热情马拉松之2023宜马

爱国’Zhou🐜

<p class="ql-block">宜马,你是四月尾声里春天的浪漫,也是五月将至时初夏的温柔。</p><p class="ql-block">2023年4月30日7时30分,以“逐梦宜马,情醉三峡”为主题,由广汽传祺乘用车公司总冠名·2023宜昌马拉松在湖北省宜昌市激情开跑!来自世界各地多达的22000名跑者在“屈原昭君故里、三峡生态名城”宜昌的最美赛道上,携手奔跑、挥洒汗水、释放激情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本届赛事是中国田径协会认证的金牌赛事,设有全程马拉松、半程马拉松、健康跑(10km)和迷你跑(4.2km)四个项目。比赛起点位于和平公园,全马、半马项目终点位于滨江公园,健康跑项目终点为伍家岗小学,迷你跑项目终点为王家河公园。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我关注宜昌马拉松很久了,宜昌马拉松于2016至2019年举办,中间因为疫情停办三年,2023年强势回归!当然,今年全国各地的马拉松比赛如以后春笋般扎堆扎堆的进行,这说明咱们国民的身体素质都得到了很大的提高!以前都只是在喊口号,而现在参加马拉松,已经成为了广大跑友最大兴趣和爱好,就是不断的挑战自我!</p><p class="ql-block">4月30日的早上,我很早就来到了胜利四路隆康路口在那里等待6:00检入,本次比赛我报的是宜昌马拉松半程马拉松项目,我以为我来的很早,其实6:00以前那里已经有非常多的跑友了。等待到达了起点处,人山人海、锣鼓喧天,彩旗飘扬,众多的跑者都是摩拳擦掌,看来个个都是非常有实力呀!都在那里做着赛前的热身,因为这对于长跑的人来说,是非常重要的一个环节,不然的话,你有可能受伤很严重,或者说你根本不可能从事长距离的长跑!</p><p class="ql-block">在我们半马选手的前面,是全马选手和精英选手,有来自国际的国内的以及自主报名全马的,他们将在这里完成全程42km的马拉松距离比赛。</p> <p class="ql-block">全马选手和精英选手一共有3000人,而我参赛的7000人的队伍半马选手区,人非常非常的多,差点没有后背贴着别人前胸了,都在等着7:30开跑的那一刻!我是第一次参加马拉松半程项目,说实在话,开始还是非常的紧张,因为我不知道后面即将会发生什么。。。周围有非常多的外地朋友,有广州和深圳的,荆州的,南漳的,枣阳的,嘉鱼的,公安县的,松滋的,京山的,等等,后面的健康跑和迷你跑选手们,主要就是以家庭成员和孩子为主,大多是宜昌城区的本地人吧。</p><p class="ql-block">起跑前有个仪式,就是奏国歌,唱国歌,人们的情绪达到最高潮,随着鸣枪开跑的那一刻,人群就像卸了闸的洪水,如急流般的向前涌,只听到一阵阵的踏步声和所有人热情的欢呼声以及强劲的音乐,簇拥着人们奔向前面!因为第一赛靠着江边,除了志愿者,民众不是很多。因为有这个跑步的氛围,所以速度是非常快的,比我平时跑步的每公里的速度快得多,可以说你平时跑的并不快,在那种情况下,每公里也能够比平时要快个几秒。我跑的速度也可以吧,但是从第3km开始,左腿就开始抽筋了,这是个非常麻烦的事情,但是这种情况下,你的心里一定不能急,并且你要努力的转移你的想法,不能老是想这个腿抽筋,首先就是要降低速度,一定要降低速度,我就这样子一直往下去跑,8.5km折返的地方,还是感到腿有抽筋,那没办法,你必须咬着牙把它坚持下去,估计到了10km左右的时候,腿部抽筋才慢慢的得到缓解。