三十二、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—十字腿

雨锟

三十二、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—十字腿

十字腿

脊柱领直背后贴，左脚内扣身右转

左掌横切松肩胯，右臂边旋边坠肘

右胯里收提右踵，两臂相交掤胸前

松胯蹬脚向正西，两臂掤分掌侧击。

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—十字腿(横向画面)

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—十字腿(纵向画面)

吴增元老师讲解拳架与练功内外相合

下面讲一下我在拳架与练功内外相合方面的体悟。随着练拳时间和对太极拳理解程度的加深，对身法的调控，或者说对拳架的调控，要跟得上来，接续得上，否则的话你对心法知道多了，身体练的感觉多了，拳架跟不上就成了无源之水无本之木，拳就缺乏载体，这样你的太极拳水平就上升的慢了，内外相合指导理念也就跟不上了。所以大家一定要明白，什么样的拳架能承载着什么样的心法，什么样的身法能练出什么样的功夫，这就是我们持续不断练套路、修拳架的主要原因。我跟大家常说，我跟随扎西师父几十年，我的感知和老人家对我们的教诲就是这样来的，没有一个好的拳架，没有一个好的载体，想练出功夫，可以说可能性不大。大家一定要明白，不是你会了套路，你就会了太极拳，套路动作随着对太极拳的理解，内外兼修要相吻合上，只做动作，没有标准的拳架，你那个动作也达不到更好的效果。所以，调拳架、修拳架是一辈子的事情，是需要大家一辈子去学习、总结和提高的。这一点一定要认识到，外形结构协调了，方能得到内在的气脉通畅。没有外形结构这个载体，内在或者叫内功想上升到一定的层面是不可能的。如五吨的车，你最多只能拉五吨货，超过五吨，就得换载重量更大的车了。拳架就好比这个车一样，拳架就是太极拳功夫的载体，拳架不标准，想提高太极拳功夫也是不可能的。所以，拳架需要师兄弟们在一起的时候，要经常研悟，互相帮助，我有什么样的体悟，你有什么的感受，互相交流，谁在哪些方面悟偏了，互相指出不足，帮了别人，提高自己，何乐而不为。希望大家在一起相互探讨拳架，千万别固步自封，我觉得我练的行了，你练的不如我呢。这样的话可能就提高不了，人家可能比你练的更好。所以，建议大家回去了以后，互相之间帮帮忙，你给我看一看，我帮你调一调，互相提高。有时间多到我这里来聚聚，我来帮大家把把脉、调调拳，看看你达到什么阶段了，你的拳出现什么问题了，你已经练出了什么样的拳架了；在心法上、身法上需要增加什么样的东西，来给你调一调。有什么样的拳架，就能练出什么样的拳。这一点希望大家一定要认识到。不是个人的功夫下到了，就能练出真正的太极拳功夫了，不是那么回事，或者讲不完全是那么回事。

拳式或者讲拳架对太极拳水平的提高和对身体内在的影响很重要，行拳走架练顺了、练合度了，对内在气血运行是有帮助的，是可以导引的，是起有效作用的。你的拳架歪斜了，有时候可能会对身心健康，起负面作用的。因为，你练到一定层面以后，心里就自觉不自觉的将什么功夫、什么气、什么劲儿往里加。但当拳架规范了、顺畅了、舒适了，他对内在的气血运行起了一个好的导引作用；当拳架歪扭了、憋闷了，对身体内在的气血可能还不起到好的作用，说不定还憋住了。所以，有些人什么这个功、那个气、那个劲儿来回去找，但你拳还架没有达到那个层面上，会适得其反。一定是拳架顺了，才能舒适自然，气脉通畅；拳架别别扭扭，阻滞气血运行，对身心健康不会有太大的好处。希望大家一定把拳架千千万万上升到一个更高的层面上去，你练50年拳，你就要修50年的拳架。你练十年拳，就要有十年拳架来给它匹配。所以说拳架对身心健康是非常重要的。

希望大家练太极拳一定要在以下这四个方面引起高度重视，心里要明明白白的。

第一，要多在拳架（拳式）上下功夫。单式练精了，套路才能打顺畅、打好、打明白。特别要在揽雀尾、白鹤亮翅、搂膝拗步、云手、倒撵猴、野马分鬃、玉女穿梭等拳式上多下功夫，你要明明白白那个拳式的要点是什么、方位在哪个方向、左右、上下、内外的配合要点是什么。

第二，练熟套路。把套路练的顺顺的、畅畅的、正着打、反着打，从中挑出来单独打，都能明明白白的顺下去。你把套路练的遍数达到一定程度，熟能生巧，功到自然成。把套路练熟了以后，不由自主身心自然的就顺应了动作的衔接。这时候你的心就可以调到了外在结构的协调，内在气脉的通畅，内在心意的添加。套路靠什么呢？是靠天天的练，日日的行，拳架要多去看扎西师父的《感恩太极》、傅仲文前辈编辑的《杨式太极拳》和赵斌师爷的《杨氏太极拳真传》。

第三，要在心法、身法上下功夫。拳式套路明白了以后，要怎么练、练什么、加什么，一定要明白。太极拳有心法，还有身法。没有了心法，就像黑天在没有灯光的马路上开车一样，没有了方向。没有了身法，拳架（拳式）就成了没有载体的平台。大家都是太极拳的喜爱者，既是咱们师门的弟子，又是第七代传人，一定要明白这点，你练的是什么样的套路，你跟的是什么样的师父，你这个师父或者老师，他的行拳风格是什么，他练拳的理念是什么，要十分清楚。要多听师父讲授，师兄弟们多在一起切磋，同时要多向书本学习研悟。

第四，要遵循自然规律练好太极拳。练拳无论是想追求内功，还是追求外在形体的优美顺畅，都要遵循道法自然这一规律。陈鑫前辈说：“拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合也，一丝不假强为，强为者皆非阴阳自然之理，不得名为太极拳。”这里这个自然指天地之自然、人体运行规律之自然、性命延续之自然。说的是太极拳必须自然，不要多加一点强为的主观意识，功夫是天天的研悟练出来的，一定注意这个，你若强为不符合自然规律了，就不是太极拳。孙禄堂前辈告诫我们：“道本自然一气游，空空静静最难求，得来万法皆无用，身形应当似水流。”太极拳名家大师告诫我们要顺顺畅畅自自然然的行起拳来，如水行走运行。我们大家共同来研悟，我没把自己放在你们师父、老师的层面上，有时候你们的一句感悟和一些体悟，对我也是一个启发和促进。所以，我尽最大的努力，沉下身子，放低身段，希望大家也要这样，师兄弟们在一起研悟的时候、跟其他门派探讨的时候，大家也要放下架子，把自己沉淀下来，气才能沉下去，拳才能打的自然。所以，最后想说一句话，让大家静下心来共同研悟，打一套轻松自然的太极拳。回去以后要经常联系、经常研悟、有了新的体会经常交流、共同分享、共同提高。