你的血脂你做主

春雨朦朦

作者：春雨朦朦

🌹本篇是“冯雪·高血脂医学课”，部分学习复制来的。后边是我家的具体做法，边做边完善。

🌹🌹07｜生活方式处方：怎么吃，才能有效降血脂？

🌹正面清单。要想降血脂，一定得做哪几件事呢？

🌺第一，要有合理的饮食结构。

碳水类食物，占每日总能量的40%-60%，脂肪类食物，占每日总能量的20%-30%，不要低于15%，其余是蛋白质。

总能量怎么计算呢？如果你不超重，可以按照算每公斤体重25-30大卡估算一下。比如，你是一个60kg体重的女性，平常吃得还行，你每天的总能量大约是25*60公斤=1500大卡，在这个基数上计算。

每克脂肪有9大卡能量，那就意味着包括你炒菜的植物油在内，你的脂肪应该控制在33到50g，最低也不能低于25g。每克碳水有4大卡能量，你的主食大约控制在150-225g。🌹想要降低血脂，饮食比例的均衡，比单纯的低脂肪饮食更为有利。这就是所谓“千钧将一羽，轻重在平衡”。

当然这20-30%的脂肪，也不是你想吃什么就吃什么。

🌺第二个必做是饱和脂肪酸要控制在一天总能量的7%以下，不饱和脂肪酸要达到总能量的15-20%。

饱和脂肪酸从哪儿来呢？主要是猪牛羊肉、全脂牛奶、鸡蛋黄等这部分食物的脂肪。

对于一个体重60kg的人来说，大约每天可以吃一个整鸡蛋，一袋全脂牛奶，一两猪肉。如果全脂奶换成脱脂奶，那还可以再加一两肉，就是每天2两肉左右。

注意，在挑选食物的时候，要尽量避开那些含高胆固醇产品，🛠️比如内脏、猪蹄、蚬子、蟹黄、鱿鱼和鲍鱼，🔪肉制品要去皮去肥肉。

不饱和脂肪酸，主要来自鱼肉、坚果、植物油等等。大约是每天20-30g植物油，一把坚果或黄豆，一到二两鱼肉。尤其是鱼油含量丰富的深海鱼类，🌺比较常吃的，像带鱼、黄花鱼、鲅鱼、三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、秋刀鱼、海鳗鱼都可以。

🌺第三条是增加膳食纤维，每天要吃到20-30g。研究发现，如果每天吃到这个水平的纤维素，平均可以降低5-10%的低密度脂蛋白胆固醇。

如果达到这个纤维素的量，🌺你每天需要吃大约1斤左右蔬菜。秋葵、辣椒、竹笋、菜花、叶菜类里，纤维素含量都很高。

半斤左右的水果。注意尽量选全水果，不要削皮，更不要榨汁。

谷物方面，用全谷物，比如全麦、青稞、糙米、燕麦，来替代精米白面。

如果实在吃不够这些，你也可以加一些膳食纤维的补充剂，这个我们下一讲再谈。

🌺第四条，管理好你的身材。

如果你是超重人群，那么减肥很重要。减掉自身体重的5-10%并且保持，就可以有效改善高血脂。目标就是腰细、臀肥、腿粗。因为证据显示，臀围增加10cm，死亡率可以下降10%，大腿围增加5cm，可以使死亡率下降18%。

🌹具体的目标，是男性腰臀比要小于0.9，大腿围50cm左右。女性腰臀比要小于0.8，大腿围48cm左右。

为了达到这个目标，除了要做到刚才说的第一条，合理的营养结构之外，一定记得加上规律的有氧运动训练。每周不低于150分钟的中等强度有氧运动。

每天可以达到40到60分钟有氧训练结合力量训练，腰围会明显减少，臀围和大腿围也会有不同程度增加。

🌺第五条长期喝茶，喝普洱茶或者绿茶

已经有越来越多的研究证实，喝茶可以降血脂，尤其是绿茶、普洱茶，无论生普熟普，都可以。因为这类茶叶，可以改善肠道菌群，在入口关就减少了脂肪的吸收，还可以加速胆汁对脂肪的外排🌺高密低的人，不要喝浓茶，因为也消耗营养成分。

