五色养“五脏”，会吃会养，身强体壮！

郭栩帆 艾灸、面诊、幸福家庭指导

五脏健康是人体正常运转的基础，调理五脏更是老祖宗的养生精髓。古人认为自然界中绿、红、黄、白、黑分别对应了五脏的肝、心、脾、肺、肾，这个理论被称为“五色入五脏”，最早出自中医经典著作《黄帝内经》。

绿色疏肝利胆绿色春季 肝

春季肝气最旺，主导着整个人体。如果这个时间不护好肝，或者其他季节让它“过劳”，就可能导致肝气无力升发而郁滞，进一步引起脾胃功能受损或情绪郁结等症状。

养肝招式常闭双眼——养肝血

●1.两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

●2.选择安静之处闭目独坐，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。

养肝穴位太冲穴

太冲穴：足背内侧第一跖骨间隙的后方凹陷处。

太冲穴是肝经的原穴，中医认为高血压与肝阳上亢、肝火旺有关，按摩太冲穴可有效降压。按摩时用手指沿着足部拇趾、次趾间的夹缝向上移压，每次持续按压4~5分钟。

养肝食物关键词：绿色、酸、鲜果

1.肝火旺和体质虚的人可多吃酸味鲜果。常见的酸味水果有木瓜、酸枣、柠檬、菠萝等。

2.青梅泡酒可以缓和酒对肝的伤害。

3.每天至少吃一种青菜常见的绿色蔬菜具有很好的养肝功效。

红色调节心疾红色夏季 心 

夏季心气最旺，是身体的主宰。心火太过，容易导致皮肤疮疡等疾病;心气不支时则可能导致心气衰竭，带来心脏病等疾病风险。而在夏季，解心疾的关键是降心火。

养心招式调息摩脐—一降心火

●1.坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭。

●2.呼吸放缓，一呼吸间，体会小腹微微开合的感觉。

●3.5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹。

养心穴位神门穴

神门穴：腕横纹小指侧端的凹陷处。

具有安定心神、泻心火的功效。日常可随时掐、揉刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。晚间就寝时以右手大拇指按左手神门穴5~10次，再用同样的方法按摩右手，有利入睡。

养心食物关键词：红色、苦

1.红葡萄、山楂、红豆等红色蔬果可以强壮心脏。

2.辣椒可以振奋心脏，但辣椒性热、辛辣，不宜多。

3.苦味的食物可清心火，具有抗菌消炎、解热祛暑等功用。常见苦味食物有：莴苣叶、丝瓜、苦瓜、荸荠、莲子芯等。

黄色养护脾胃黄色长夏 脾

长夏(每年阳历7~8月)应于脾气。脾控制着人体消化系统和肌肉四肢。如果脾被过度使用，容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等。脾胃湿热则容易出现倦怠、乏力。

养脾招式单举手臂一一调脾胃

●1.自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。

●2.左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两腿站直，把整个身体拉伸开。

●3.略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前。然后换为单举右手，重复30次。

养脾穴位足三里

足三里：外3寸膝眼向下四指处。

足三里穴属胃经合穴，经常按摩足三里可加强胃肠蠕动，调节脾胃功能，改善人整体的免疫能力。按摩时可用拇指直接按揉，按摩不受地点、时间限制，贵在长期坚持。

养脾食物关键词：黄色、甜、主食

1.长夏时节吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃。天然甜食多为主食，有山药、南瓜、黄豆、玉米、米饭、红薯等，细细咀嚼有“回甜”。

2.红糖性温，能健脾暖胃、祛风散寒，女人痛经可喝红糖水缓解。

3.白糖性平，除了能健脾外还入肺经，有润肺生津的功效。

白色润肺滋阴白色秋季 肺

秋季为肺所主，到了秋季，肺脏最累也最容易受外邪所伤。秋季感冒、支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病往往大量增加，需要格外注意呵护，

养脾招式展肩扩胸一一宣肺气

○1.两掌合抱于胸前，左手变八字掌，右手变勾手，同时向左右两侧水平分开。

○2.左臂伸展，右臂屈肘，像开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒。

○3.两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

养肺穴位太渊穴

太渊穴：腕横纹上，桡动脉搏动处。

太渊穴是肺经的源头，刺激太渊穴可以达到补气养肺、止咳平喘的效果。左手拇指尖端按压右手太渊穴，缓慢屈伸右手腕，让肌肉产生酸麻感。持续20~30秒后渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。左右交替进行，每穴按压5~10分钟，每日1~2次。

养肺食物关键词：白色、辛、润

1.中医认为辛入肺，辣，腥膻、味冲的食物都算“辛如羊肉、大葱、韭菜等。

2.秋天也应吃些“滋润”的食物，如白萝卜、白菜、蜂蜜、杏仁、柚子、苹果等。

黑色补益肾精黑色冬季 肾

肾主冬三月，中医认为肾储存人体的生命之气，主导生殖发育。冬季补肾重在“藏”，通过充足的休息和食物补益来保养肾精，避免阳气郁闭不通，引起气血阻滞。

养肾招式勤踮脚尖一一养肾气

●1.踮脚尖是项不错的有氧运动,可以改善下肢血液回流。

●2.踮脚尖的同时如果配合收肛提臀,还可预防痔疮的发生。

●3.也可踮着脚跟走路,或者把足尖翘起来,用足跟行走。

养肾穴位涌泉穴

涌泉穴：脚掌中线的前1/3处。

涌泉穴位对于滋肾阴、补肾水意义重大，尤其适合肾虚型腰痛者。将拇指放在该穴上，用较强的力搓揉20~30次，两脚都要按摩，晨起和睡前按摩，养肾效果较好。

养肾食物关键词：深色、咸

1.咸味具有养肾的功效，但每日食盐摄入量不超过6克。天然咸的食物有海带、紫菜、海参、牡蛎等。

2.黑豆、紫茄子、黑桑甚等深色食物也有补益肾精的功效。