【潞州区实验中学】中考体育考前注意事项

文沙

2023年中考体育开考在即，同学们你们准备好了吗？作为中考第一关，其重要性不言而喻。为此初中部体育组为大家整理了有关考前的注意事项及考试当天家长应该为孩子们准备哪些物品，供大家参考，希望对各位学子有所帮助。各位同学，加油吧！ 一、中考体育考生考前考后注意事项: 1、考试前 （1）着装方面：同学们应该穿运动服装，着运动鞋。尽量穿背心和短裤，运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。袜子尽量穿棉袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌和鞋子结合紧密，便于发力。鞋子最好选择薄底波浪纹的运动鞋，系好鞋带，以保证安全地进行运动。为防鞋带松开，可以打死结，不要留长。 （2）睡眠饮食要有保障： 开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠，饮食上要清淡。考试当天吃饭七成饱即可，菜品要有营养、好消化。考试前30—40分钟可以补充适量含糖水，吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。各位同学咱们上午考试，所以前一天晚上要早点休息，以免上午考试时状态不佳，出现疲劳。 （3）考前做足准备活动： 同学们考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，同学们还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。 *考试前半小时准备活动 1. 热身跑：慢跑，以身体微微出汗即可。 2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、腿部、膝关节、踝关节、腕关节。 3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 准备活动结束后要注意保暖，一般在检录前20分钟活动完毕。检录之后，到达测试场地后再略微活动一下，使身体充分活动开，并通过自我感觉随时活动不要让身体“凉下来”。注意观看前几组学生的测试情况，做到心中有数。 （4）体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚 可拿不感觉到稍凉的温水擦一擦身上就可以了，这样可以让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；不能太凉，以免感冒，反而会影响考试。 (5)饮用水： 水准备矿泉水就好，如果需要喝功能性饮料的同学，提前一到两个小时喝（功能饮料不需要喝太多）。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物请不要吃，以免增加身体负担。 （6）考前紧张是每一个同学们的通病： 家长要做好心理辅导工作，缓解考生紧张情绪。考生也要进行自我心理暗示，自己没问题，其实没啥可紧张的，平常心来对待，多给自己这样的暗示：“我肯定得满分，不用紧张！”再就是考试前做好充分的准备活动：慢跑、徒手操、压压腿、活动下关节等，如果还紧张，就多做几次深呼吸。 要以平和心态对待考试，尿频出汗无需恐慌。 体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。 （7）头发： 建议长发的同编成麻花辫，长流海要有发卡固定住。以防跳绳、跑步的过程中遮眼。同时也给人一种阳光灿烂的感觉，清新自然的美溢于言表。 二、考试进行中（1）立定跳远 立定跳远是在3.5m×1.2m垫子内完成。参加立定跳远考试的学生，除做足准备活动外，要注意穿着摩擦性强的运动鞋，要利用好一、二次试跳机会进行适应。在考试时充分发挥技术，力争一次试跳满分过关，节省体力准备下一项考试。考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！ *一定记住：必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，切记不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。 （2）一分钟跳绳 跳绳考试的同学，要挑选适合自己的绳子。偶尔留意一下剩余时间或者不去留意时间。如果频繁的留意，会很紧张，导致经常卡绳。在70cm×60cm的范围内完成。【拿到绳以后要捋开绳，并开始量绳，然后调节绳的长度至自己合适。鞋带确保不开、眼镜确保不掉、钥匙确保没装、裤子确保不松、头发确保不影响，各位同学一定注意！！！】 （3）坐位体前屈 一定热身热身热身！！！练习方法很多，上课也教了一定要用上。期间一定要注意呼吸。 （4）对每个老师都要有礼貌，见了老师要问好，递交卡的时候要双手，接卡的时候也要双手，适当对监考老师表示感谢。 （5）在体育考试中，每一个项目测试结束，同学们就会立刻知道自己的成绩。要注意一定要获知自己的成绩。如遇到成绩错误时可以向主考提出，申请核对。态度要和蔼，亲切，不要口气粗暴。要注意灵活对待裁判，如发挥失常，按规定请求裁判给一次机会，切忌与裁判顶撞。如果解决不了，可以申请找我们学校的领导。要和同伴要团结互助，互相鼓励，加油。 （6）考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥 三、考试结束考试结束后确定成绩无误，签名，注意随身所带物品，防止拿错或丢失，然后在考试工作人员的带领下离开考场。 最后 祝各位学子 中考加油！ 未来可期！