中考体育注意事项

天蓝蓝

寇家河初级中学

中考体育考试注意事项

一、饮食

1.考试前一天，不可暴饮暴食；考试当天，饮食清淡，考前半小时禁止吃任何东西。在考试期间，补充能量的时候，建议可以买一瓶专业的运动饮料。为避免考试有不适感，口渴可少量喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2.考试当天尽量不吃巧克力等甜食，吃了考试时嗓子会发粘。

二、着装

准备一套穿着舒适的运动服（天气热可以内穿短袖、短裤、中裤等），注意保暖，切记运动鞋不要穿新的，易磨脚。

三、考前准备活动

提前做好准备活动，先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；上跑道（50米）后做几次原地的纵跳或者高抬腿，提高一下兴奋度。直到起跑前这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、考试纪律及突发问题

1. 考试期间，听从监考老师的指挥，礼貌对待每一位身边的人，不瞎起哄，甚至对老师不满，辱骂老师等。

2. 考试过程中，如果有同伴摔倒受伤，会有相关老师照顾，无关同学请继续参加考试。考试过程中任何不适要立即暂停考试并报告监考老师。

五、各项考试注意事项：

（1）准考证必须展开拿在手上，不要卷，不要折，保持清洁。

（2）在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

（3）考试前要做足准备活动，使身体充分发热和兴奋，有利于考试成绩的发挥。

①50米跑：起跑时不说话、注意力高度集中，听提示音迅速起跑，在自己的跑道上以最快的速度通过终点线（红外线扫描）以后再减速，不得跳起或跨过。

②前掷实心球：考试前做好肩关节的准备活动，注意想清楚投球的要领（出手角度45及出手速度），投球时，眼睛看前上方，全身协调用力，发力要充分。第一次投球时不要冒险，保证稳定发挥，如果已达到平时成绩，最后一次再发力，冲一把，投完球后不要踩线犯规或进入投掷区。

③仰卧起坐：注重个数的同时要注重质量，双肩着垫，起时肘关节向双膝靠拢。

④立定跳远：少预摆、尽量蹲、充分蹬，不二次起跳，落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

⑤篮球、足球、排球：

篮球运球快，上篮稳，保证投篮的命中率；

足球绕杆稳定，不漏杆，最后启动速度快。

排球:垫球稳定、不慌张，尽量正面面对来球方向，发挥正常水平。考试之前先适应一下考场用球，再给老师示意正式开始。

考试时有两次机会，第一次不要冒险，保证稳定发挥，如果已达到平时成绩，最后一次再发力。

　　

希望同学们谨记以上注意事项，争取在体育考试中取得好的成绩！