<p class="ql-block"><b>第一节 练功准备</b></p> <p class="ql-block"> 清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。盘腿端坐床上，宽衣解带，身心宁静，意守丹田（气海穴：脐下两横指） 静坐3-5分钟。</p> <p class="ql-block"><b>第二节 上肢运动 （六段）</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">（脱掉长裤，仅穿短裤，冬季如室内气温较低，可下肢运动在练完下肢运动以后穿上长裤）</span></p> <p class="ql-block"> <b>1. 按摩腿：</b>两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧,两手放在大腿根部外侧,两手由腿根向下推到外踝，脊柱伸直，随手向前倾斜，坐势不变.再将两手移至内踝上际，这时手指转动由外踝移内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推至腿根。手掌三指要紧贴大腿的皮肉,反复32次。</p> <p class="ql-block"><b>2、按压足三里</b>：其他四指平放拇指用力按压足三里32次（足三里位于小腿前外侧，距髌骨下4横指，胫骨旁取穴）</p> <p class="ql-block"><b>3、按揉膝盖：</b>伸直两腿，以两手掌按揉膝部，由内向外揉按32次。</p> <p class="ql-block"><b>4、摆动小腿：</b>左腿弯曲，用右手拇指按在左腿曲泉穴，中指托在腘窝委中穴，左手攀在膝盖上边，使小腿摆动32次。（右腿用同样方法摆动32次）</p> <p class="ql-block"><b>5、搓脚心</b>：两足心相对，趾离30CM，以手掌搓同侧足心，由脚趾至脚后跟，经过涌泉穴，做32次。有肾病的人可以增加到100-200次。</p> <p class="ql-block"><b>6、翘脚趾：</b>两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。</p> <p class="ql-block"><b>第三节 上肢运动（共六段）</b></p> <p class="ql-block">1<b>.外划圈：</b>盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下屈于胸前，由内向外划圆圈32次，两臂要保持与乳头平行。丶</p> <p class="ql-block"><b>2.内划圈：</b>两臂向左右平伸，与乳头平行，手心向下由左右一起向胸部画圆圈，手稍相碰32次。</p> <p class="ql-block">3.</p>