🌹🌹负面清单

第一， 避免吃任何反式脂肪酸。

反式脂肪酸，不会存在于天然食物里。如果你吃的是自己加工的天然食物，就不用担心这个问题。我们吃到身体里的反式脂肪酸，大约有80%，是通过植物油氢化获得的。所以你到超市里买零食，买加工食品的时候，如果看到食物标签上有氢化什么油，就要慎之又慎。

第二，不要抽烟。

烟，虽然对血脂数值本身影响不大，但它是对你心脑血管最恶劣的因素之一。如果你抽烟，你的血脂就会比别人要严格上好多。所以烟肯定是要戒。

第三，不要大量饮酒。

不是说一滴酒都不能喝，而是不要过量。另外，根据目前医学证据，针对不同种类的高血脂，生活方式的处方会有一些区别。

🌹医学家做过大量对比，只要能够好好坚持，生活方式处方对高血脂的作用，甚至比他汀这样的药物治疗更明显。

高血脂是一个“症”，而不是“病”。

它本身既没有带来不舒服，也看不出当下的身体损伤。它只会年复一年的，增加你心脑血管疾病的风险。所以，我们要综合各种各样的因素，结合你的血脂数值，才能算出你心脑血管疾病的风险。它跟很多因素有关：年龄、血脂、血压、血糖、吸不吸烟……等等。我把这张风险对应表附在了文后，方便你去查阅。对照这张表格：

如果在表格中你只是低危、中危人群，你LDL-C最理想的指标是3.4以下，但只要不超过刚才我们说的4.9，我们都还有不用药物的干预机会，详细方法在第七、八讲来说；

如果已经是高危人群，则必须控制在2.6以下；

如果到了极高危，那么1.8以下才是你的目标

🌹🌹08｜非药物治疗：吃点什么补补，能帮助降血脂？

生活方式处方之外，高血脂其他的非药物方案。

🌹生活方式处方难归难，但它的降脂效果都很明确，每一条的效果，都能让指标降低5%到10%左右。这一讲的几个方案，实行起来容易得多，但效果相对就没有那么明显了。

🌹膳食补充剂

血脂高了，你不想吃药，医生也不想让你吃药。老祖宗说的“药食同源”的这一类产品。也可以叫保健品、功能性食品

🌺第一类，植物甾醇。

这个名字听起来有点陌生，事实上很常见，植物甾醇是组成植物细胞膜的脂类物质，你可以把它理解成，植物中的胆固醇。

它的作用，是可以降低我们身体内的总胆固醇。原理也非常简单，植物甾醇和胆固醇很像，来到我们肠道的时候，就会和胆固醇“竞争”。我们的身体吸收了植物甾醇，就会相应减少胆固醇的吸收。

植物甾醇这么好，怎么获得呢？最大的来源，就是各种植物油，大豆油、玉米油、亚麻籽油、菜籽油，等等，还有少部分来自谷物、蔬菜和水果。我们从饮食中每天吃到的植物甾醇，大约有250-500mg。

但是，植物甾醇要达到每天2g，才会有一个比较明显的降脂作用，可以把低密度脂蛋白胆固醇降低10%左右。如果是靠吃植物油，能量过剩了可能也没吃到这个剂量的植物甾醇，所以要从膳食补充剂里获得。

但是，我们并不会建议所有人都去吃植物甾醇的膳食补充剂。医学上，一般只推荐给中低心脑血管风险，并且存在高胆固醇血症的人，或者作为降脂药物的一个补充来推荐。

🌺第二类膳食补充剂，是红曲米。

对，就是这个诞生在中国的，古老而传统的大米发酵工艺。

红曲米是全世界公认的降血脂食物。随着医学的研究不断深入，我们发现红曲米降血脂的机理和一线降脂药他汀几乎完全一致，它也被称为中国的“天然他汀”。

但还是同样的问题，我们不太可能吃大量的红曲米来降血脂，所以只能把它降血脂的成分提纯，加工成胶囊。这样一来，浓度和剂量大大增加。一部分医学证据证明，它的降脂作用相当强效，大约可以降低20%左右的低密度脂蛋白胆固醇。

