【奔跑吧，庆中！】阳光周报（sunshine weekly）--期中考试后如何调整自己的心态

西安市庆安初中学生成长中心

期中考试结束了，很多同学会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合症”那么如何正确调节情绪，对考试进行合理归因，从而平稳度过这段敏感期呢？学校心理老师为你准备了一份“考后心理调节小贴士”。 情绪调整排首位 　　产生以上这些消极情绪是正常的情绪反应，人之常情，不必过于克制，更不必把它当作洪水猛兽。但是不良情绪的产生与发展，又难免会给我们的生活、学习带来影响，因此首要是接纳情绪，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回平和稳定的学习状态，从而应对新挑战。 1、适当地哭泣 心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”2、向朋友（包括长辈）倾诉 向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。3、从事自己感兴趣的运动 如到操场上跑跑步，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等都会起到放松的效果。4、写日记 可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。 正视结果与积极归因 一位哲人讲过：一个聪明人对于挫折、失败等事情，真正感到痛苦的时间只有一天，即发生事情的当天；第二天他就会针对事情发生的原因作自我反思，接下来就是及时进行自我调节。 在我们周围不难发现：有些同学能够通过考试的成功不断鼓励自己，而有些同学考得很好却并不开心、心事重重；有些同学在考试不理想之后会一蹶不振，失去学习动力，而有些同学却能够积极寻找原因，及时调整策略，投入新的学习中。是什么造成这些差异？这还得从归因方式说起。 　　归因是指个体对自己行为结果原因的知觉和判断，通俗地说，就是寻找行为结果的原因。心理学家们把中学生对学习成败的归因归纳为5种类型：（1）把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。（2）把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望，变得努力。（3）把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，但也有可能不失信心。（4）把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。（5）把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。       可见，积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败。       因此，为了激发后续学习的动力，要先从自己内部寻找原因，激发自我责任感，寻找自己可以改变的因素。同时也要根据自己的实际情况、个性特征进行归因，比如：努力了但依然没能取得成功，可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。       学会积极的归因方式并不意味着找出责任人，而是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。 有效行动和提升        当一群羚羊突然遭遇到猛兽的侵袭，它们的第一反应是什么？是奔跑，快速地奔跑！因为面对这种情境只有快速地奔跑才是摆脱危机的最有效行动。同样，当我们面对考试成绩不理想时，应该怎么办呢？当然也是行动——有效的行动！为提高行动的有效性，同学们需要注意以下三个转向：1、从重视考试结果转向关注努力过程重视结果，难免增加焦虑，从而影响信心，降低行动效率；而关注过程，则可控制焦虑，从而专注行动，能够对照目标，按计划而行。2、从重视时间精力转向关注其他要素学习的努力程度包括动机、兴趣、情绪、方法策略及时间精力等多种要素。而大多数同学所说的努力，仅仅是指自己付出了不少时间与精力。其实，寄宿制管理模式的时间利用大都已达到极限，很难再有更大的改变空间。所以，我们更应该从动机、状态、方法等要素中去实现突破与提升，这才是有效的行动。3、从全面发力转向有的放矢寻找短板弥补薄弱，包括对薄弱学科、薄弱环节、薄弱题型的重点突破、有效提升，做到精准发力、有的放矢。        正所谓“往者不可谏，来者犹可追”，无论结果如何，与其沉溺其中，不如重新出发，锁定目标、积极行动，昂首走向充满未知的未来之门。         最后，想跟大家说的是长远看待我们的学习。同学们，你在小学二年级上学期期中考试的成绩，你现在还能记得吗？想来大部分同学都记不清了。再设想一下，将来大学的你、走向社会的你，很可能也不记得现在的考试成绩了。在我们的人生中，大部分的结果都不重要，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了，何不把它当作契机，做为人生旅程上的一个新起点，迎接更加光明的未来呢？ 编辑：西安市庆安初级中学学生成长指导中心审核：段小强