<p class="ql-block">2023年4月24日 星期一 雨</p><p class="ql-block">原创日记第227篇</p><p class="ql-block">时间飞逝，不知不觉我们家庭营养师的培训已经学习一大半了。今日把前面所学的内容做个复盘。</p><p class="ql-block">第一课，蛋白质的来源，食物要选择 优质蛋白，动物蛋白占比食物10％就够咯，植物蛋白优选豆类，额外补充蛋白粉。</p><p class="ql-block">第二课，脂肪从哪里来？不能完全不吃脂肪，因为他属于必须营养素呀，远离饱和脂肪，适量补充优质脂肪(不饱和脂肪)，选好油，额外补充鱼油等对血管，大脑好的脂肪。</p><p class="ql-block">第三课，控糖(碳水化合物)糖类泛滥成灾，远离坏糖，精米白面，控制整体摄入量，每餐补充一拳头大小的优质碳水。</p><p class="ql-block">第四课，维生素、矿物质与水的来源。多吃瓜果蔬菜，因为今天的食物营养不够了，要额外补充矿物质，维生素 膳食纤维，慢慢喝水，喝够水。</p><p class="ql-block">第五课，膳食纤维的来源。虽然蔬菜，水果，主食里有膳食纤维，但是，我们往往，要么肉吃多了，膳食纤维不够，要么吃多了不可溶性纤维导致胃病，也可能增加碳水的摄入……而且肠道的健康，需要用心呵护，如补充纤维素片、粉、益生菌！芦荟粉</p><p class="ql-block">第六课，预防和治愈心脑血管疾病。需要均衡营养的前提下，增加一氧化氮，大蒜素，大量摄入天然VC。</p><p class="ql-block">第七课，怎样减肥不反弹？中国有一半人口肥胖，除了运动、控制糖与脂肪的摄入，还需要补充蛋白质、矿物质、维生素、水等其他营养素，让营养均衡，增加肝脏的排毒与代谢。</p><p class="ql-block">感恩老师每天细致的讲解课程！</p><p class="ql-block">学习是一个学与实操的过程，还需要靠平时的良好习惯，早睡早起。常说:″药食同源"尽量多从食物中获取所需要的各种营养，因为现在的环境污柒、食物也不像以前那样有营养，可以适当的补充些营养素。</p><p class="ql-block">健康是革命的本钱！</p><p class="ql-block">健康是掌握在自己手上的！</p><p class="ql-block">有了健康才能去实现自己的愿望！</p>