既然效果这么好，我们能不能把红曲米胶囊当作膳食补充剂来吃呢？答案是不行。

因为红曲米被提纯后，含有13种他汀成分，也就拥有和他汀一样的副作用，这就相当于是直接吃药了。所以，我们就不能把它归为食物补充剂，而是要作为药物进行管理，比如“血脂康”“乐脂平”“脂必泰”这些。这是我们进入药物治疗时才可以开启的，平时不要自己瞎吃。

🌺第三类，膳食纤维。

膳食纤维可以降血脂，也获得了医学界的普遍认可。膳食纤维，广泛存在于我们平常吃的蔬菜、水果里。科学研究发现，如果可以保证每天25-40g膳食纤维，尤其是7-13g可溶性的纤维，就可以有效的降低低密度脂蛋白胆固醇水平，大约也是在10%左右。

为了达到这个纤维素的剂量，我们每天需要吃到1斤蔬菜，半斤水果。这个量，其实是我们完全可以接受的，所以非常建议已经有高血脂的人群吃到这个量。

但如果你因为各种原因，说我就是没有办法吃到这么多蔬菜水果啊，怎么办呢？这时候，我们也推荐你可以采用膳食纤维的补充剂，每天补3-10g。

🌺第四类，是鱼油。

鱼油，作为一种不饱和脂肪酸，在保健品界的地位应该是神坛级的。九十年到处都在说鱼油能降血脂，能改善心脑血管病，是当年我们出国大包小包背回来，走亲访友送出去的头号保健品之一。

到今天，我的门诊里还有很多孝顺的儿女，想让爹妈在药品之外再吃点什么补补，都会问我买什么牌子的鱼油好。我只能笑笑说，咱们买两条黄花鱼吧，这个钱可以省下来。

为什么呢？因为目前的医学证据显示，鱼油可以降低血脂，但只能降低甘油三酯。

如果我们吃高纯度鱼油提取的Omega-3不饱和脂肪酸，每天1.5-3g，可以降低甘油三酯，但同时有可能会导致低密度脂蛋白胆固醇的升高。并且最近几年的大规模研究都没有证实，高纯度的鱼油制剂可以降低心梗，脑梗这些最终的发病率。

也就是说，如果你只有甘油三酯升高，可以考虑补充。如果你是胆固醇或者低密度脂蛋白升高，又或者为了预防心脑血管疾病，鱼油我们就不太推荐了。

上面我给你介绍了四类膳食补充剂，你会发现，他们降低血脂的效果有的多有的少，但都是有效可信的。

如果是总胆固醇升高，可以考虑植物甾醇和纤维素的补充，当然纤维素依然优先推荐从食物中获取。如果是甘油三酯升高，可以考虑鱼油补充剂。

🌹膳食补充剂的研发方向

🌺大豆。大豆能降低血脂，有两个方面原因，一是，大豆含有植物性的雌激素异黄酮，可以改善血脂，二是，如果拿大豆蛋白来替代动物蛋白，那么我们吃进去的动物蛋白附带的脂肪就会减少。有实验证明，吃大豆和豆制品，能够带来低密度脂蛋白胆固醇的中等程度的降低。

但是有个问题，大豆制品加工越复杂，异黄酮，也就是降血脂的成分也会越少。所以，现在我们可以适当补充粗加工的豆制品，比如🌺大豆、豆粉、豆腐这些。

至于未来，大豆异黄酮提取物能不能成为膳食补充剂来降血脂，我们还需要更多的证据去验证。

🌺黄连素。黄连素从植物黄连里提取的一种生物碱，有很好的抗菌作用，咱们家里拉肚子常备的黄连素就是这个。

已经有实验证实，黄连素提取物对低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯有降低的作用。然而，由于黄连素也是一种药物，如果我们希望拿它来治疗高血脂，还需要更多的实验验证。

