡。 第三招：亲子运动，锻炼身体 假期里有些孩子不喜欢外出，喜欢宅在家里。抱着一台电脑或是手捧手机，可以窝在家里连续多天不下楼。但宅家不运动，会导致身体素质下降，并可能引起近视和对脊柱健康造成损害。 让孩子动起来，不仅能够锻炼身体，而且也有利于收心。 家长可以带孩子进行亲子运动，如跑跑步、打打球、跳跳操。或是在饭后带孩子去附近公园散散步。让孩子改变目前的混沌状态，元气满满返校。 第四招：做做家务，养成独立 孩子在家里很多时候都是衣来伸手、饭来张口。几乎不做家务活，缺乏对家务劳动的认识和意识。然而做家务看似事小，却是培养孩子责任感和独立性的有效方法。 作为家长务必要清楚，孩子的自理能力越弱，这对返校后的学习生活越不利。 建议家长适当放手，让孩子做一些力所能及的家务活。可以协助完成一些简单的家务，如拖地、收拾餐具和晾晒衣物等。请多给予孩子鼓励和指导，让其参与家务，有助于孩子的成长。 第五招：减少娱乐，少玩手机 假期里孩子有了更多时间可以自由支配。有些孩子喜欢出门玩耍。有些孩子则喜欢呆在家里刷视频、打游戏。这时候，孩子容易娱乐上瘾、手机成瘾，对返校出现厌烦情绪。 建议家长临近返校，务必要督促孩子减少娱乐时间。 如逐渐减少孩子外出玩的频率和时间，以及减少孩子观看电视和玩手机等活动。从而帮助孩子从情绪激动亢奋的状态中平静下来。 第六招：每天学习，坚持阅读 假期“不打烊”，学习不能放全假。孩子坚持好习惯，每日自主学习。家长检查孩子作业，查一查孩子的作业完成情况。也要督促孩子复习旧知识、查漏补缺，以及适当预习新内容。同时，每天坚持阅读一小时，并且摘抄一些好词好句。总之，家长要把孩子的注意力转移到学习上。 注意，一天中最适合学习的4个黄金时间段分别是：清晨起床后、上午8点至10点、下午6点至8点、入睡前1小时。 第七招：假期总结，制定计划 “假期总结”，是一种重要的收心方式。可以协助孩子正确认识自己，帮助他们进行自我反思，重新回到上学时的状态。家长可以和孩子一起回放假期生活，像“倒放电影”一样，分享下收获和遗憾。如问问孩子这几天做了什么，收获了哪些等等。同时，家长可以引导孩子制定学习计划。让孩子根据自己的实际情况，确立一个明确的方向。这既可以缓和孩子对返校的反抗情绪，也可以重新树立孩子的自信心。 写在最后 父母是养育者，更是教育者。 其一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。 为此，做好孩子收心工作，家长首先要做好榜样。尽量早睡早起，少玩手机，拿起书本和孩子一起读。这才是最好的家庭教育方式。 所以，各位家长赶紧行动起来，帮助孩子收心！— END