这个并非是坏事,因为抽筋的那个时段,跑的过程不是很费劲,所以体力并没有消耗很多,从这里开始,我就开始提速加速了,然后跑起来就非常的轻松,路上有志愿者,还送给我一面旗帜,我就把它握着,一直跑向了终点!后半程是靠近街面和居民区,志愿者、城管、交通警察、市民朋友、还有学生、爷爷奶奶们、这边好多好多的人,都非常热情的给跑者们加油!虽然是后半程,但是跑者们越跑越带劲!最后在1小时54分左右的时候,我顺利的到达终点,安全完赛!还领了香蕉,面包,纯净水,毛巾,还有奖牌等等。总感觉意犹未尽,要不是腿抽筋的话,我想成绩应该还能够提高几分!</p><p class="ql-block">山外有山,人外有人,我就是一个普通的跑者,我的目的就是重在参与,超越昨天的自己,挑战自己未有的不可能,和那些成绩优异者,没法儿比!就在我以1小时54分完成半马比赛的时候,那边跑全马的选手在2小时8分左右,就完成了全马42km的比赛!但是我最终能够顺利完赛,安全完赛,平安回家,这个才是自己和家人最希望的!</p> <p class="ql-block">跑马拉松有诀窍吗,当然是有的!那就是匀速,匀速,全程匀速,不要停,不要停,全程不要停!为什么这样讲,起跑之后前期你跑的太快,前程有多快后程你就有多惨,前面你消耗了过多的体力,以至于你无法支撑后面的跑量,整个过程保持匀速,也许开始的时候你会掉在别人的后面,可是后面你的体力会支撑你甩掉之前跑在前面的选手,你也更不要停,比如说你去补给站补一下水,也就两三秒的时间,可是这两三秒的时间就有可能十几个人,二十几个人超过你,所以整个过程你就需要保持匀速,也不能停,你的匀速和你的体力在全过程中才是形成了一个黄金比例,将你体能的潜力发挥到极致!</p><p class="ql-block">马拉松啊马拉松,不报名不死心,报完名跑完赛,死了的心都有!</p><p class="ql-block">当你跑完最后一刻的时候,整个身子整个骨架都会散掉,需要做及时的拉伸,每一个细节都要做到位,不然你的身体就有可能受到损伤甚至会留下疾患,所以你要想跑的长久,跑前的热身,跑后的拉伸,对于一个跑者来说,是必修的课程!</p> <p class="ql-block">跑步是爱好,马拉松是 " 学问 "。</p><p class="ql-block">首先,别太自虐,听从身体的声音。今天好累,今天哪哪儿不舒服,那就不跑了,该休息就休息。其次,训练上每周的跑量增加不超过上一周的 10%。再有,就是增加力量训练或交叉训练,力量训练是跑步不受伤的关键。训练的张弛有度至关重要。虽然有时跑步受伤在所难免,但是强大的跑者并不会被伤病打倒,而是知道如何面对伤病。</p><p class="ql-block">自信人生二百年,会当击水三千里。</p><p class="ql-block">其实真正的参加马拉松比赛半程这个项目,是在三月初才接收到具体的信息,那个时候说,广汽传祺宜昌马拉松2023年度的报名可以开始了,于是我才正儿八经的加紧备赛。而那个时候距离4月底的比赛仅仅不到两个月,没有专门的时间去训练,没有专业的指导老师来进行辅导,一切都是靠自己摸索,和经过多次的训练之后,对自己的身体做一个全面的评估,然后看自己是不是适合跑这个项目,因为没有人能够替代你做决定,没有谁比你更了解你自己,从那个时候开始,我每次的跑量都在15km左右,只有你每个月的跑量达到一定的程度,你的心、肺的承受力才能达到一定的程度,以至于能够安全完赛,只有每个月的跑量达到了这个数,才能够锻炼出你的心、肺功能的耐受力。</p><p class="ql-block">这就好比做学生的时候,当你每一次做家庭作业的时候,你就把它当做一次正儿八经的考试认真的把家庭作业做好;而每一次的考试,就会像做家庭作业那样非常的轻松。