🌹免费的降血脂方法

运动和睡觉。

🌺首先，运动当然可以降血脂。但是运动对不同血脂指标的降低程度完全不同。

先看对于心血管疾病影响最大的指标，低密度脂蛋白胆固醇。运动对它的影响很小，降低还不到5%。而对于甘油三酯，则有一个明显的降低，大约能到10%左右。

然而，🌺🌺如果你的问题是高密度脂蛋白胆固醇低了，运动的效果就非常明显，可以升高10%以上。这个效果是目前其他方法，比如减肥、吃鱼油、改善饮食结构等等，都达不到的。更神奇的是，在高密度脂蛋白胆固醇这一点上，运动的效果甚至比药物还好。

如果你担心自己的高密度脂蛋白胆固醇低了，未来增加心脑血管风险，运动就是你最高效的方法。

也因为这个，所有的血脂管理指南，都建议我们每天进行30分钟以上的中等强度运动。即使不为了减肥，运动也会对所有血脂紊乱的患者，产生良好的疾病预防作用。

🌺睡好觉。

晚上，要睡眠规律，睡够6-8小时，可以预防血脂紊乱

那么要不要午睡呢？实验发现，对于已经开始用饮食方案控制血脂的人，不超过30分钟的午睡，可以辅助减少血脂紊乱的情况，对低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯都有不同程度的降低。

进一步的研究还发现，在优质的睡眠中，我们分解脂肪的能力、合成脂肪分解需要的酶的能力，以及血脂转运到各个组织被利用的能力，都会有所增强。这样一来，血脂停留在血液中的时间就会减少，高血脂就可以得到改善。所以，睡好觉真的可以辅助降血脂。

当然，不能只靠睡觉。睡觉是要在我们前面所有生活方式启动治疗后，才能起辅助作用，并不能直接减少血脂。

🌺🌺如果心脑血管风险因素到达了一定水平，或者血脂水平过高了，哪怕采用了前面所有这些方法，也依然不能达到治疗目标。我们就必须在此基础上，开始药物治疗了。

🌹🌹09｜药物治疗：为什么医生都开同一类降脂药？

如果医生判断，你的情况很危险，使用生活方式治疗还是不够的话，药物治疗就不可避免地来到了我们的面前。

🌹他汀。

是因为降脂药只有这一种吗？当然不是。高血脂对我们心脑血管的威胁这么大，降脂药的市场也很大。差不多每隔五年，就会出现一批全新的降血脂药物。

是他汀的效果最好吗？不是。是他汀的副作用最小吗？也不是。那为什么医生都爱选他汀呢？这一讲，我就跟你讨论一下，医生选择降脂药物的思路。

药物有作用也有副作用，从本质上来说，医生选择药物，就是一个权衡利弊的过程。利大于弊，就是我们追求的原则。

这个原则听起来很简单，但是利要怎么看，弊要怎么看，怎么才算利大于弊，医学有一套思考的模式。或许也可以给你的人生，如何真正看清利弊，做出正确的抉择，带来全新的启示和思考。

🌹如何衡量药物的效果

🌺首先，医生凭什么判断一个药品“好”呢？第一可靠的标准，就是看它有没有经过时间的检验。

他汀是30多年前研发出来的，名副其实的经典药物。30多年长期沉淀下来，无数实验证明，他汀确实可以降低血脂，而且效果很好。

一方面，他汀可以减少胆固醇合成，另一方面，可以加速血清低密度脂蛋白胆固醇的分解代谢。你看，减少合成，加速分解，所以他汀的效果非常显著。

它可以显著降低血液里的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和Apo-B载脂蛋白的水平，还能降低血清里7%-30%的甘油三酯水平，并且把高密度脂蛋白胆固醇升高5%-15%。

那么，为什么医生要给不同程度的高血脂都开他汀呢？要注意，他汀是一大类药物，而不是一种。医生开给你具体的药名，一般叫“某某他汀”。

目前，中国市面上的他汀有7种，按照降血脂的强度分成高强度和中等强度。不同强度的他汀，可以降低25%-50%的低密度脂蛋白胆固醇，基本上已经可以覆盖绝大部分人降血脂的需求了。

🌺同时，30多年的时间，也让我们把他汀的副作用搞得清清楚楚。可以说，不存在未知风险。这样，你吃药的时候要是有什么不舒服，我们早早就知道，这个副作用算不算大，对你要不要紧。

