舞蹈

紫梦仙

一、小五花（一二三四、右左右左、上上下下）

1．兰花掌

（1）伸出双手，看手型

（2）大拇指找中指指根处

（3）中间留一根手指的距离

（4）指跟发力推

（5）指尖向后延伸

2．小五花动作分解，准备位（手腕相靠在胸前，指尖向下，手背相对）

（1）右手指尖向上

（2）左手指尖向上

（3）右手指尖向下，并且转动手腕

（4）左手指尖向下，并且转动手腕，回到起始位置

3．注意事项

（1）指尖不要往里掏，指尖永远朝外在做转动

二、卷珠帘第一段（运用小五花）

脚上动作小八字位，准备一踏步，背迈左脚往右斜，前方上坡，两个膝盖靠在一起，四拍二换重心，重心收到后腿，五六拍三，前腿轻点地，再次换重心，重心放到前腿上，七八拍，注意事项，我们这块注意，我们双手始终手背在上，手心朝下。

三、大三节（肩带肘、肘带腕、延伸到指尖）

1．手臂分为三节

（1）肩膀到肘关节这一段大臂为第一节

（2）肘关节到腕关节为第二节

（3）腕关节到指尖为第三节（握拳挠手心，然后向外延伸）

接下来复习一下大三节，肩带、肘、肘、带腕延伸到指尖。一手臂分为三节，从肩膀到肘关节这一段大臂为第一节二、肘关节到腕关节为第二节，三腕关节，到指尖为第三节，这个时候握拳挠手心，然后向外延伸。

四、卷珠帘第二段（运用大三节）

接下来卷珠帘第二段运用到大三节，首先手上动作放下双臂到身体两侧，手型依旧为兰花掌，一打开左手前右手旁成45度角缓慢落下，回到身体两侧一二拍二换右手前，左手旁成夹角90度，方向是前45度和斜旁45度，然后缓慢落下三四拍35678拍，重复前四拍动作。

来到脚下动作，左脚前，右脚后，首先双手叉腰，重心在前腿上，右脚往前迈出一步上步，蹲下去一二拍二迈，左脚蹲下去三四拍三迈，右脚蹲下去，五六拍四迈，左脚蹲下去七八拍。注意一下，每次上部都有一个向上推起，然后落下的一个过程，走直线。

五、立半脚尖（可以多练习凌空的感觉）

1．训练动作（10个为一组，多练习）

（1）双脚并拢

（2）双膝夹紧（夹不住可以夹张纸）

（3）小腹收紧

（4）臀部夹住

（5）立起脚后跟，然后落下

立半脚尖这个立半脚尖？可以多练习一下凌空的这个感觉。首先我们训练动作，是十个为一组，可以去多练习，一双脚并拢，二双膝夹紧，如果夹不住的同学可以双膝夹一张纸去做练习。三、小腹收紧，四、臀部夹住，最后一步立起脚后跟，然后落下。

六、卷珠帘第三段（运用立半脚尖）

下面我们来到卷珠帘第三段运用立绊脚尖，首先手上动作双手放下，一甩手，打开斜线这块儿运用大三节，右手高，左手低一二拍二，左手从下往上，双手交叉在头顶，然后打开，甩手落下，右手在前，左手在后三四拍。

接下来做脚下动作，左脚在前，右脚在后。首先第一步迈右脚，往右斜后方出脚，这个时候有一个跳跃，然后左脚下蹲，一二拍二迈，左脚往旁出，重心换到左边，三四拍。需要注意，我们三拍有个立脚凌空的一个状态，同学们注意一下。

七、呼吸

1．训练方法

（1）小腹从下至上做吸气

（2）嘴巴张开从下至上吐气

（3）由下至上弯曲脊柱，蜷缩到一起（4拍）

（4）由下至上慢慢伸直（4拍）

2．呼吸规律

（1）身体向下向外的时候，一般是做吐气

（2）身体向上向里的时候，一般是做吸气

3．注意事项

（1）用小腹吸气，而不是胸口

接下来是呼吸的训练方法，首先小腹从下至上做吸气，嘴巴张开，从下至上吐气，然后由下至上弯曲脊柱卷缩到一起，四拍，最后一步由下至上慢慢伸直，四拍。那么呼吸的规律？首先，我们身体向下向外的时候，一般是做吐气的，身体向上向里的时候，一般是在做吸气。同学们注意，是要用小腹吸气，而不是胸口。

八、第四段动作（运用呼吸）

接下来卷珠帘第四段动作，运用呼吸，首先手上动作一，甩手向上，左手高，右手平手，背向上，一二拍，二弯曲，肘关节每拍都顿一下，三四拍三，双手落下，藏到身后5678拍，那么来到脚下动作，弯曲腿，这个时候第一步，腿伸直，一二拍，二两个小蹲，每拍都顿一下，三四拍三，继续下蹲，然后伸直5678拍。

我们来练习加紧呼吸这一块儿，第一步，一二拍吸气，234拍吐气，吐气356拍吐气，478拍吸气，这个时候注意一下，我们跳舞的时候，需要注重表情管理，保持微笑，这样更便于我们呼吸。那么同学们根据以上的这个知识点，我们可以再去着重练习复习一下。