<p class="ql-block"> 同学们，我们最期望的五一假期款款走来，想必大家早已开始计划自己的出游和小伙伴的游戏时间了，但是假期不仅仅是游乐的好时光，也是我们进步的好空间，大家要把握好这个好机会，合理规划，乐观心态！</p> 学生篇 充分休息 好好放松 <p class="ql-block"> 无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期查漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。</p> 寻求帮助 调试情绪 <p class="ql-block"> 我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。如果长时间不能调整好自己心态，同学们也可以通过热线电话或微信等间接方式，寻求班主任老师或心理老师的帮助。</p> 居家劳动 锻炼身体 <p class="ql-block"> 家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚：每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以提高自身免疫力、保持身体健康。</p> 家长篇 关注心理 加强沟通 <p class="ql-block"> 家长要与孩子平等沟通,言行上尊重孩子,多倾听孩子的心声;多用欣赏的眼光和赞美的语言和孩子交流，为孩子的成长提供强大的精神动力。</p> 亲子冲突 理性面对 <p class="ql-block"> 当交流发生冲突时，家长不应用极端的言行逼迫孩子承认错误与失败，不用事事求对错，留点面子与自尊，发现孩子情绪不对，家长就要停止唠叨，允许孩子有冷静的时间与空间，待双方都冷静下来再平等沟通；必要时家长应放下身段，平等对话，表达歉意，商量彼此改进的方向，达到家和万事兴的目的。</p> 科学上网 劳逸结合 <p class="ql-block"> 家长还要指导孩子注意网络安全。网络交友要谨慎，玩游戏要适可而止等。对于有网瘾的孩子，家长可以用别的活动安排来转移其视线，如带孩子进行体育锻炼、力所能尽的劳动等，做到劳逸结合。</p> 心理辅导热线 <p class="ql-block">学校心理辅导室：18358875393（595393）</p><p class="ql-block">遂昌县心理援助热线：0578-8123515</p><p class="ql-block">24小时危机干预热线</p><p class="ql-block">紧急情况下.....................119</p><p class="ql-block">希望24热线（全国）......4001619995</p><p class="ql-block">杭州市心理危机干预热线.........0571--8502959</p>