【温馨提示】三减加三健 健康新动力——文化街幼儿园“三减三健”知识宣传

红

健康

克岁

口腔

超过

儿童

减糖

洁牙

坚持

预防

身体

为了提高健康意识，促进健康生活方式的养成。我园积极倡导“减盐、减油、减糖”健康行动，让美食与健康兼得。

三减

减盐:

食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克。

减糖：

减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

减油：

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。一般来说，每人每天烹调用油量不超过25-30克，尽量避免煎、炸等烹调方式。

三健

健康口腔：

1.窝沟封闭预防窝沟龋：儿童长出的第一颗和第二颗恒牙均需及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙，定期口腔检查。

2.科学吃糖少喝碳酸饮料：建议尽量减少每天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料。

3.定期洁牙保持牙周健康：建议每年定期洁牙(洗牙) 一次，定期洁牙能够保持牙周健康。

4.刷牙习惯从儿童养成：家长做好监督，确保刷牙的效果。

5.牙齿缺失应及时修复：不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。

6.定期进行口腔检查：建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。

健康体重：

1.各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。

2.维持健康腰围：重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

3.坚持中等强度身体活动：推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间，每小时起来动一动。

4.正确树立减重目标：增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

5.老年人量力而行适当运动：建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。

6.将身体活动融入到日常生活中：运动要多样化，把生活、娱乐，工作与运动锻炼相结合。

健康骨骼：

1.健康骨骼，预防骨质疏松：骨质疏松症是骨科的常见疾病，其特点是发病率高、危害大，严重影响中老年人的生活质量。

2.如何预防骨质疏松：增强营养，多晒太阳。饮食富含蛋白质，钙质，如鱼类、牛羊肉、羊奶、豆制品等。

3.锻炼身体，增强体质。坚持适宜的体育运动及户外活动。

4.防止跌跤。老年人的居室应尽量宽敞明亮，周围环境如路面应平坦，无障碍物等，应避免到拥挤场所及车船等处。

5.日光照射有助于钙吸收：充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。