那么，一个降脂药能降血脂，就能说明它好吗？这个问题问得有点奇怪，但是答案是，不一定。我们还要用终局思维来判断药物的好坏。就是说，这个药能不能最终改善心脑血管疾病的发生、发展和死亡率。

我给你举个反面例子。我们曾经发现，大剂量的烟酸类药物可以降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，还可以升高高密度脂蛋白胆固醇。这个烟酸类，就是我们常说的维生素B3，是我们人体必需的维生素。

这么全能的选手，又是我们需要的维生素B，为什么不广泛使用呢？因为量大之后，烟酸类的副作用一点都不少。而且，虽然它能降血脂，但是它单独用，比不上他汀，和他汀联合用，它几乎没有带来任何额外的心血管好处。所以，烟酸类已经几乎淡出降脂药物的江湖了。

反观，他汀就不一样了。用他汀药每降低1mmol/L的低密度脂蛋白胆固醇，大约可以下降22%的各种心梗、中风引起的死亡。这个效果，不夸张地说，在人类心脑血管疾病防治史上已经具有里程碑式的意义。

所以，我们在运用终局思维时，不能用习惯性的逻辑推理代替真正的终局，否则就会犯错。

好，你已经知道，判断一个降脂药好不好，要看它有没有经过时间的检验，能不能最终改善心脑血管疾病，而不是只看当下的数据有没有降。

🌹如何对待药物副作用

但是俗话说，是药三分毒，只要是药物，肯定有副作用。医生怎么看待副作用呢？有两条原则。

🌺第一， 弊端一定要在可以承受的范围内。

无论药物的效果有多好，只要医生预估风险不能承受，或者不知道能不能承受，都会选择按下停止键。生命只有一次，医学宁可选择保守，也不会激进。

比如，他汀固然很好，但肯定也有一些副作用。主要集中在肌肉和肝脏的损伤。有些人在吃药后，会发生肌肉疼痛和肝功能异常。

因此，在吃药的时候需要监测转氨酶和肌酸激酶。如果你的转氨酶和肌酸激酶超过一定上限，身体可能不能承受了，医生也会毫不犹豫地选择减量，甚至停掉。不过就我的经验，真正因为这个原因停药的人也不多见。

🌺第二，是选择药物，不能做到百分之百的趋利避害，而是利大于弊就可以。

药物的作用和副作用是相辅相成的。药物有副作用，但这并不代表我们就要害怕它，一听就避之不及。

因为每一颗药，吃到你的肚子里，利减去弊之后，积累下来的效果只要是正面的，这就是医学要达到的结果。

我再给你举个例子，假如你现在甘油三酯高了，需要吃药来控制。医学上有两种选择，一种贝特类药物，一种是高纯度鱼油制剂。

区别在哪呢？贝特类药物效果很不错，大约可以降低50%左右的甘油三酯。当然这么强效，带来的副作用自然也不小，它对肝脏、肾脏、肌肉都有损伤的可能。

鱼油呢，主要是Omega-3 脂肪酸，每天的使用量需要高达2-4g，也会有作用，不良反应跟贝特类相比，当然要少得多。

你会怎么选？是鱼油对吗？但医生给出的答案，却是贝特类。

因为这么大量的鱼油，并不能带来最终心脑血管疾病结局的改善，只是让你体检单上的甘油三酯数值好看一些。

而对于应用他汀药物后，甘油三酯仍然升高的人群，贝特类药物对于部分心血管疾病发生还有额外的10%下降。

所以在医生心里，鱼油还比不上贝特类药物，虽说有一定副作用，但至少终局作用是可以肯定的。

潜力股选手：PCSK9

上面这些都是降脂药物江湖里的经典排位，那么最近五年有什么最新的发展？有没有什么药，可以替代他汀的经典地位呢？

最近五年，我们有了三种全新的降脂药。其中一种，确实有巨大的潜力替代经典的他汀。它的名字很长，叫前蛋白转化酶枯草溶菌素9抑制剂，我们简称PCSK9。

为什么说它有潜力呢？我们从前面说的衡量药物利弊的角度，来分析一下。

🌹第一，PCSK9的效果非常好。

它可以降低低密度脂蛋白胆固醇40%-70%，也降低所有的心脑血管疾病的15%-20%，这个效果，秒杀目前所有的降脂药。

它的原理是什么呢？我们肝脏，自己会合成一种酶，它会促使低密度脂蛋白胆固醇丢掉受体，让它不能被身体利用，一直停留在血液中，你的血脂就高了。然而，PCSK9可以抑制我们肝脏这种酶的功能，低密度脂蛋白胆固醇就可以成功被分解了。

