<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">七大营养(一)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">我是橘圆圆，来自厦门，是一名，营养师，2018年进入阳光森林学习整体自然疗法至今，是自然疗法的爱好和践行者</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">今天呢 我来跟大家聊聊 7大营养。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">开始之前呢 我们来看看几张图片</span></p> <p class="ql-block">我们可以看到以前农村的土坯房和现在我们在城市里看到的高楼大厦对比差别非常大。</p><p class="ql-block">.以前用土砖，瓦片木材，建成的房子，和我们现在城市用钢筋混凝土建成的楼房，虽然都可以住人但，以前的这种土坯房可能经过二三十年，日晒雨淋，慢慢就不能住人了，但现在的城市楼房却可以住五六十年.</p><p class="ql-block">是不是差别很大？</p><p class="ql-block">同样是房子，为什么他们的使用年限是不一样的呢？</p><p class="ql-block">我们可以看到，在建房子的过程当中，地基和使用的建筑材料不一样，决定了房子的外观和使用年限是完全不一样的.农村土坯房使用土砖，木材，瓦片一些泥土就可以搭建成房子，而城市里的楼房用钢筋混凝土，铝合金，瓷砖等等建成，所以材料不同，也决定了房子的外观和使用年限都截然不同！</p><p class="ql-block">由此联想到我们人体在同样的年龄，有些人体态年轻，皮肤光滑，精神状态非常好👍而有些人在一样的年纪却没有活力，容易疲惫，没有活力，皮肤出现斑点皱纹，甚至身体也开始出现一些小毛病.</p><p class="ql-block">那究竟是什么原因让我们同龄人之间也会出现这样大的区别呢？</p><p class="ql-block">最根本的原因 就在于我们日积月累的为我们身体采集的原材料是不一样的。为身体提供的原材料不一样，也造就了同一个年龄阶段，不同的人不同的身体状态！</p><p class="ql-block">每个人每天吃的食物不一样，为身体采集的原材料也不一样，有的人清楚怎么吃，怎么为身体采集必须的原材料！有的人就觉得随便吃，反正以前大家都这么吃呀，也不关注身体偶尔出现的反应所发出的信号，所以时间的累积，就出现了这样大的区别！</p><p class="ql-block">you are what you eat! 你就是你吃出来的！</p><p class="ql-block">所以，我以前和现在的样子 ，也是我吃出来的。</p><p class="ql-block">那么，究竟人体每天需要多少种营养呢？</p><p class="ql-block">我们人体每天需要40多种原材料，包括10多种氨基酸，15种维生素，14种矿物质，以及其他膳食纤维，碳水化物，水，等40多种营养物质.</p><p class="ql-block">也就是说这些营养物质是我们人体自身无法自然合成，必须通过食物当中去摄取的，我们称之为：必须营养素！</p><p class="ql-block">昨天 盛莉老师跟我们解析了 为什么 我们要吃饭。</p><p class="ql-block">其实 吃饭，就是为了为我们身体采集原材料！</p><p class="ql-block">我们可以用这张图片来帮助我们更清楚了解我们身体每天所必须摄取的营养物质.</p><p class="ql-block">这当中对我们人体影响最大的是：蛋白质、脂肪以及矿物质！这三种物质是构成我们身体组织器官的最主要原材料！</p> <p class="ql-block">我们身上看到的，摸到的，每一个组织，你的皮肤，头发，等等所需要的主要材料都是由蛋白质，脂肪，矿物质来构成！</p><p class="ql-block">当然，其他的维生素，水，纤维也一样重要！</p><p class="ql-block">当摄取的食物进入我们身体后，我们的身体每一步都有很严密的配合，他们互相配合生成一万多种不同化合物来支持我们身体各项生理功能的正常工作</p><p class="ql-block">这些化合物有的用来支持我们的大脑思考，有的用来帮助我们肝脏解毒，有的用来帮助我们消化，有的用来制造胰岛素，甲状腺素等等，这些都是由我们所摄取的食物中的营养元素制造出来的！