可惜呀,为什么做学生的时候没有老师告诉我呢。。。</p><p class="ql-block">跑马拉松也是一样,每一次的训练就把它当做一次严苛的马拉松比赛,而当你跑马拉松的时候,就会像平时的训练一样那样的轻松!只有在大量艰苦的训练和经过一次认真的比赛之后,才能真正明白这些道理。</p><p class="ql-block">如果你不是天生的冠军,就要做努力的天才。腿短不是你的错,那就要付出更长久更艰苦的努力。</p> <p class="ql-block">参赛前,需要做大量、细致、艰苦的跑量训练,敬畏马拉松,了解自己身体将身体体能的发挥实现其最大价值化。对于所有的教科书,我们不可能完全照搬别人的训练方法,因为每个人的身体素质身体素养心理素质是千差万别,看你适合多少公里一直匀速什么时候适合提速,必须有适合自己的训练方法。</p><p class="ql-block">日本女子在马拉松国际赛事上破纪录者非常多,而运动员往往个子小巧但这并不防碍她们的耐力和意志力,她们的训练堪称魔鬼训练或地球上最残酷的训练,比如前马拉松日本女子冠军高桥尚子,巅峰训练时期,上午跑50公里,下午跑30公里,这使得她们在赛道上身轻如燕、疾跑似鹿!她也获得日本最高成就奖“国民荣誉奖”。</p><p class="ql-block">做好一件事情,坚定信心,是第一位!如果你是先有努力,后又无法坚持下去,只能是三分秀,七分荒。</p><p class="ql-block">何杰杨绍辉是3.19日无锡马拉松比赛的亚军和季军,因为双双打破尘封逾15年的国家纪录,每提升1秒,奖金增加1万,因而他们奖金达到155万和126万。而这个与国际赛事的马拉松跑者,仍然有非常大的差距,当今世界上跑马拉松的国家强手都集中在非洲赤道国家、美国、德国和日本,基本上所有国际马拉松赛事的第一二三名,都是被黑人所拿到,中国参赛的最优秀的选手,成绩最好的也只是第八名,或许这也与国家体制、团队力量、保障力量等各方面都有关系吧,就是说在日本的话,一个顶尖的国际马拉松运动员,他就有医疗团队、运动学团队、保健团队、营养学团队、教练员团队等等这么多的人为他服务,也难怪那么多的新秀马拉松运动员从未露面,不知道他们是不是没有取得冠军,就剖腹了?!这当然是玩笑话。所以一个马拉松赛事全马或者半马的冠军,他的第一名绝不是偶然,大量艰苦卓绝的训练、后勤保障人员的通力配合、教练员科学和有条不紊的训练、还有跑者的自信心,缺一不可。</p><p class="ql-block">从2016年宜昌马拉松首次举办开始,这条“逐梦宜马、情醉三峡”的42.195公里赛道就成为了无数跑者释放激情与梦想的舞台。今年是宜马的第五届赛事,宜昌马拉松已成为“世界田联标牌赛事”“中国田径协会金牌赛事”,并荣获了“湖北省概念马拉松系列赛金标赛事”“全程马拉松项目优秀组织奖”和“中国体育旅游精品赛事”等荣誉,所以宜马还是有一定的影响力。今年的宜马继续按照世界田联和中国田径协会办赛标准,精细组织,开展竞赛组织管理与跑者服务工作。</p><p class="ql-block">比赛期间,赛道两旁自发聚集了数十万名群众和志愿者为选手们送上了鼓励与呐喊,让他们在跑马之余也能感受幸福的宜马“温度”;民俗表演、音乐加油站、景区表演点在宜马赛道上完美呈现,充分展示了“体育+艺术+旅游”深度融合的文化魅力。</p><p class="ql-block">本届宜马在赛道规划、使用方面,做了进一步优化调整。延长沿江赛道,全马和半马江北路段折返赛道使用整个沿江大道,滨江赛段视野开阔、环境优美,更好展示宜昌现代化滨江城市的“山清水秀”之美,更大程度展现宜昌建设长江大保护典范城市建设成果。