🌹第二，再来看副作用方面，也非常乐观。

PCSK9进入身体后，大概率只会针对刚才我们说的这一种酶起效果，不容易和身体其他物质发生反应。这就大大减少了药物的副作用。目前，这个药物已经进行了7年的随访，没有发现特别严重的不良反应。

那既然PCSK9这么好，为什么至今没能撼动他汀的第一经典地位呢？就是因为，它被时间检验得还不够久，用过的患者群体还不够大，证据还不够充分，这就意味着我们还有很多不确定，很多的未知。

就好比一个10人团队的管理模式，绩效非常好，和一个十万人的企业管理，绩效平平。它们的证据来源不在一个等级上，不能直接进行比较。

所以目前医学界认可，只要PCSK9的证据没有达到和他汀一样的量级，我们就不会动摇治疗顺序，一定是先用他汀，病人不适应或者血脂不达标了，才考虑PCSK9。

降脂药常见问题

讲到这里，医生对降脂药利弊的考量，就交代得差不多了。不过，我在诊室里经常遇到有人跟我提这几个问题，你也可能有类似的疑问，我一并交代一下。

🌹第一个问题，他汀药那么好，高血脂没有达到用药标准的，或者健康人能不能拿来做保健呢？

我的答案是，不建议。医学研究了，他汀药在心脑血管绝对风险比较低的人群中，没有看到很好的预防作用。还是要老老实实回到我们前两讲的生活方式处方来，才能最终解决问题。

🌹第二个问题是，如果单用一片他汀药物达不到标准，是加一片，还是搭配其他药物呢？

答案是搭配。因为虽然不同种类、不同剂量的他汀降胆固醇幅度有较大差别，但如果我们把任何一种他汀剂量翻倍时，低密度脂蛋白胆固醇进一步降低幅度仅约6%，这就是所谓的"他汀疗效6%效应"。所以我们会更倾向和用其他药物搭配使用，而不是翻倍。

联合用药的第一选择，是抑制胆固醇吸收的经典药物依折麦布。依折麦布和他汀联合使用，不仅可以增强降脂效果，达到进一步减低心脑血管死亡的风险，副作用也很小。

🌹第三个问题是，降脂药需要终身服用吗？

答案是，需要你的努力。除了极高危人群，如果你使用药物以后，血脂降下来了，而且搭配生活方式的改变，保持得好，那么降脂药就不用一直服用。但如果生活方式没有改变，只靠药物降下来的血脂，如果停药，迟早还会升回去。

🌹🌹10｜展望：高血脂的终极解决方案

🌹解决高血脂的源头

就是回到问题源头，远离所有不健康的生活方式。我们不能靠药物，头疼医头，脚疼医脚，而是要标本兼治。

高油高盐、营养不均、每天熬夜、抽烟喝酒，这些不健康的生活方式，每一条看似都不大，但架不住它经年累月、水滴石穿，从量变到质变，让身体的平衡一次次被打破，最后崩盘。

要注意生活方式，我们都已经知道了，为什么还会是未来的方向呢？

这是因为，我们现在说的生活方式，它还比较模糊。我们还不能明确地知道，你的一个行为，到底会对你的健康造成多大影响，而未来医学的探索方向，就是要做到两个字：精准。

我们预见性地推测一下，这个生活方式的管理方案，至少应该包含三个层面：

·

🌹第一， 我们可以定量知道，某个不健康的生活方式对你而言，会造成多大的损伤。比如，一次放纵的应酬吃饭，一个月的睡眠时间不足，半个月没有什么运动量，等等。

·

🌹第二， 我们同时知道，某个健康的生活方式，可以帮你修复多少损伤。比如，一次50分钟的有氧运动，一个月规律的睡眠，一周营养合理的饮食，一次年度休假，等等。

·

🌹第三， 大数据可以帮我们精确地预警，你要承受多少损伤，才会发生高血脂、高血糖、高血压。什么时候，这些损伤会进展到不能逆转、不能平衡的程度。我们可以根据这个预警，来更精准地开始用药。