</p><p class="ql-block">但是，当我们摄取的食物出现偏差，营养物质在我们身体里反应的时候：比如A+B反应生成C，C+D生成E，E+F生成G，可是如果身体缺少其中一个元素，比如缺乏D，那么E就无法生成，于是接下去的所有反应都会中断，于是接下去可能就会有400多种化合物无法在身体里制造合成！</p><p class="ql-block">也就是说，你一旦缺少其中一种营养物质你的身体里可能至少有400多种化合物制造不出来，那么相对应，你的身体里可能就会开始出现400多种不同的病症！不同的症状！</p><p class="ql-block">很多人都会说他生病的时候会同时产生一系列反应，比如他血压高的时候他也会感觉都头晕眼花，食欲不好，睡眠不好，同时也口腔溃疡，情绪烦躁，等等，他可能以为他生了很多种病，而且他会很害怕，但是其实这些症状很可能就是身体里缺乏某一种营养物质而导致身体里400多种化合物无法合成而产生这些症状，这些症状甚至包括湿疹呀，脱发呀，高血压呀，肌瘤，肿瘤等等.</p><p class="ql-block">身体在采集原材料的时候我们有一个很重要的原则：多一个不多，少一个则少很多！</p><p class="ql-block">所以身体在采集原材料的时候我们有一个很重要的原则：多一个不多，少一个则少很多！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">完整 均衡 足量 才是营养。</span></p><p class="ql-block">大部分的慢行疾病其主要形成的原因和营养不均衡有着最直接最密切的关系！</p><p class="ql-block">无论你是因为空气污染，水污染，情绪压力，或者缺乏运动，所有我们已知的这些影响健康的因素，最终在我们身体里体现出来的细胞的损伤，而我们的身体没有办法提供完整均衡的原材料去修复这些损伤，最终出现这些慢性疾病！</p><p class="ql-block">所以我们只需要帮助身体去把修复损伤的原材料采集够，身体自然会智慧的去调节调动这些营养物质去修复损伤的细胞！从而帮助身体恢复健康！</p><p class="ql-block">注意！我们不是治疗疾病，我们要做的，是帮助身体，恢复健康</p><p class="ql-block">而身体最主要的需要哪一些原材料呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">而我们要做到的是：选择干净无污染的水！[得意]随着城市化发展，现在的水污染日趋严重，很大程度影响着我们的健康，</p><p class="ql-block">所以选择一款好的净水设备尤为重要！好的净水设备它可以帮助去除水中的重金属，抗生素，杀虫剂等等污染物，还可以保留我们人体必需的矿物质和活化物！我们选择去选择这样的水，作为为优质的好水，去补充到我们的身体里！</p><p class="ql-block">而在我们阳光森林还有一种很好的补水方式：喝鲜榨果蔬汁！喝果汁是最快速补充身体流失的水分和流失的维生素和矿物质！</p><p class="ql-block">第二大材料：蛋白质！</p><p class="ql-block">除了水之外身体所需第二大营养物质就是蛋白质！蛋白质是构成人体细胞所必需的基本材料！缺乏蛋白质，肌肉松弛，肌肉，不是手臂上而已，子宫、输卵管、血管、肝脏、胃肠，都是肌肉。一旦缺乏蛋白质都会引起这些组织的松弛！这也是我们衰老的表现！</p><p class="ql-block">大家都非常关注的，衰老！</p><p class="ql-block">衰老的都一个表现，就是，松了，塌了。医学上称为下垂，胃下垂的时候，全身都下垂了。子宫下垂的时候，月经就疼痛了。输卵管下垂的时候，就不孕了。血管下垂的时候，血压就升高了，血管就容易堵塞了…</p><p class="ql-block">以米面为主的国家，个子都不高、体育都一般，一般也都不强壮</p><p class="ql-block">缺乏蛋白质构成女性百分之80以上的疾病，对于国人，女性，是一个关键问题。所谓气血不足，根本在于血液循环系统的输送能力，蛋白质缺乏，使得女性的血液循环普遍不好，手脚冰凉，代表缺血严重。子宫、卵巢、乳腺，一旦缺血，就缺氧，癌变就会发生…</p><p class="ql-block">血液循环不好，手脚冰凉，还意味着，所有末梢组织供血都不足。脑供血不足，容易烦躁、不安、焦虑，心情不好！这是国内女性的普遍状况，有人使劲各种身心灵课程，可是脑供血不足、真是怎么折腾也改变不了</p><p class="ql-block">脑供血不足，还导致记忆力下降、思维能力下降，容易分神，无法专注。