三十、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—转身白蛇吐信

雨锟

三十、吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—转身白蛇吐信

转身白蛇吐信

左脚内扣转西南，两掌等距不要变

右盖左托提右膝，转腰开胯掌撇前

左掌推按渐弓步，右掌沉至右腰间

右拳前击松左胯，左臂旋掤于胸前

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—转身白蛇吐信(横向画画)

吴增元张慧敏传统杨氏太极拳85式教学视频—转身白蛇吐信(纵向画画)

吴增元老师关于内外三合经典论述

今天给大家讲讲内外三合。外三合大家都很清楚了，手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在外三合方面，大家要重点掌控肩与胯合，因为肩与胯要不合，气沉不下去，身躯会扭转、扭曲。所以在外形上重点掌控肩与胯合，因为肩长在胯上头中间有多个椎间盘链接，肩很活。肩稍不留意会随主观运动趋向跑了。如此身体的脊柱就扭转了。身体脊柱扭转，产生侧力了，侧力一产生，身体不是左歪右斜，就是前俯后仰。

手与足合，肘与膝合，这两个方面除了是形上合了以外，主要是在意上合，就单鞭和搂膝拗步来说，人的运动步幅有时候长度和人体臂膀的长度不相等，因为这个时候只有一个点上合的是最合适的。所以你迈的步幅的长度、步幅的宽度和臂膀伸出去就一点上才能合上。因为随着人身体年龄的增长，柔韧性会降低，力量会降低，大部分是合不上这个点的，它不是一对一的拉根直线，硬对在那个方位、那个角度。而是在去寻那个劲力上的相合。

在手与足两个点上也要掌握好，不要拿手指头对脚去，它对的是劲力的方向和劲力的角度的方位，不是上下用尺量着放在那个上面去，不是那种东西。这是外三合上重点要掌握的。外三合想做好的前提是什么呢？前提是脊柱领直。大家不要把脊柱领直片面的理解为：脊柱垂直于地面，脊柱倾斜着也要领直。身体前俯也要领直，无论是做海底针、进步栽锤，还是做搂膝拗步，还是做分脚、蹬脚，都要脊柱领直一条线，百会和会阴上下相应。这个一定注意，不要因为做海底针、进步栽捶，身体有了倾斜了，你的脊柱就不领直了，那就错了啊。记住任何状态、方向下脊柱都要领直，这是外三合。

下面重点讲一下内三合。因为外形结构都能看得见、摸得着，内在的东西是看不见摸不着的。但是没有了内，外就白练了，或者说外在练的是筋骨皮，内在东西后面导引不出来，也就白练或者说不是内家拳了。内在的东西怎么练？即心与意合，意与气合，气与力合，在这三个方面一定要合上。这三个方面完全是潜意识状态情况下的相合，在这个潜意识状态下相合的基础条件是什么？“外形的三合是载体，内在的三合是目的。”一定要记住这个思维。内里主要练什么呢？心与意、意与气。这里边主要是练的一种劲儿，这种劲儿的前提最重要的是什么？

练的是这口气，有一句行话说：外练筋骨皮，内练一口气。无论是内家拳，外家拳，内练这一口气是必不可少的，是必然的，是终结的，是重点的。要把这口气练好了。怎么练好了呢？练顺了、练畅了、练舒服了、练饱满了就行了。还有一句话很重要：“练气不在气，在气则滞。”他是通过外形上渐渐的打好基础，框架搭起来了，慢慢肢体从内到外都松弛开了，然后让这个气有序的运行。气有序的运行当中，千万别拿劲儿，千万别想这口气，千万别导引着这口气向什么部位上去，要顺其自然。设定好外在的条件后，内在的东西怎么练呢？要肢体和内气一定要配合上，配合上以后，不受人为的潜意识的指挥，他就配合上了。肢体开，内在必开；肢体合，内在必合；肢体升，内在必升；肢体降沉，内在必降沉。这些方面怎样才能达到呢？就是靠身体松弛开来，靠心静下来，靠拳架稳柔的、顺畅的、自然的、舒适的、轻灵的、圆活的去运动，给他创造条件。人这个高级动物，它会自然的随着你的肢体运动，就有序的进行内在运动。走完以后怎么办？杨澄甫太极拳十要第六条讲的很清楚，“此全是用意不用力。”天天那样去做，天天给他设定条件，他就走上来的。

走上来以后怎样才能走得更好？就是要掌控练拳的韵律。这个韵律掌控好了，呼吸就能很有序的跟着你的肢体运动，开合就有度，这个度非常重要。怎么办呢？除了拳架学好了，学规范了，还要尽可能的跟有经验的老师去练套路。这样的话就能通过有形的肢体运动，达到无形的气和外形结构的协调一致，这样就能真正达到内练这一口气了。如果你那个韵律打不好，想去硬配气，开是走上呼，收是吸；升是吸，落是呼，硬配气，它可能就会出问题的。

气千万不能硬配，否则谁配，谁出麻烦，这是基本的规律。千万别在练拳上憋着这口气，沉着这口气，把它导引着往丹田里去，都不太合适。希望大家一定记住：练气不在气，在气则滞。跟着有经验的老师去练，他在关键的转折点上，揣悟的更符合人体呼吸的运动规律。身体拳式的转换更符合人体气的运行规律。符合了这个规律，气自然就配上了，气配上了以后，随着肢体的开合升降，就达到了呼吸自然，气随肢体形来变。

所以在这一点上，希望大家跟着有经验的老师练的时候，一定品悟清楚，要评估跟着他那个节律走了以后，你练的就是舒服，那就对了。如果跟着这个老师练，他这么一走一发过来以后，你身体达不到舒适的状态，在这种情况下，你就不要过多强迫自己还继续再跟着这个老师去练了，你自己就得换老师。希望大家在韵律方面多多的掌握和提高。练到最后达到内外相合、上下相随、动中求静、稳柔有节律、拳式有韵律，气就自然找上门了。