想象一下，是不是非常厉害？我们离这样的未来有多远呢？其实，已经不那么远了。🌺有了手环、手表、胸带、背心、床垫这些可穿戴设备，我们身体的很多关键参数，🌺比如呼吸、心电、氧饱和、脑电等等，一部分已经可以实现实时收集了。怎么界定生活方式的损伤，也有了一定的客观指标。

但是，我们确实也还有很长的路要走。比如，现在传感器收集的数据还不是那么准确，能被医学应用采纳的，很有限；再比如，要用什么样的检测方法，才能做到实时、定量地收集数据，而且对我们的生活没有干扰；还有，数据和具体结论之间，需要有一个比较可靠的大数据模型。要解决这些问题，就需要跨产业的技术融合，还有全社会的通力合作。

在我看来，借助大数据，实现咱们健康精确检测的这个未来，大约再过一代人的时间，就可以实现了。

🌹现在的你，能做的最好的事，就是把对高血脂的正确认知，把健康的生活方式，融入到你每一天的生活中，让自己远离高血脂。

🌹食物营养

VC含量丰富：辣椒、甜椒、小白菜、花菜

VA：胡萝卜、菠菜、豌豆苗、韭菜、香菜

VB1:豌豆、蚕豆、发芽豆、毛豆、金针菇、豌豆苗

VB2 : 菌菇类、鸡蛋、牛奶就能满足

VE：种子（植物油）

烟酸：帮助食物转化成能量，辅助DNA的复制和修复，槐花、菌菇类

叶酸：鸡毛菜、芦笋、黑豆苗、油菜、豌豆苗

膳食纤维：荷兰豆、四季豆

胆固醇高的人：多吃水溶性膳食纤维、秋葵、百合、大蒜、杂豆、全谷物。

番茄红素：番茄、辣椒（红）

👏👏👏👏👏👏👏👏👏

🌹🌹我家健康生活方式的具体做法

🌹运动和睡觉

1、白天尽量把水喝够，晚睡前2小时不再喝水，这样晚上不用起来跑厕所。

2、2023年3月开始，我和先生每天晚睡前，做阴瑜伽55分钟，室温调低，灯光调暗。这样更好地放松、静心、舒筋、活血、补气。瞬间入睡，夜里不容易醒来，抗干扰能力强了，睡到天亮自然醒。

3、我们春夏秋步行锻炼9千步左右，晒太阳；冬季慢跑30分钟；五、六套广播体操，八段锦；夏天游泳，冬天滑冰；舞蹈；唱歌；弹琴这些自由搭配。

🌹健康饮食

鲜玉米浆、白面、瘦肉、鸡蛋、牛奶、海蛎子、胡萝卜、口蘑、槐花。调料：盐、姜末。葱段的灵魂是加小青柠。

去皮鸡胸肉炒此菜，有可能脂肪吃得太少，不够一天 20～30% 的比例。可以炒菜时稍微多放一些油（不要冒烟，别太热），或者补充一些坚果。控制饱和脂肪酸（肥肉、鸡皮、奶油、蛋糕之类的），也得把不饱和脂肪酸补上去（植物油、坚果、豆类、海鱼）

1、全奶换成燕麦奶，燕麦 50g（里面才 5g 纤维素，这才一天建议量的 1/5，燕麦很好，纤维素很多，也有利于降血脂。但是得买没加工的那种，如果加工放了油和糖就不行了）脱脂奶 最好。

2、降低精面量，增加纤维素。

3、猪排减少、加点鱼虾，降低饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸。

🌹用“薄荷健康”记录运动、作息等，按此指导合理进食。晚饭时，要认真看看哪样吃多了，哪样还不够，尽量达标。食物称帮助更精准。