孩子难以学习、学习能力下降。容易头晕，并很早就近视</p><p class="ql-block">缺乏蛋白质、几乎是每一个中国小孩和女人、老人的通病，他们身上各种疾病，都可能是缺乏蛋白质引起，所以一旦补充足够的蛋白质，并补充帮助蛋白质利用的维生素和矿物质，几乎，都会改善或者治愈，如此有效、安全、明确的道路，很多人都不懂，白白用了很多没用的药。记住，你是蛋白质构成的！</p><p class="ql-block">那么一个正常成年人一天需要多少的蛋白质呢？</p><p class="ql-block">比如一个体重120斤的成年人，在没有压力和大量体力消耗的情况下，他一天所需要摄取60-70克蛋白质，相当于15-20个鸡蛋🥚！</p><p class="ql-block">想想我们每天通过鱼肉豆蛋奶所摄入的蛋白质是否满足我们每天身体基本陈代谢所需，如果没有，那么从现在开始补充能让我们身体更好吸收和细胞利用的营养补充食品，比如幸福餐，蛋白粉.以保证我们在应急伤害出现的时候，身体可以快速调动营养物质来修复！</p><p class="ql-block">蛋白质决定体质！缺啥都不能缺蛋白质！</p><p class="ql-block">第三大材料：脂肪</p><p class="ql-block">很多女性谈脂肪色变！害怕脂肪！这里我要为脂肪平反一下！</p><p class="ql-block"> 这里所说的脂肪，是我们每天必需为身体采集的优质脂肪！举个例子🌰我们去菜市场买猪肉，我们可以看到一些白色筋膜包括内脏会有一些滑滑的那些都是脂肪！</p><p class="ql-block">而我们人体也是一样的，我们人体的细胞膜，皮肤，内脏器官，我们的子宫，胃，肠道，咽喉，生殖系统等等都需要脂肪，如果没有脂肪，这些都会产生炎症，鼻炎，咽喉炎，胃炎，以及生殖系统的炎症都和缺乏脂肪有关系！</p><p class="ql-block">很多人说我很胖呀，有很多脂肪！应该不缺啊！我们必须区别肥胖脂肪其实是转化脂肪！百分80以上他是由于我们过量摄取碳水化合物因为没有办法快速代谢，或者身体缺乏维生素B的来源，身体没有办法应用这些材料，他在身体里经过转化形成脂肪，堆积在我们的身体里！比如腹部，大腿等部位！</p><p class="ql-block">而我们身体每天细胞新陈代谢都仍然需要采集到优质脂肪！这部分脂肪包括：</p><p class="ql-block">单不饱和脂肪酸</p><p class="ql-block">多不饱和脂肪酸</p><p class="ql-block">饱和脂肪酸</p><p class="ql-block">单不饱和脂肪酸代表：橄榄油</p><p class="ql-block">多不饱和脂肪酸代表：亚麻籽油、葡萄籽油</p><p class="ql-block">饱和脂肪酸代表：椰子油和猪油</p><p class="ql-block">这三种不同的脂肪酸每天的摄取量比例为：1:1:1</p><p class="ql-block">阳光森林在20年前 就提倡多喝油 我们的对于好油的摄取是非常丰富的</p><p class="ql-block">优质脂肪的来源，对于中国人来说，极其缺乏。多数人，从小都只能够从炒菜的那些“氢化植物油”里获得可怜的一点油，而且是已经氢化之后没有营养价值反而带来心血管疾病危险的油。</p><p class="ql-block">好油坏油，很容易区分，放在冰箱的冷藏柜里，不好的油，几乎没有什么变化，好的油都会变成絮状，甚至结块。这是因为好油本身，代表很好的张力，可以冷缩，可以热涨。到了热的时候，那些絮状又化为晶莹剔透。</p><p class="ql-block">一切的活动，都仰赖油脂润滑，否则，每一天身体都会受到各种损害。缺油的人，皮肤疙疙瘩瘩，容易长痘，容易起斑，容易各种皮肤疾病。同时粘膜容易受损，罹患鼻炎、咽喉炎、支气管炎、胃炎、肠炎、关节炎、肺炎、肝炎、肾炎、宫颈炎，所有的炎症，都是因为膜组织干燥，缺乏油脂保护膜，导致细胞容易死亡堆积。进一步，还会引起溃疡，再进一步，则面临癌症危险‼️</p><p class="ql-block">敲黑板啦！[得意][得意]</p><p class="ql-block">今天这堂课，记住 最关键的一句话：蛋白质决定体质，脂肪决定寿命。</p><p class="ql-block">OK，今天先跟大家分享三大宏量营养素～明晚我们再来继续拆解接下去的几大营养素[爱心]</p><p class="ql-block">———🔚</p>