比赛线路从和平公园出发,沿途城市地标众多,包括万达广场、天然塔、江豚广场、长江珍稀鱼类放流点、王家河公园、中建之星、彩虹岛亲子乐园、镇江阁、至喜长江大桥、奥体中心、卷桥河湿地公园、宜昌一中、滨江公园等,广大参赛跑者逐一打卡观光。</p><p class="ql-block">之所以说,我们生长在一个伟大的国度,我们生长在一个伟大的时代,当一件集2万3万人的群体活动即将举办时,政府、社会、团体和民众们都是集中力量办好它完善它,完美的硬件设施让每一位跑友的价值得到最充分的发挥,彰显了我们社会制度的优越性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有很多人会问:如果真的想出去旅游,直接出去旅游不就好了……为什么要把自己搞得那么累,去跑马拉松,又不能玩尽兴。</p><p class="ql-block">而对于跑者而言,马拉松本身才是旅游最重要的一部分,如果把马拉松比作红花,余下时间的旅游只能算绿叶吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">马拉松带给人们本身的冲击力太强了,它像是我们平凡生活中的一针强心剂。如果有人生活苦闷,事事不如意,完全可以来试试马拉松。马拉松这项运动,让你找到内心深处的最原始的自我,让你扒开自己被灰尘蒙盖的内心,看到自己最本真的样子。</p><p class="ql-block">你可能上班经常迟到,但是你跑马拉松,当天需要五六点起床,一是兴奋,二是交通管制,不早点你就没法到达起跑点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可能平时做事总是应付,觉得周围人总是看你不顺眼。但是,你在赛场上,和上万人一起齐唱国歌,和上万人一起欢呼,你能不激动吗,你那疲惫的心不会被唤醒吗?陌生人也为你加油,喊着你的号码为你加油;兔子为你讲解马拉松的注意事项,告诉你怎样匀速奔跑;即便你可能落单了,看着汹涌的人群,你的内心深处也会升腾出一份奔跑的渴望,那是生命最深处的呼唤!</p><p class="ql-block">你可能平时郁郁寡欢,但是在马拉松赛场上,你看到轮椅跑者勇往直前,志愿者们疯狂比心,你也一定会被打动吧!在你丧失力量的时候,听着此起彼伏的加油声,你会不好意思慢,你会告诉自己“我能行!”</p><p class="ql-block">在马拉松赛场上,你能收获太多的感动,你麻木的内心在一次次欢呼、一次次加油、一次次击掌中苏醒、震撼,你那积攒了太久的生命力量会为你的奔跑注入无穷的力量。</p><p class="ql-block">而这,就是为什么那么多人爱马拉松的原因。马拉松是太多跑友的生命充电站,也是太多跑友的力量源泉。累了,跑一跑;烦了,跑一跑;痛了跑一跑,跑完活蹦乱跳,跑完百(心)病全消。</p> <p class="ql-block">最后,所有的赛事的活动的根本,是要你好好的生活好好的锻炼身体,人吃五谷杂粮就没有不生病的,可平凡的生活中,如果我们经常的锻炼身体,那么跑步是最廉价的投入。如果你失败了还想东山再起,你得有个好的身体;如果你已经成功了或富甲一方,你得有个长寿的身体来享受它!所以,不要为你的身体锻炼找任何的借口,当你三两分钟内做出决定,当你跨出家门的第一刻起,你的身体锻炼就已经完成了一半,最后你才会发现另外一个自己!</p><p class="ql-block">心心念念的2023宜马已经结束了,虽然我已经过了最佳跑者的年龄,可是生命不息运动不止,我依然期待2024年宜马!</p>