<p class="ql-block">尊敬的学生家长：</p><p class="ql-block"> 为丰富学生的课余生活，提高学生的身体素质，东港路小学向同学们提出了每天坚持锻炼一小时的倡议。为督促同学们加入体育锻炼，每位体育老师结合学生的身心特点，精心地给学生们设计了体育作业。</p> <p class="ql-block"> 为了每一位孩子的健康，请各位家长朋友配合学校完成作业，监督孩子保质保量地完成好体育作业。</p> 多锻炼、多运动，勤当“小健将” <p class="ql-block">1.跳绳</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 每组一分钟，练习十组，上午一次，下午一次，每次练习30分钟左右。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">动作方法</p><p class="ql-block"> 正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">2.坐姿体前屈</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 一天练习一次。</span></p><p class="ql-block">动作要求</p><p class="ql-block"> 双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block"> 运动前要做好准备活动，养成习惯，避免出现运动损伤。例如：慢跑、拉伸。运动后要进行放松练习。良好的放松可以缓解疲劳有助于运动后的恢复。例如：按摩、拉伸。</p> 课间操 <p class="ql-block">尤其是低年级的同学们，五一假期间赶紧操练起来，开学老师要检查做操情况。</p> <p class="ql-block"> 锻炼身体，增强体质，勤奋学习，健康快乐！ 挑战自己，磨练意志，贵在坚持，超越梦想！让运动成为习惯，让生命更加精彩！</p><p class="ql-block">编辑：王晶</p><p class="ql-block">审核：韩玲</p>