从容上阵 “赢”接高考——齐市一中“高三高考冲刺心理辅导及备课指导”

齐市一中

四月风和，夏果可待。齐齐哈尔市第一中学校非常重视高三学生的心理健康，为更好地帮助高三学生调整心理状态，以更加积极、饱满的热情投入备考冲刺，也是为了践行市一中“温暖·唤醒”教育理念，积极推进“三全”育人的工作格局的形成，学校精心组织，高三全体学生参与，特邀请东北师范大学应用心理硕士研究生，国家二级心理咨询师，市级心理工作先进个人王子怡老师，在报告厅开展了“高三高考冲刺心理辅导及备课指导”心理健康系列讲座。 　　讲座初始，王子怡老师用一个“小游戏”迅速调动起了会场的气氛，并调查掌握了在场学生大致的“情绪紧张程度”，对同学们的心理状态作出了初步评估。 　　王老师强调，作为“高考成功三要素”之一，个人心态越到备考后期越会对考试状态和考试结果产生巨大的影响。耶克斯—多德森定律表明，适当的压力或是焦虑水平能够使人保持更高的学习效率，所以，对于“生存本能”的焦虑心理，我们要学会悦纳，调整心态，积蓄力量，积极备战。 　　王老师还采用“吐槽大会”的方式和同学们一起探讨、分析了生活中每个阶段不可避免的各种问题，例如身体上的不适、学习上的困难、心理上的困扰等等，特别分析了临近高考学生常见的心理现象——自我矛盾，同学矛盾，师生矛盾等，指导学生怎样缓解学习焦虑，如何克服浮躁心情和厌烦情绪，分享处理矛盾的方法，保持快乐的技巧和提高学习效率的措施。现场气氛热烈，同学们跟着王子怡老师的讲座节奏，一起剖析问题，解决问题，深度互动，不时发出会心笑声和热烈掌声。 　　本次讲座如及时雨般撒入学生心田，帮助高三学子们缓解了心理压力，释放负面情绪，增强了学生们的自信心，使同学们以更积极的心态投入到今后的学习生活中。在此也祝愿我校高三学子不惧浮云的遮蔽，不畏荆棘的阻拦，奔赴春色满园的未来，高考大捷，马到成功，金榜题名！ 考试常见心理现状及调试对策 问题一：焦虑备考焦虑是考生面临考试时产生的一种心理反应，进而再由焦虑产生恐惧心理，慢慢的就会形成一到考试就焦虑的心理。原因：不能正确认知考试，导致轻微焦虑或重度焦虑。对策：正确对待考试+平常心。问题二：精神恍惚高考已经进入倒计时，有些学生会抓住有限的时间，拼命补习，以此希望自己的成绩有所提高，这些学生往往会采用一种办法，那就是晚上熬夜刷题，结果就导致了白天精神越来越差，上课经常走神，还时不时的再课堂上打瞌睡，影响正常的学习生活秩序。原因：只顾学习，甚至把学习时间和学习效果划等号，不懂劳逸结合，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。问题三：暂时失忆很对学子都会出现的另一种情况就是，在面临考试时，答案明明就在嘴边，但就是想不起来，脑袋出现暂时中空，回忆信息暂时遗忘。原因：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。对策：出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。问题四：心理饱和孩子们升入高三后，大多数学生便不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量单一的学习活动。对策：不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。 考前如何应对心理及调试方法 方法一：积极的心理暗示、增强自信积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，用自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。方法二：学会自我放松吃好睡好精神好，劳逸结合，合理用脑。听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。合理膳食，补充必要的营养：适当增加含蛋白质（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）、维生素（蔬菜、水果）高的食物。食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。定时起床和睡眠；主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。方法三：及时排解负面情绪平常心态最重要，不要对成败过分关注。根据自己实际情况制定“够得着的目标”。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩，掌握情绪调节的技巧：乐观心态、改变衣着、亲近自然。方法四：训练专注力，提升时间效率人的大脑集中精力的时间最多只有25分钟，长时间高度集中，非常容易导致大脑疲劳。大脑和身体有它们各自的节奏周期，大脑和身体经常交流。在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持清醒。 考试中如何应对心理及调试方法 方法一：信心有它不一定能赢，没它一定会输。要充分相信自己能承受各种压力接受挑战，积极的自我暗示：“我一定能做好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳。遇到难题，镇定自若，沉着应考。方法二：专心考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议。考场上一遇到难题不要慌，题难大家都难。瓦伦达心态：“不为赛事以外杂念所动”，正是这个道理！方法三：细心考前准备要细心，考试做题要细心。览全试卷，填好号和名。审题要仔细，题意要弄清。遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳。珍惜每一分钟。