<p class="ql-block">世间性价比最高的补药，就是睡眠～～</p> <p class="ql-block">应注意科学喂养，尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整～～</p> <p class="ql-block">在宝宝睡前1小时先洗个温水澡，宜讲个小故事或播放轻松、舒缓的音乐，以助宝宝入眠～～</p> <p class="ql-block">睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯光和不播放较刺激的音乐～～</p> <p class="ql-block">规律作息时间，中午小睡半小时对身体更有益～～</p> <p class="ql-block">尽可能缓解各种影响睡眠的压力，睡眠时减少嗓音，给予通风换气，适当遮光，选择合适的枕头等～～</p> <p class="ql-block">在保持足够时间睡眠后，多出去走走，适当锻炼身体；晚上睡眠不良者，需要养成午睡的习惯（时间不要过长）。</p> <p class="ql-block">睡眠不良危害多，如：耳聋耳鸣，肥胖，皮肤受损，记忆力下降，肠胃修复功能障碍或易致胃粘膜糜烂溃疡，免疫力下降和增加心脏患病的几率。</p> <p class="ql-block">帮助睡眠的10个习惯：规律生活，减少午睡时间（不超过1小时），适当增加活动，控制视屏时间，控制饮食（如茶、咖啡，尽量戒烟限酒）～～</p> <p class="ql-block">做好睡前准备，营造安静舒适的睡眠环境，有睡意再上床，控制起夜次数，解决心理问题（必要时可加用抗焦虑药物）。</p> <p class="ql-block">良好的睡眠是人体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉也是呵护精力、提升生活热情的最好途径；具备良好睡眠习惯更易自律，並能提高生活和工作效率。</p>