科学午睡健康成长——温泉中学小学部午休注意事项及安全建议

温泉中学

五一过后，气温渐渐升高，从5月4日起我校开始执行夏季作息时间，上午作息时间不变，下午3:00上课。中午休息的时间大大增加，那在这个时间里学生应该做些什么呢？ 　　夏季白昼漫长，中午炎热，午睡便成了一种享受。清人李渔在《闲情偶寄》中云：“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏。”适当的午睡能让人身心放松，能赐予人活力。 小学生为什么要午休 　　1.学习最怕打疲劳战   学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。   小学阶段的学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。   中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使下午的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书。 　　2.中午是学习效率最低的时间 上午的学习多少都会对中午产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。 有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。 另外，学生必须保证全天 8-10 小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们 8 小时的睡眠得到了一定保证，而且还是时间上的最合理利用，让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率。 学会午休益处多多 　　1.缓解疲劳：午间充分休息，能够缓解疲劳，恢复体能。身体各部分得到一个全面的休息，全身肌肉松弛，学生因活动而消耗的体力可以逐渐恢复过来。 　　2.增强记忆力：午休是给大脑充电的极佳方式，小学生午休时间长度适宜，精气神都会更好，对外界的敏感性也高。这样，更能激发学生的创造力，提高学习效率。 　　3.调节情绪：小学生情绪多变，容易因小事情绪激动。午休可以缓解学生的紧张情绪，调整状态，改善情绪，“赶走”不开心。同时还能舒缓心血管系统，对心脏起到保护作用。 　　4.提高免疫力：午休能增强孩子体内免疫细胞的活跃度，让学生的免疫力增强，抗病能力也会相应增强。 午休注意事项 　　1.选对午休时间     著名的国学大师南怀瑾先生，怡然得享92岁高寿。他有个很著名的观点：“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡”。    中午休息时间短不要紧，关键是要在对的时间去休息：下午1点，这是一天中阳气最旺盛的适可而止，这时候休息有利于养眼。 　　2. 注意午休时长    午休不宜太长时间。专家认为，健康的午休以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。 　　3.注意午休姿势    午休不要趴着睡。据了解，大部分人都不注意午休的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。 　　4.注意保暖    不要以为午休时间短，就可以忽略午休保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易感冒。    所以午休时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。 　　5.起身后伸个懒腰 午休后，刚刚醒来时会有些许恍惚感，这时，不要着急马上学习，起身之后先认真伸个懒腰。 这样不仅能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。 午休安全提示        1. 严格要求孩子及时休息、按时起床、及时上课，不得迟到。 　　2. 教育孩子午休时间严禁私自离开家庭，严禁下河塘游泳、玩耍，严禁私自离家从事各种活动和做与午休无关的事。 　　3. 教育孩子注意饮食安全，不吃生、冷、过期变质的食物，不到无证摊点、小店购买食品或用餐，谨防食物中毒。     家长朋友们，孩子是祖国的未来，是家庭的希望，是您生命的延续，也是最需要我们共同监管、保护、教育的人。警钟时时长鸣，教训处处皆有。学校全力以赴抓安全，希望家长积极配合，确保学生午休质量和午休安全。让我们携起手来，共同努力，使他们能健康、快乐地成长！