提升免疫力的好方法

黑珍珠

1、每天一次走动。每天运动30-45分钟，每周坚持5天。人体免疫细胞会明显增长，人体的抵抗能力也会相应提高。运动强度要根据自身身体状况量力而行，年轻人可以适当进行高强度训练，老年人则要以身体为重，走走路，散散步，身体微微出汗就好。

2、每天早睡一点。白天午睡30-45分钟，晚上最好23点之前入睡。睡好觉，身体器官在夜间得到充足的休息时间，才可以提高免疫能力，避免疾病侵扰。

3、每天多喝一杯水。晨起一杯水，排毒养颜；上午一杯水，健康放松；午饭一杯水，减负减肥；下午一杯水，提神醒脑；晚饭一杯水，促进消化吸收；睡前一杯水，安神解毒。成年人每天饮水量1500-2000毫升，增强身体代谢能力，排出毒素，提高免疫力。

4、每天一份蔬果。蔬菜和水果富含维生素，尤其是维生素C可以促进人体形成抗体，提高免疫力。另外，适当食用水果还有保养皮肤、延缓衰老、润肠通便、减肥等功效。富含维生素C的蔬果有：西兰花、芥菜、白菜、彩椒、橙子、苹果、柚子、草莓等。

5、每天多笑。笑一笑十年少。既能舒缓压力，又能增强免疫力，还能促进血管健康，何乐而不为呢。每天笑一笑，笑走疾病，笑来健康。